Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 11)

2) все время в движении,

3) все время стиснут,

4) отсутствует внешняя стимуляция,

5) постоянная внешняя температура,

6) отсутствуют посторонние запахи.

Если держать это в уме, то рождаются совершенно простые советы для улучшения сна новорожденного и ребенка первых месяцев жизни.

Обязательно пеленайте малыша

Огромная глупость – не пеленать плохо спящего ребенка. Наши предки пеленали не только потому, что не было красивой и доступной детской одежды, а исходя из накопленного житейского опыта поколений. Запеленатый ребенок быстрее успокаивается и спит гораздо лучше. Пеленание помогает предотвратить просыпание от вздрагиваний, которые типичны для первых месяцев жизни.

Само ощущение кокона комфортно для младенца, так как напоминает ему среду внутри матки.

Научные исследования нашли пеленание важным фактором для снижения риска синдрома внезапной детской смерти (при условии, что ребенок находится на спине).

Пеленание также помогает при коликах и сокращает плач.

Прекращайте пеленать руки малыша, как только он начнет пытаться перевернуться.

Укачивание и сон в движении могут помочь

Не нужно качать, если малыш прекрасно спит без этого. Но если он плохо успокаивается, помочь прикачиванием вполне можно. Укачивание напоминает среду маминого живота. Малыши быстрее успокаиваются и лучше спят в процессе укачивания.

В примитивных культурах, где матери носят малышей на себе целый день, гораздо меньше проблем с засыпанием и сном.

Если ребенок плохо спит в кроватке, прибегайте ко сну в движении. Коляска, слинг – вам в помощь. Если вы используете слинг, изучите физиологичные позы по возрастам. В раннем возрасте малыш может спать в нем только в позе колыбели – не вертикально. Лицо малыша должно быть открыто. Вы должны наблюдать за ним.

Ближе к 2—3 месяцам пробуйте сократить укачивание и убрать его полностью. По мере взросления из инструмента помощи оно превращается в проблему.

Ограничьте сенсорную стимуляцию: шум, свет, активность. Не развлекайте младенца намеренно. Малышам достаточно нескольких минут, чтобы насытиться новыми впечатлениями и возбудиться. На фоне возбуждения уснуть и спать хорошо невозможно.

Мозг новорожденного – это, конечно, не чистый лист, как думают некоторые.

Но ему только предстоит создать новые нейронные связи и усилить их. Любая информация младенцем воспринимается не так легко, как взрослым. Это для вас «просто играет музыка» или «просто пришли гости». Для младенца первых месяцев это абсолютно новый поток информации, которую мозг будет обрабатывать в усиленном режиме.

Оптимальная стратегия – ограничить подверженность крохи различным видам стимуляции в первые месяцы жизни.

Уносите ребенка из комнаты в спальню со сниженной стимуляцией, если он уже перенасытился впечатлениями.

Подробнее о возбуждении я расскажу в главе «Исключаем возбуждение».

Контролируйте интервалы бодрствования малыша между снами. Безусловно, в первые недели жизни младенцы засыпают сами и всегда. Но по мере взросления малыш начнет активно интересоваться происходящим вокруг. Многие дети перестают засыпать сами, если им не создали среду для сна.

Конечно он все равно уснет рано или поздно. Но если пропустит оптимальное время начала сна, засыпать будет тяжело. Важно ориентироваться на рекомендованные интервалы бодрствования и создавать возможность уснуть в правильное время.

• Новорожденный в состоянии бодрствовать 20—45 минут. И это вся активность, включая кормление, смену подгузника. От просыпания до засыпания.

• В 5—8 недель интервал бодрствования составляет не более 60 минут.

• В 9—12 недель – максимум 80 минут.

Попробуйте белый шум. Это средство №1 в успокоении и усыплении ребенка.

Белый шум – смешение звуков разной частоты, дающее ровный шипящий фон. Примеры белого шума – это звук пустой радиоволны или шум дождя. Многим взрослым подобный шум не нравится. Они не понимают, как можно спать под это.

Но в животе у мамы ребенок постоянно находится в шумной среде. Уровень звука там порядка 90 дБ, а это как работающий пылесос. Когда малыш слышит знакомый фон, это ему помогает.

В одном исследовании первой группе новорожденных включали белый шум, а второй нет. 80% первой группы уснули в среднем за 5 минут, во второй группе за это же время уснуло лишь 25%.

Белый шум в записи прекрасно помогает успокоить кроху, сократить время засыпания и удлинить сон.

Также белый шум – незаменимый помощник в шумной среде, когда внешние звуки могут разбудить. Белый шум блокирует внешние раздражители и создает комфортный фон для сна.

Существуют специальные приборы – генераторы белого шума. Или звук можно проигрывать на планшете. Если вы используете генератор, прочитайте инструкцию по применению. Громкость звука не должна быть больше 50 дБ. Если же вы включаете запись на телефоне или планшете, размещайте прибор не ближе, чем за 2 метра до кроватки. Запись должна быть длинной и без пауз. Даже краткие остановки способны разбудить малыша.

Белый шум нужно включить в момент засыпания и выключить после окончания дневного сна. Суть именно в проигрывании на протяжении всего сна. Ночью шум можно выключить, когда вы сами ложитесь. Но снижать громкость следует постепенно, а не резко.

Удовлетворите сосательный рефлекс

Младенцы плохо спят, если их сосательный рефлекс не удовлетворен. Они настроены природой сосать во сне и засыпать в процессе сосания. Наверняка вы слышали, что это создаст «плохие привычки». Или что «потом будет спать только так». Подобные утверждения не относятся к первым месяцам жизни.

Конечно, по мере взросления засыпание на груди или грудь в каждое пробуждение могут создать проблемы со сном. Но в раннем возрасте проблемы со сном скорее создаст неудовлетворенный сосательный рефлекс. Наиболее силен он в первые 16 недель жизни. Если вы не готовы давать грудь по требованию, подумайте о соске.

Соска может помочь при бутылочном вскармливании или при грудном, если мама кормит по режиму.

Если вы кормите грудью, соска в первые недели может помешать установлению лактации. Лучше вводить соску чуть позже, после месяца.

Если вы кормите из бутылочки, смотрите на малыша. Необязательно давать соску, если сложностей нет. Но если кроха плохо успокаивается и плохо спит, можно попробовать.

Научитесь распознавать признаки усталости

Типичные индикаторы усталости на первом году жизни:

• поиск груди,

• сосание пальца,

• отсутствие зрительного фокуса,

• странные визжащие звуки, покрикивание,

• зевание,

• трение глаз,

• похныкивание и плач без других причин,

• сопротивление ребенка тому, что вы взяли его на руки.

Если вы видите подобные симптомы, малыш должен отправиться спать. И обычно это означает, что вы уже пропустили правильное время. Если у ребенка есть сложности с засыпанием и качеством сна, запишите, в какое время после предыдущего сна вы наблюдаете подобные симптомы. И попробуйте начинать ритуал на сон еще раньше этих симптомов.

Если вы не видите никаких признаков, ориентируйтесь на режим по возрасту. Не превышайте рекомендованные интервалы бодрствования.

Если проблем со сном нет, тогда режим нормальный.

Если присутствуют любые сложности, экспериментируйте с интервалами: чуть меньше или чуть больше.

Не будите ребенка ночью на кормление

Когда долго «варишься» в теме сна, сама мысль разбудить ребенка ночью кажется безумной. И так не высыпаешься: зачем еще будить? Но я встречаю эти истории вновь и вновь у своих клиентов, поэтому хочу предостеречь вас от ключевых ошибок.

Нужно ли будить новорожденного на кормление? Ведь такие советы можно встретить.

Существует физиологичная потеря веса после отхода мекония. Новорожденный должен компенсировать эту потерю и начать прибавлять вес.

В первые недели важно удостовериться, что:

• прибавки адекватные,

• ребенку хватает питания,

• медицинские проблемы исключены.

До того, как вы удостоверитесь в наборе веса, нужно контролировать объем и время кормлений.