Эдуард Безуглов – Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни (страница 32)

Обратимся к футболистам. Обычно тут два варианта. Во-первых, чрезмерная мнительность, когда игрок начинает в себе копаться: поставят в состав или нет, почему ставят не меня, а его? Часто спортсмен начинает искать причины не в себе. Сами для себя они лучшие. Это нормально. Я как врач условно считаю себя лучше, чем остальные. В спорте то же самое. Поиск проблем не в себе, а в окружающих.

Во-вторых, конкуренция. Все время стресс, постоянно меняющиеся условия. Меняются тренеры, меняется турнирная ситуация. Все реагируют на это по-разному. Кто-то спокойно выходит и делает на поле свое дело. Кого-то крик тренера парализует, кого-то стимулирует. О ком-то надо на два дня после игры забыть, пусть делает что хочет, потом приедет и выложится.

После окончания карьеры все спортсмены инвалиды?

Есть проблемы, которые угрожают жизни: например, заболевания сердца и сахарный диабет, которые спровоцированы лишним весом. От чего мы умираем? Чаще всего от заболеваний, которые вызываются курением, высоким уровнем холестерина и высоким давлением. Занятия спортом, несомненно, уменьшают риск возникновения этих проблем. К тому же спортсмены мало курят – ну, точно реже, чем обычные люди.

Есть заболевания, которые снижают качество жизни, но ей не угрожают: артрозы, грыжа. Этих заболеваний у спортсменов больше. Зато у них почти всегда активирован иммунитет. Гипертоников среди спортсменов меньше, чем среди обычных людей, и ответ на лечение чаще всего лучше.

Высокий уровень сахара в крови у футболиста я не видел ни разу. Конечно, если после окончания карьеры человек сразу набирает двадцать килограммов, и у него появляются проблемы, то дело не в спорте.

От чего люди умирают во время соревнований?

Самая распространенная причина – патология сердечно-сосудистой системы, такую смерть часто называют внезапной кардиальной смертью. По статистике это происходит в 5–6 случаях на 100 тысяч занимающихся в год. В России реестра таких смертей, к сожалению, пока нет.

Чаще всего причиной становится гипертрофическая кардиомиопатия, когда сердце становится большим и начинает хуже сокращаться. Из-за этого случается треть всех смертей, но эту проблему можно увидеть при обследовании. Еще треть смертей происходит из-за прекардиального удара – удара в область сердца. Попали в область сердца – человек умирает.

Другая распространенная причина – врожденная аномалия сосудов сердца. Мы делаем УЗИ сердца и тредмил-тест и наблюдаем работу сердца при нагрузке. Во время таких тестов можно только заподозрить существование проблемы, и требуется более тщательное обследование. Ее можно заметить во время томографии с контрастированием сосудов, но это почти никогда не делается.

На самом деле у большинства этих смертей есть причина, которую можно было предотвратить. Все это прекрасно понимают. Анализ действий врачей почти всегда показывает: они действовали неправильно. Когда такое случается, все знают: проблема была, но на нее закрывали глаза.

Как начать закаляться?

Есть много способов приучить себя к регулярному закаливанию. Я бы рекомендовал начать с ежедневного душа продолжительностью 1–2 минуты. Сначала принимайте душ с температурой воды +20–22 градуса. Затем постепенно снижайте температуру на 1–2 градуса и доведите ее до ощутимо холодной (около +12 градусов). Потерпите холодную воду несколько секунд и снова повысьте температуру воды и таким образом доведите время нахождения под холодным душем до 1 минуты. После душа нужно обязательно растереться полотенцем.

Начинать обливание следует с ног до колена и с рук до локтей. Со временем постепенно увеличивайте площадь обливаемой поверхности тела. Нужно помнить, что результат проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании.

Заключение

Работа над этой книгой не была для меня сложной и обременительной. И не потому, что подавляющее количество информации уже было у меня в голове или в моем компьютере. Дело в другом. Просто я был убежден, что она действительно нужна самым разным категориям читателей: и профессиональным спортсменам, и продвинутым любителям спорта, и любителям полежать на диване и порассуждать о вреде спорта…

Научиться не бояться спорта, понять, что только регулярные, хорошо переносимые именно вами физические нагрузки могут сделать жизнь не только долгой, но и по-настоящему яркой и позитивной, – вот главная задача книги!

Истории спортсменов самых разных возрастов, материального достатка и уровня профессионализма, на мой взгляд, убедительно дополняют картину, которая должна была сложиться в голове у каждого читателя: нет ничего невозможного. Надо только начать, и тогда жизнь неминуемо изменится, и изменится только в лучшую сторону! Начало – это уже половина дела!

Хочется верить, что мне и всем, кто активно участвовал в издании книги, удалось хотя бы частично эту задачу выполнить, и еще раз напомнить: когда мы движемся, мы всегда приближаемся к цели!

Приложения

Приложение 1

Таблица содержания условных единиц (углеводов) в 100 граммах продуктов

Приложение 2

Таблица структуры питания человека

Приложение 3

Таблица суточных норм продуктов, рекомендуемых к употреблению

Приложение 4

Пример тренировочного дневника