Эдуард Безуглов – Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни (страница 11)

Ограничений по количеству и продолжительности тренировок в этом возрасте нет, однако в первые полгода лучше ограничиться 3–4 тренировками в неделю по 60–90 минут, причем нагрузки в них нужно комбинировать. Ограничений по интенсивности занятий также практически нет – главным критерием должны служить собственное самочувствие и данные периодического мониторинга, в том числе самостоятельного (базовый пульс, артериальное давление и т. д.).

Профиль занятий у женщин и мужчин существенных отличий не имеет.

30–40 лет

В этой возрастной группе груз лет уже более выраженный. Могут накапливаться различные патологические изменения в суставах, позвоночнике и сердце.

Если человек в этом возрасте впервые решил заняться спортом, то важность медосмотра значительно возрастает, причем роль спортивного врача выходит на первый план.

Уже достаточно тяжело начинать заниматься игровыми командными видами спорта, преимущество надо отдавать индивидуальному тренингу, где можно чувствовать себя комфортно при любом уровне подготовки и планомерно совершенствоваться.

Нельзя забывать, что суставы и позвоночник, а также мышечный корсет, их окружающий, уже далеко не те, что в молодости, – требуется осторожно включать в тренировки прыжки и занятия с большим весом. Приоритет лучше отдать плаванию, бегу, лыжам, восточным единоборствам (особенно бесконтактным). Такими модными видами спорта, как горные лыжи или бег на длинные дистанции, необходимо заниматься только под руководством квалифицированного тренера и только после достижения определенного уровня физической подготовки, в противном случае все может закончиться плачевно, как, например, у мэра Риги Нила Ушакова.

22 мая 2011 года Нил Ушаков принял участие в Рижском марафоне на полумарафонской дистанции (21,1 км). На двадцатом километре он упал и был доставлен в бессознательном состоянии в реанимацию и 24 мая в состоянии медикаментозной комы переправлен в клинику Charite в Берлине. 28 мая мэр, к счастью, пришел в себя.

Тренировки у женщин должны быть направлены на поддержание оптимальной массы тела чаще всего за счет снижения содержания жира, повышения мышечного тонуса, поэтому приоритетом становятся виды спорта с преобладанием аэробного компонента, статодинамические упражнения и восточные практики.

50 +

Эта возрастная группа требует отдельного разговора, так как груз сопутствующих проблем со здоровьем, даже, казалось бы, незначительных, может любую физическую нагрузку превратить в фатальную.

В этом возрасте многие люди уже имеют артериальную гипертонию, проблемы со зрением, артрозы крупных суставов, дегенеративные изменения позвоночника. Причем зачастую об этих проблемах сам человек и не догадывается, так как в нашей стране до сих пор считается чем-то вроде доблести не проходить диспансеризацию и переносить болезни на ногах, хотя во всем мире это считается идиотизмом. Особенно это характерно для мужчин.

Поэтому даже если человек считает себя здоровым, ему необходимо пройти диспансеризацию с особым упором на исследование сердечно-сосудистой системы. При наличии же хронических заболеваний надо помнить о том, что может потребоваться коррекция лекарственной терапии – поэтому ваш лечащий врач должен своевременно менять дозировки препаратов (чаще всего это происходит в сторону их снижения).

Игорь Львович Гольдман (родился 21 августа 1933 года) – многократный чемпион, рекордсмен мира в жиме лежа среди ветеранов, ученый, банкир, кандидат биологических наук, публицист.

В 2010 году Игорь Львович стал рекордсменом Книги рекордов Гиннеса – в возрасте 76 лет он 12 раз поднял штангу весом в 100 кг.

На тренировках в жиме лежа Игорь Львович поднимает вес под 150 кг, а на каждом соревновании он устанавливает новые мировые рекорды.

В его возрастной категории практически нет людей, занимающихся пауэрлифтингом, поэтому Игорь Львович считает постыдным победить на соревнованиях, в которых ему нет достойных конкурентов. Чемпион ставит себе планку всё выше и выше и устанавливает мировой рекорд, каждый раз превосходя свой предыдущий результат. Это упорство и стремление быть лучше и лучше, выходить на новый уровень в своих возможностях не может не восхищать!

У Игоря Гольдмана есть своя история о том, как он пришел в спорт, и именно в тяжелую атлетику. Как-то раз, находясь в командировке в Южной Корее, принимая душ в номере отеля, он решил рассмотреть себя в зеркало. В отражении Игорь Львович увидел то, что его совсем не обрадовало: явные признаки старения. Это настолько поразило пожилого ученого, что он в этот же день отправился в магазин за спортивным костюмом и начал искать поблизости спортивный зал.

Первый вес, который смог поднять Игорь Львович в зале, – 30 кг. Но он понимал, что у пожилого человека мышечная система может начать развиваться тогда, когда у него подготовлены суставы и связки. Поэтому первые 2–3 месяца он укреплял суставы и только потом начал работать с весами и уже через полгода легко поднимал штангу весом в 100 кг.

Игорь Гольдман убежден, что для того, чтобы заниматься любым спортом, необходима мотивация, для него мотивацией служит желание максимально продлить срок своей активной научной работы. Этот срок, по его мнению, связан с физическим состоянием человека.

Игорю Львовичу Гольдману не нравится, когда его называют ветераном, потому что у него не было спортивной молодости, а пришел он в спорт уже пожилым человеком, то есть с точки зрения стажа занятий он еще молодой спортсмен!!!

Лучше выбрать те виды спорта, где к минимуму сведены прыжковая нагрузка и контакты, а также ускорения, во время которых пульс достигает максимальных значений. К таким видам спорта относятся бег, ходьба на лыжах, плавание, с определенной натяжкой теннис, некоторые восточные бесконтактные единоборства (айкидо, ушу и т. д.), йога.

Великолепным вариантом для этой возрастной группы является скандинавская ходьба, которая очень распространена в странах Европы.

Ольга Кировна Кокорина (родилась 1 ноября 1923 года) – блокадница, которая в свои 93 года ломает все стереотипы о спорте в пожилом возрасте.

Поворотными в жизни Ольги Кировны стало участие во Всемирных играх в Портленде и Олимпийских играх среди ветеранов.

Победа в США подтолкнула пожилую женщину к новым подвигам. С 75 лет она стала регулярно выступать в самых крупных соревнованиях по плаванию среди ветеранов.

Ольга Кировна на одном из своих первых соревнований, проплыв дистанцию, получила от судей указание: «Стойте смирно!» Оказалось, что остальные участники еще не преодолели и половину этапа. Это был ее первый рекорд мира.

Ольга Кировна начала участвовать в соревнованиях категории «Мастерс» в 1998 году и с тех пор установила 124 национальных рекорда, 57 раз становилась чемпионкой России.

Трудно поверить, что Ольге Кировне сейчас 93 года. Ее копилка с медалями и рекордами продолжает ежегодно пополняться. В активе участницы ВОВ 61 победа на чемпионатах мира, 32 побитых рекорда планетарного масштаба.

Она утверждает, что плавает не ради побед и рекордов, ведь достойных конкурентов у пожилой чемпионки нет, а чтобы суставы и все тело были в порядке.

Такие люди, как Ольга Кировна Кокорина, могут вызывать только восторг и восхищение!

После финиша на марафоне «Дорога жизни» в Ленинградской области с Арием Котовым, который в свои 79 лет продолжает выступать на длинных дистанциях! За его плечами десятки марафонов, на одном из которых, в Иерусалиме, он занял третье место в своей возрастной группе!

Валерий Капралов (родился 2 февраля 1939 года) – с виду обычный московский пенсионер 77 лет.

В детстве был болезненным ребенком, в 26 лет начал заниматься гимнастикой, бегать, обливаться холодной водой, окунаться в прорубь.

Среди достижений Капралова – преодоление Байкала. В составе группы пловцов-марафонцев переплывал Байкал, однажды он плыл 20 минут при температуре +3 градуса по Цельсию. Этот удивительный человек продержался в водах Тихого океана целых 47 минут при температуре всего +6 градусов Цельсия.

Он регулярно закаляется и моржует уже более 50 лет свой жизни, чувствует себя прекрасно и уверяет, что никаких противопоказаний к моржеванию не существует, особенно если контроль осуществляет врач спортивной медицины.

Все вышесказанное в полной мере относится к новичкам – те люди, которые и ранее занимались каким-либо видом спорта, лучше любого врача знают, как лимитировать нагрузки. Однако и они должны регулярно обследоваться и повышенное внимание уделять восстановлению после нагрузок как за счет более длительных пауз после них, так и за счет снижения их интенсивности.

Глава 5

Дети и спорт

Выбор спортивной секции – актуальная тема для родителей, которые хотят, чтобы их ребенок не только гармонично развивался, но и был здоровым. Зачастую они полагают, что спортивная секция избавит чадо от той или иной болезни, укрепит организм, создаст условия для развития и роста. Но следует четко осознать, что не всегда занятия тем или иным видом спорта приносят пользу. Поэтому, даже если вы и ваш ребенок решили, каким спортом он будет заниматься, обязательно проконсультируйтесь с опытными, желательно спортивными, врачами, а также тренерами в организации, где будут проходить тренировки.