Елена Калашникова – Фактор Счастья (страница 1)
Елена Калашникова, Дмитрий Брехов
Фактор Счастья
СТРУКТУРА КНИГИ «ФАКТОР СЧАСТЬЯ»
Том I. Настоящее – как почувствовать жизнь здесь и сейчас
Том II. Прошлое – как не тащить старые сценарии
Том III. Субличности1 – как разобраться, кто внутри вас говорит
Том IV. Развитие субличностей – как собрать внутреннюю команду Том V. Обновление – как встроить счастье в свою повседневность
Всё начинается в Томе I, где мы заложим фундамент: как увидеть радость жизни в каждом дне, с чего начать практики осознанности2 и почему дневники и письма себе могут стать первым шагом к навыку счастья.
Выражаем особую благодарность за поддержку и веру в наше начинание Николаю Марченко. За положенное начало и структуру данной серии книг.
От Дмитрия Брехова:
Моей маме – Галине Сергеевне Бреховой. За материнскую веру и поддержку.
Моей спутнице по творческому пути, прорицательнице будущего, мастерице Счастья, Ню‑мастеру души! За веру и то, что идём дальше вместе (не поубивав друг друга)). Она всегда говорит: «Не торопись, всё будет!»
От Елены Калашниковой:
Моему гуру и наставнику, мастеру Счастья – Диме Брехову. За опыт и неиссякаемый оптимизм.
С особой теплотой благодарим художника‑иллюстратора, перфекциониста и королеву тайм‑менеджмента Юлию Полозкову – супругу Дмитрия Брехова. За создание визуального фона книги (обложки и иллюстраций).
Благодарим всех, кто был рядом, поддерживал и верил, что у нас обязательно всё получится!
ВВЕДЕНИЕ
Дорогой друг!
Добро пожаловать в наш большой проект под названием «Фактор Счастья». Возможно, у вас было ощущение, что счастье – это редкий приз, который достается только избранным. Или что на работе радоваться – дурной тон. Мы тоже так думали, пока не столкнулись с выгоранием и не начали искать ответ: можно ли быть счастливым здесь и сейчас, несмотря на рабочие авралы?
В этой книге мы, авторы Дмитрий Брехов и Елена Калашникова, расскажем о том, как счастье может стать вашим привычным состоянием. Не «призом за достигнутую цель», а навыком, который вы развиваете и используете. Как мускул, как знание нотной грамоты, как умение водить машину.
О чём первый том?
Она о «настоящем» – как ощутить жизнь здесь и сейчас.
О том, как перестать ждать большого глобального счастья «когда‑нибудь потом» и увидеть радость, которую мы упускаем прямо сегодня.
О письмах себе из будущего, «эффектах счастья», дневниках позитива и негатива и других хитростях, которые помогут настроить ваш «внутренний локатор» на счастливые сигналы.
Если вы готовы иногда посмеяться над привычными «беличьими бегами» и, главное, выделять 5–10 минут в день на письма и рефлексии, то эта книга может стать вашим проводником.
Мы не говорим, что всё изменится мгновенно, но обещаем:
вы узнаете, как найти в повседневности свой ресурс. А дальше – дело практики.
Читайте, слушайте себя и ищите свои «эффекты счастья» – те маленькие моменты, которые могут создать большой перелом в лучшую сторону вашей жизни.
С уважением,
Дмитрий Брехов, Елена Калашникова
Введение
О форматах и стиле
Дружеская беседа: мы рассказываем истории из жизни, делимся кейсами и шутим о «суровых буднях».
Научно‑популярная часть: поясняем, чем подтверждаются наши тезисы, откуда берутся идеи «Фактора Счастья».
Реальные кейсы: приводим мини‑истории участников программ, офисных сотрудников, менеджеров, HR‑специалистов.
Упражнения и задания: в конце каждой главы даются инструкции (письменные практики, упражнения по рефлексии).
Так выглядит первая книга цикла «Фактор Счастья». Дальше вас ждут Том II (как не тащить старые сценарии), Том III и IV (про субличности и их развитие) и, наконец, Том V, где мы встроим обновлённое отношение к жизни в повседневность. Но всё начинается здесь – с умения видеть радость в моменте.
Добро пожаловать на первую ступень «Фактора Счастья»!
Глава 1
О ЧЁМ ЭТА КНИГА И ПОЧЕМУ «ФАКТОР СЧАСТЬЯ»
1.1. Счастье: приз или навык?
Когда мы говорим о счастье, невольно представляем нечто эфемерное. Часто кажется, что счастье – это приз, который достаётся за удачу или в награду за тяжкий труд. Отчасти такой взгляд сложился исторически и культурно (об этом чуть позже), но наука предлагает иную метафору: счастье похоже на мышцу, которую можно развивать тренировками. Иными словами, радость жизни – не случайный бонус, а навык, доступный каждому при желании.
Современные исследования всё больше подтверждают эту идею. Российские нейробиологи из Института мозга человека РАН3
и психологи из НИУ ВШЭ4 отмечают, что умение радоваться формируется подобно любому другому навыку – через практику и повторение. Если регулярно «тренировать» позитивное восприятие, мозг буквально перестраивается. Благодаря явлению нейропластичности5 нейронные связи меняются на протяжении всей жизни: часто используемые «пути» укрепляются миелином, словно мышцы под нагрузкой. То есть, делая что‑то приятное или осознанное каждый день, мы создаём прочный нервный паттерн радости. Например, психологи выяснили, что примерно 40 % уровня счастья зависит от наших собственных действий и привычек – внушительная доля, согласитесь! Значит, в наших силах сдвинуть «стрелку» счастья вверх с помощью определённых упражнений и мыслей.
Что это за упражнения? Об этом наша книга. Но ещё до практики важно понять: если относиться к счастью как к навыку, появляется мотивация его развивать. В противном случае, когда счастье воспринимается лишь как каприз судьбы, руки опускаются: мол, повезёт – буду счастлив, нет – так тому и быть. Исследователи отмечают любопытный культурный эффект: в обществах, где счастье считают достижимым состоянием благополучия, люди предпринимают конкретные шаги, чтобы его достичь; а там, где счастье просто везение, люди меньше стараются что‑то менять. Проще говоря, если видеть в радости умение, то мы ставим цель чувствовать себя лучше и ищем способы её добиться, а если считать радость чистой удачей – то сидим и ждём подарка судьбы.
Кстати, целое направление психологической науки посвятило себя тому, как тренировать счастье. В международной позитивной психологии6 (основоположник – профессор Мартин Селигман7) накоплены данные, что развитие навыков благодарности, оптимизма, осознанности значительно повышает субъективное благополучие. Например, Соня любомирски8 обнаружила, что целенаправленные практики (медитация, ведение дневника благодарностей и т. п.) заметно улучшают уровень счастья и даже физическое здоровье.
Получается, счастье – это не волшебный приз, свалившийся с неба, а навык, развиваемый постепенно. Эту книгу мы написали именно для того, чтобы помочь вам «прокачать» эту мышцу радости.
1.2. Российские реалии: почему мы забываем радоваться?
Разговор о счастье в России всегда немного особенный. Казалось бы, кто не хочет радоваться жизни? Но на деле многие из нас словно разучились радоваться мелочам. В чём же причина?
Начнём с окружающей среды. Наши условия порой не располагают к беззаботной улыбке. Долгие тёмные зимы, экономические и социальные стрессы – всё это фон, на котором сложно сохранять приподнятое настроение. Учёные выяснили, что климат и среда влияют на базовый уровень счастья. Представьте: однажды за всю зиму в Москве солнце светило всего 100 минут – синоптики зафиксировали такой рекорд. Ясно, что при таком дефиците солнца общий эмоциональный фон будет скорее унылым. Если каждый день вокруг серость и проблемы, радость жизни начинает казаться роскошью.
Однако дело не только в погоде. Глубоко сидят и культурные установки, формировавшиеся веками. Наша культура во многом поощряет серьёзность и даже страдание больше, чем радость. Если человек слишком весел, окружающие могут посмотреть на него косо. С детства многие из нас слышали назидательное: «Смех без причины – признак дурачины». Проявлять беззаботную радость считалось не солидным. Да и в семье часто так: родители скорее пожурят за «дурачества», чем поддержат минуту веселья. В итоге вырастает взрослый, убеждённый, что быть весёлым – это несерьёзно.
Исторически у россиян накопился страх счастья – звучит парадоксально, но это признанный психологический феномен, черта многих культур. Учёные называют это херофобией9 – боязнью радости. Откуда она берётся? Из убеждения, что за слишком большое счастье судьба непременно накажет несчастьем. «Слишком хорошо смеёмся – к слезам», – говорили встарь. В России это особенно ощутимо: счастливого нередко могут посчитать наивным, легкомысленным или хвастливым, тогда как страдающий выглядит глубже и духовнее. Недаром в классической литературе столько возвышенного смысла приписывается страданиям. Ф. М. Достоевский10отмечал, что русскому человеку даже в счастье нужна примесь страдания – так он чувствует полноту бытия. Звучит мрачно, но такие установки действительно передаются из поколения в поколение.
Социальные ценности того времени тоже внесли свой вклад, когда личное ставилось ниже общего. До сих пор сохранился негласный запрет на демонстрацию личного благополучия, если у других всё плохо. Если вокруг близкие страдают, то радоваться – «грех», вдруг посчитают эгоистом. Многие из нас замечали: стоит кому‑то в компании начать бурно радоваться жизни, как его могут осадить – мол, не шуми, не выпячивайся. Это подтверждают и социологи: в России принято скрывать радость и даже жаловаться, чтобы вызывать сочувствие, тогда как открытая улыбка незнакомцам воспринимается как неуместная. Проще говоря, быть несчастным – безопаснее с точки зрения одобрения окружающих, чем быть счастливым. Культура как бы говорит: «Не высовывайся со своим счастьем».