Екатерина Лелькина – Освободи свои эмоции (страница 2)

Таким образом, мы пришли к тому, что эмоции тем или иным образом влияют на внутренние процессы, запуская там определенные механизмы: учащенное сердцебиение, дыхание, повышение давления, а снаружи могут проявляться через мимику, жесты, позы, изменение тембра и громкости голоса.

Как мы уже выяснили, эмоции сопровождают нашу жизнь постоянно, определяя наше восприятие мира, поведение (у каждого оно своё), здоровье и наши взаимоотношения с окружающим миром. Они играют огромную роль в принятии решений, формировании личности, нашего мировоззрения и социальной адаптации. Возникают они в ответ на внешний раздражитель, могут выражаться в определенной мимике, жестах и состоянии человека.

Таким образом, как мы выяснили выше, у наших эмоций выделяютряд функций:

– Регуляторную, которая позволяет нам регулировать свое напряжение внутри, то есть выражать свои эмоции, мы балансируем таким образом своё состояние;

– Сигнальную, которая даëт нам понять, что нам нравится, а что нет, что приемлемо в нашей жизни, а что нет;

– Коммуникативную, что помогает нам в общении с другими, понимать, что мы чувствуем данный момент что чувствует другой человек значительно влияет положительно на взаимопонимание.

Хочу заметить, что все эмоции важны для нас, будут они позитивные или негативные. Они могут и разрушить здоровье, если будут постоянными и только негативными, но могут и стать двигателем к успеху и лучшей жизни. Как это происходит, подробнее будем разбираться в последующих главах.

Практика

Предлагаю тебе для начала ощутить эмоции в роли волн. Сядь или ляг поудобнее, включи спокойную музыку, если ты найдешь шум прибоя, то будет просто отлично! А теперь постарайся расслабиться, погружаясь постепенно в звуки. Делай медленный и глубокий вдох носом, а после – такой же по продолжительности выдох через рот. Всё внимание концентрируй на дыхании, постепенно буквально растворяясь в музыке. Когда почувствуешь, что дыхание стало ровным и глубоким, начинай отслеживать свои мысли, фиксируй расслабленно то, что приходит на ум, будь то какие-либо ситуации, просто воспоминания. Словив первый момент, проанализируй, какую эмоцию он вызывает, какая она по классификации. Старайся не погружаться глубоко в момент, сканируй эмоцию как наблюдатель со стороны, как будто смотришь фильм. Наблюдай как эта эмоция всплывает и исчезает в твоей памяти, накатывает ли ещё раз или приходит новая.

Если тебе комфортно и есть время, можешь делать практику столько, сколько захочется, но полчаса хотя бы нужно выделить. Это очень полезная практика, большинство эмоций, которые будут появляться, скорее всего не покинули тело в свое время до конца, не были прожиты. В момент, когда человек расслабляется, начинает расслабляться и его мышцы, а так как в теле непрожитые негативные эмоции могут провоцировать зажимы, то при медитации они могут расслабиться. В тот момент, когда ты заметишь эмоцию, она уже по факту начинает выходить наружу, освобождая наше тело. Уточню, что за эмоциями лучше следить в роли наблюдателя со стороны, не включаясь сильно в неё: зафиксировал, осознал её и отпускаешь.

Эта практика очень полезна как в профилактических целях, так и для высвобождения негативных и астенических эмоций для балансировки нашего состояния в целом.

Глава 2

Глава 2

Гормоны счастья и радости, их значение для нас и как их сбалансировать в организме.

Теория

Всем известно, что гормоны играют немаловажную роль в регуляции процессов в нашем организме, и именно эмоциональный отклик участвует в этом механизме действия.

Окситоцин– гормон любви.

Функция– объединять людей и создавать доверие между ними. Это происходит на ранних стадиях влюбленности, когда дружат, после родов, когда устанавливается связь между мамой и новорожденным ребенком, при семейных отношениях это проявляется в желании быть вместе, влияет на сексуальность человека.

Он вырабатываетсягипоталамусом в головном мозге, далее гипофизом транспортируется в кровь человека. Но стоит заметить, что у женщин он больше влияет на желание близости и привязанности к партнеру, у мужчин он действует в связке с тестостероном, поэтому их отношения с партнером немного отличаются от женского восприятия.

Таким образом, исходя из многочисленных исследований, можно сделать вывод, что, благодаря этому гормону, у женщин и мужчин происходят немного отличающиеся друг от друга процессы: для женщин этот гормон эволюционно был дан для материнства, заботы о ребенке и муже, а мужчинам – для конкурентной борьбы, достижения успеха в договорённости в бизнесе и других сугубо мужских делах.

Получается, что выброс этого гормона чаще всего происходит тогда, когда мы ощущаем поддержку и доверие, нам тепло и комфортно, ощущение спокойствия и безопасности позволяет нам расслабиться в этом случае. Если нет опасности, то мозг тоже спокоен.

Признаками снижения уровня окситоцина в организме являются:

– Нежелание и дискомфорт у человека общении с другими людьми;

– Эмоциональная нестабильность в поведение;

– Снижение либидо;

– Проблемы в родовой деятельности и в лактации женщины в период кормления.

Давай разберемся, как можно повысить окситоцин:

– Самое простое – общение с друзьями, оно как нельзя лучше повышает уровень окситоцина в организме;

– Неплохой способ увеличить его выработку – пообниматься, в результате этого уровень окситоцина увеличится, а кортизол (гормон стресса) понизится, а от этого сразу же поднимается настроение и уходит депрессия. Опыты показали, что даже можно снизить с помощью объятий тягу к алкоголю, но исследования ещё ведутся дальше, и этот эффект не доказан на 100 %>

– Любовь и замужество тоже может повлиять благотворно на его выработку;

– Массаж также благотворно влияет на этот гормон, ведь приятные тактильные ощущения тоже повышают уровень окситоцина;

– Можно съездить на дачу, поухаживать за посадками или дома за комнатными растениями, посадить семена каких-либо растений, уход за ними благотворно влияет тоже;

– Общаясь с домашними животными можно тоже получить порцию окситоцина, забота о них плюс тактильный контакт сделают своё дело;

– Можно заняться благотворительностью или периодически оказывать людям посильную помощь, если это будет вызывать моральное удовлетворение;

– В продуктах напрямую он не содержится, ноучастие в его синтезе принимают зеленые и красные овощи, травы, молочные продукты и морепродукты тоже.

Дофамин– гормон мотивации и награды: если вы закончили какое-то дело, получили похвалу, то вам приятно, а мозг и тело ликует, выделяя в кровь дофамин.

Выработка этого гормона происходит головным мозгом и малая часть зависит от надпочечников, участвует в выработке адреналина и норадреналина.

Его функции:

– Увеличивает количество кислорода в крови, которая питает мозг;

– Улучшает питание сосудов сердца;

– Способствует улучшению памяти и способности к обучению, влияет на скорость мышления и уровень когнитивных возможностей человека;

– Регулирует процессы радости и мотивации к действиям;

– Формирует индивидуальные характер и развивает творческие процессы;

– Помогает в излечении при онкологии;

– Защищает от близорукости (связано с пребывание на солнце, при недостаточном пребывании – нехватка выработки);

– Повышает работоспособность и увеличивает тягу к знаниям.

– Если его уровень в норме, то у человека здоровый сон, хорошо развита мыслительная деятельность, есть хобби, занимаясь которым, он получает удовольствие;

– От него зависит сексуальность и её проявления.

Если дофамин недостаточно вырабатываетсяв организме, то человек может быть:

– Раздражительным с частыми перепадами настроения;

– Постоянно усталым;

– Понижается сексуальное влечение;

– Может развиться болезнь Паркинсона или сахарный диабет;

– Нарушается работа сердечно-сосудистой системы;

– Могут возникать даже галлюцинации периодически, но это в отдельных случаях.

Как же поднять его уровень самостоятельно и без таблеток?

Для этого необходимо включить в свой рацион продукты, богатые тирозином:

– Свежие овощи, ягоды и фрукты (яблоки, бананы, авокадо, клубнику свеклу);

– Яйца и молочные продукты;

– Зелёный чай;

– Мясо птицы, рыбу и морепродукты.

Также полезно принимать из трав женьшень, крапиву и одуванчик, гинго билоба (там этот нейромедиатор содержится прямо в чистом виде).

Серотонин – нейромедиатор игормон «счастья и радости». Он обеспечивает слаженную работу практически всего организма:

– улучшает пищеварение, сон, внимание, память, настроение;

– Влияет на работу репродуктивной системы, особенно во время родов помогает матке с сокращениями.