Елена Калашникова – Фактор Счастья (страница 4)

Вот несколько признаков, что вы живёте на автопилоте и перестали замечать жизнь вокруг:

Воспоминания о дне расплывчатые. Если вечером трудно вспомнить, что было утром (что ели на завтрак, какого цвета было небо по дороге на работу), вероятно, весь день прошёл в режиме автоматических действий. Мысли были где‑то ещё, и день пролетел мимо сознания.

Рутинные дела делаются «без вас». Вы замечали, что иногда выполняете работу, а голова занята посторонними мыслями? Например, читаете страницу, а потом понимаете, что ничего не поняли – взгляд скользил по словам, а ум отвлёкся. Или внезапно осознаёте, что уже доехали до офиса, хотя не помните пути. Тело было на месте, а сознание – нет.

Присутствуете физически, но не умом. Разговор с близким человеком, а вы ловите себя на том, что мысленно решаете рабочую задачу. Или сидите на природе, но вместо наслаждения пейзажем прокручиваете в голове списки дел. Такое «отсутствие» говорит о том, что момент не проживается, вы на автопилоте в своих мыслях.

Часто возникает чувство, что «время летит». Дни сливаются незаметно, неделя проскочила – и ничего особенного не вспомнить. Это верный сигнал, что вы недостаточно осознанно проживаете время. Когда каждый день похож на предыдущий, мозг их не записывает в яркие воспоминания. Отсюда ощущение, что жизнь проходит мимо.

Если узнали себя хотя бы в одном пункте – стоит насторожиться. Жить на автопилоте удобно, но есть скрытая цена: мы теряем вкус к жизни. Радость обычно прячется в мелочах – в том самом утреннем кофе, в луче солнца, в улыбке прохожего. Автопилот лишает нас этих маленьких радостей, потому что мы их попросту не видим. Более того, научные данные показывают, что блуждание ума делает нас менее счастливыми. Психологи Гарвардского университета выяснили, что люди проводят около 47 % времени в размышлениях не о том, что происходит здесь и сейчас, и это напрямую снижает их удовлетворённость жизнью. Проще говоря, расфокусированный, «отсутствующий» ум – более несчастливый ум. Когда мы не вовлечены в текущий момент, а думаем о постороннем (даже приятном), уровень счастья падает. Выходит, постоянное пребывание мыслями «где‑то ещё» имеет эмоциональную цену.

Кроме снижения радости, жизнь на автопилоте чревата упущенными возможностями. Можно годами ходить мимо прекрасного сквера и ни разу не зайти в него – просто потому, что взгляд замылен дорогой «дом‑работа‑дом». Можно не заметить, как вырос ребёнок, ведь вы физически рядом, но мыслями в делах. Да и ошибок не избежать: на автомате легко пропустить что‑то важное. Как шутят автогонщики, «самый опасный момент – когда трасса кажется полностью знакомой» (именно тогда снижается внимательность). То же и в жизни: когда всё делаем на автомате, можно не успеть среагировать на неожиданный поворот судьбы.

Хорошая новость: можно отключить автопилот или, вернее, переключиться на ручное управление. Первый шаг – заметить, что живёшь на автопилоте, поймать себя в момент «проснувшегося» сознания. Если вы дочитали до этого места, то уже сделали этот шаг – задумались о том, не пролистываете ли вы собственную жизнь. Осознание проблемы – половина её решения. Далее нам предстоит учиться возвращать внимание в текущий момент. Одно из лучших средств для этого – развивать в себе взгляд ребёнка, свежий и любопытный. Об этом – в следующем разделе.

2.3. Снова впервые: пробуждаем в себе детское восхищение жизнью

Вспомните своё детство. В детстве мир казался бесконечно интересным. Каждый день – открытие: первый снег, новая игра, яркий жук на тротуаре. Ребёнок живёт здесь и сейчас по умолчанию. Малыши не строят дальних планов и не зацикливаются на прошлом – они полностью погружены в текущее занятие. Спонтанность и любопытство – естественное состояние ребёнка. А что происходит, когда мы вырастаем? Куда исчезает этот искрящийся взгляд на жизнь? Увы, часто он тонет в рутине и серьёзности. Взрослый человек настолько привыкает ко всему, что его уже трудно чем‑то удивить. Мир перестаёт быть новым – и мы перестаём им восхищаться.

Разница между детским и взрослым восприятием разительна. Психологи подсчитали, что дети дошкольного возраста задают в день около 900 вопросов «почему» и «зачем». А сколько вопросов из чистого любопытства задаёт средний взрослый? В лучшем случае несколько – и то по работе. Дети смеются десятки и сотни раз за день, взрослые же часто ходят хмурыми. Выходит, мы сами обкрадываем себя в эмоциях. Да, с годами приходят знания и опыт, но вместе с ними нередко появляется и скука. «Всё уже видел, уже знаю». Новое быстро становится привычным. Перестав задавать вопросы и удивляться, мы лишаем себя источника радости – ведь радость часто рождается из интереса.

Однако детское мировосприятие можно частично вернуть. Каждый из нас когда‑то был ребёнком, а значит, эта способность удивляться никуда не исчезла, она дремлет внутри. Нужно лишь потренировать мышцу любопытства. Как это сделать? Попробовать взглянуть на привычные вещи по‑новому. Представьте, что вы, как ребенок или инопланетянин, оказались в незнакомом месте. Например, вы выходите в обед из офиса – вместо того чтобы привычно уткнуться в телефон или мысли, оглядитесь вокруг, будто впервые видите улицу. Обратите внимание на цвета зданий, на прохожих, на звуки города. Возможно, вы заметите милую деталь – например, как трогательно старушка кормит воробьёв крошками у остановки или как ярко‑зелено поблёскивают листья клёна на солнце. Эти мелочи обычно проходят мимо, но стоит их увидеть – и день уже не кажется полностью серым.

Полезно намеренно вносить новизну в жизнь. Новизна буквально питает мозг: нейрофизиологи установили, что свежие впечатления повышают выработку дофамина17 – гормона мотивации. Поэтому мы чувствуем подъём сил, когда пробуем что‑то новое. Не обязательно прыгать с парашютом ради этого (хотя и можно, если хочется!) – достаточно даже небольших изменений. Сходите другой дорогой с работы домой. Зайдите в незнакомое кафе и закажите необычный напиток. Выберите хобби или урок, о котором давно думали, но «не было времени», – пусть это будет рисование, танцы или изучение нового языка. Каждая такая маленькая новизна встряхивает сознание, как снежный шар, и заставляет увидеть мир ярче. Кстати, в одном интересном исследовании было доказано, что даже на работе разнообразие задач повышает вовлечённость: медсёстры, которых перемещали между отделениями, были гораздо более удовлетворены работой, чем те, кто годами сидел на одном месте. Вывод: монотонность притупляет интерес, а разнообразие его возвращает.

Ещё один аспект детского отношения к жизни – игра и спонтанность. Дети легко дурачатся, придумывают игры на ходу, их не волнует, что подумают окружающие. Взрослым же часто мешает внутренний критик: «Не будь смешным», «Это несерьёзно». Но позволить себе чуточку детской лёгкости очень полезно для счастья. Помните, как в детстве после дождя вы искали самую большую лужу и со всего разбега – шлёп! – прыгали в неё, разбрасывая брызги? Или ловили снежинки ртом, смеясь? Эти мгновения бесценны. Почему же сейчас нам стыдно радоваться таким мелочам? Попробуйте иногда включать своего внутреннего ребёнка. Танцуйте под любимую песню. Пойте в душе во всё горло, даже если у вас нет слуха. Позвольте себе порисовать каракули на полях блокнота во время перерыва. Спонтанные маленькие радости действуют как эмоциональная зарядка. Они не делают вас инфантильным – напротив, они наполняют энергией, которую потом можно направить и на серьёзные дела. Вспомните: исследования позитивной психологии показывают, что положительные эмоции расширяют наше мышление и делают нас более творческими. Небольшой всплеск веселья способен родить неожиданные инсайты. Недаром многие успешные люди не утратили детской искры – это помогает им генерировать идеи и не выдыхаться душой.

Конечно, никто не предлагает вам вести себя как ребёнок 24/7 и забыть об обязанностях. Речь о балансе: серьёзность и лёгкость не исключают, а дополняют друг друга. Умение порадоваться моменту, увидеть мир свежим взглядом – это как глоток прохладной воды в жаркий день для нашего восприятия. Оно оживляет. Если тренировать в себе эту способность, то даже в самой рутинной жизни начнут прорезаться лучики интереса. Достаточно иногда останавливаться и смотреть по сторонам. Взгляд ребёнка – это навык замечать необычное в обычном. Развивая его, мы возвращаем себе часть утраченной радости и удивления. А значит – становимся счастливее здесь и сейчас.

2.4. Беговое колесо бизнеса: работа без пауз –       жизнь без сил

Баланс между работой и личной жизнью – больная тема для многих взрослых. Часто картина такова: после долгого рабочего дня сил ни на что не остаётся. Хочется только упасть на диван и отключиться. Уставший сотрудник приходит домой и превращается в уставшего мужа/жену, уставшего родителя, уставшего друга. Энергии нет – ни на прогулку, ни на игры с детьми, ни даже на живой разговор. Получается замкнутый круг: выкладываясь на работе, человек перестаёт жить вне работы, а из‑за отсутствия личной жизни ещё больше зацикливается на работе. В итоге и там, и там радости мало.

В российской культуре исторически трудоголизм часто воспринимается как добродетель. Посвящать всего себя работе – значит быть ответственным, успешным. Многие из нас привыкли задерживаться в офисе просто потому, что «не принято уходить раньше начальства». Есть негласный культ занятости: если ты постоянно загружен, значит, важен. Но обратная сторона медали – хроническая усталость. Когда человек регулярно перерабатывает, без отдыха вечерами и без выходных для себя, ресурсы истощаются. Сначала это проявляется как усталость и апатия, потом может прийти эмоциональное выгорание18. Кстати, выгорание сейчас распространено как никогда: по опросам, около 43 % работающих россиян хотя бы раз испытывали состояние профессионального выгорания и примерно каждый пятый находится в нём прямо сейчас. Представьте, почти половина людей за карьеру доходят до точки, когда работа окончательно перестаёт радовать и истощает их душевно.