Екатерина Лелькина – Освободи свои эмоции (страница 3)

Выработка проходит в 95% в слизистой кишечника и только от головного мозга зависит всего 5%, синтез его происходит в организме с помощью аминокислоты триптофан, находящегося в пище:

– В рыбе, мясе (курице);

– В яйцах и молочных продуктах;

– В орехах.

Какие же симптомы говорят о нехватке серотонина? Сейчас расскажу:

– Очень часто у таких людей апатия, нежелание что-либо делать, депрессивные состояния, возможны нарушения сна, бессонница;

– Такой человек часто агрессивен и раздражителен, эмоции часто выходят из под контроля, увеличивается тревожность, немотивированное беспокойство, а отсюда повышенная потливость и учащение сердечного ритма и скачки давления;

– От всего этого возможны резкие потеря или набор веса, может пропасть аппетит, а так как серотонин напрямую связан с ЖКТ, то могут возникнуть и там проблемы (спазмы, боли, нарушение пищеварения, тошнота и т.д.);

– Иногда возникают головные боли без явной на то причины, болезненные ощущения в мышцах и суставах.

Конечно же при появлении этих симптомов вначале нужно обратиться к врачу, но можно попробовать сделать следующее, если симптомы ещё не сильно выражены:

– Побольше бывать на солнце и находиться в светлых помещениях;

– Занятия аэробикой, динамичными танцами продолжительностью от 30 до часу смогут повысить уровень этого гормона;

– Про сбалансированное питание при этом я написала про продукты, богатые триптофаном, чуть выше;

– Можно попробовать дыхательные техники (они будут даны в «Приложении» в конце книги подробнее), успокаивающие нервную систему, заняться йогой, пилатесом, попрактиковать медитации;

– Можно использовать ежедневно практики благодарности: писать или проговаривать с утра и вечером по 10-30 благодарностей за какие-либо ситуации за текущий день, что тоже положительно влияет на уровень этого гормона.

Эндорфин– гормон «счастья», является естественным обезболивающим для человека. название происходит от слияния двух слов: эндогенный и морфин, что означает «успокаивающий изнутри».

Функции его следующие:

– Снижают нам физическую боль и регулируют наши эмоциональные переживания;

– Способствуют возникновению легкой эйфории от чего-то приятного или физической нагрузки (занятий спортом).

Какие же симптомы могут указывать на его недостаток, давай уточним:

– Недостаток сил, хроническая усталость, проблемы со сном;

– Повышенная чувствительность к боли, мышечный дискомфорт и боли в суставах;

– Нарушение пищеварения, постоянная тяга к сладкому и углеводам;

– Хронические мигрени;

– Алкогольная и наркотическая зависимость, курение;

– Гормональные сбои.

Выясним, как же можно естественным образом повысить уровень эндорфинов:

– Следить за количеством витаминов и минералов в организме: очень нужны в этом случае витамин D, который можно сбалансировать солнцем, включая в рацион жирные сорта рыбы (тунец, скумбрию), мясо, сливочное мяса и яйца;

– Аминокислота триптофан, которую можно восполнить молочными продуктами, финиками, помидорами, соей и натуральным горьким шоколадом;

– Контролировать уровень глюкозы в крови, но можно есть в разумных пределах фрукты, ягоды, мед, если сахар в норме;

– Магний и фолиевая кислота также способствуют повышению уровня эндорфинов. Находятся в орехах, бобовых и цельных зернах.

Таким образом, мы с тобой выяснили, что все эти гормоны взаимосвязаны и очень важно следить за их балансом в организме для полноценной и счастливой жизни. Тогда эмоции будут под контролем, а счастье и радость наполнит вашу жизнь. Поддержание своего здоровья должно быть регулярным и стать постепенно твоим образом жизни. Здоровое и сбалансированное питание, спорт, общение и развитие социальных связей – основной залог вашего здоровья и настроения по жизни!

Практика

Однажды в нашем городе я наблюдала прекрасный розовый закат. Конечно же, он вдохновил меня на это стихотворение:

Какие фееричные закаты,

Нам в этот год судьба дает,

Они прекрасны, розоваты,

Волшебный флёр нам создают.

И как бы в жизни не было,

Сложно и непросто,

Смотря на эти небеса, накрыло

Чудесной негой просто.

Волшебной сказкой облака

Плывут, нам теша взоры,

И сказка так недалека,

Рисуя нам узоры.

Смотря на это с восхищением,

Я понимаю, вот он Рай,

Который где-то с вожделеньем

Мы ищем, но не там…

Он здесь, тут, в этом мире,

В красотах матери-Земли,

Он в каждом миге и отныне,

В любом моменте сберегли

Воспоминания и желанья,

Красоты, что вокруг нас здесь.

Вот – наслаждение с придыханием,

Вот, Рай и Чудо, это есть!

И грусть печаль лишь отступает,

Когда ты замечаешь всё,

Ту красоту, вокруг, питает

И наслаждает негой взор.

И тишина… Везде и всюду,

И снова светел мозг, душа,

Ты знаешь – сможешь ты повсюду,