Джулия Макбеннет – Ты имеешь право передумать (страница 6)

Вот несколько характерных примеров, которые люди называют, когда выполняют это размышление. Вы можете обнаружить у себя нечто похожее или нечто совершенно иное – это не важно, важно само движение мысли.

Многие вспоминают решение остаться на работе, которая перестала приносить удовлетворение. Обычно это выглядит так: год-два назад (а иногда и три-четыре) человек понял, что его работа превратилась в рутину, что он не развивается, что его не ценят, что у него нет перспектив. Но он не уволился. У него были «хорошие причины»: зарплата, стабильность, боязнь не найти новое место, кредиты, ипотека. Эти причины были реальными. Но если честно посмотреть на ситуацию, большинство этих причин были не абсолютными препятствиями, а психологическими барьерами. Человек не передумал оставаться на работе, хотя у него были все основания для пересмотра решения. И теперь, оглядываясь назад, он жалеет не о том, что когда-то устроился на эту работу, а о том, что не ушел с нее на год, на два, на три раньше.

Другой частый пример – отношения. Человек вспоминает момент, когда он понял, что отношения зашли в тупик, что партнер не меняется, что счастья нет и не будет. Но он не ушел. Он остался – «ради детей», «потому что жалко», «потому что стыдно перед родителями», «потому что вдруг все наладится». Прошел год, два, три. Ничего не наладилось. И теперь человек жалеет не о том, что когда-то вступил в эти отношения, а о том, что не вышел из них тогда, когда впервые понял, что надо выходить. Он жалеет о годах, которые прожил в состоянии «терплю», хотя мог бы жить иначе.

Третий пример – финансовые и бытовые решения. Покупка, которая оказалась ненужной, но человек не продал ее, потому что «жалко денег». Абонемент в спортзал, который не используется, но человек не отказывается от него, потому что «вдруг начну ходить». Курсы, которые не приносят пользы, но человек продолжает их оплачивать, потому что «уже вложился». Подписка на сервис, который не нужен, но автоматическое списание происходит каждый месяц, а человек не может найти пять минут, чтобы отменить ее. Во всех этих случаях человек жалеет не о том, что когда-то купил, записался, подписался, а о том, что не пересмотрел это решение потом, когда стало ясно, что оно было ошибочным.

Четвертый, самый болезненный пример – решения, связанные со здоровьем. Человек заметил тревожный симптом, но решил «подождать». Он отложил визит к врачу, потому что было некогда, потому что страшно, потому что «само пройдет». Прошел месяц, другой, третий. Симптом не прошел, а усилился. Но человек продолжает ждать. Когда он наконец идет к врачу, оказывается, что время упущено, что лечение могло быть легким и быстрым, если бы он пришел раньше. Он жалеет не о том, что заболел, а о том, что не пересмотрел решение «подождать» тогда, когда понял, что ждать не имеет смысла.

Возможно, вы обнаружите в своем списке нечто иное. Переезд в другой город, от которого вы уже через полгода поняли, что не хотите там жить, но остались еще на два года. Обучение на специальности, которая перестала быть интересной после первой сессии, но вы закончили весь курс. Дружба с человеком, который вас использовал, но вы продолжали общаться, потому что «неудобно прекращать». Каждый найдет свои примеры.

Главное, что показывает это размышление, – у вас были моменты, когда вы знали, что решение нужно пересмотреть. У вас была информация, у вас были чувства, у вас было внутреннее знание «надо что-то менять». Но вы не пересмотрели решение. Вы остались. Вы продолжили. Вы предпочли страдание от продолжения страданию от перемены. И теперь вы об этом жалеете.

В чем ценность этого осознания? Не в том, чтобы корить себя за прошлое. Корить себя бессмысленно – прошлое не изменишь. Ценность в том, чтобы заметить паттерн. Если вы обнаруживаете, что за последние пять лет у вас было три, пять, семь ситуаций, в которых вы не пересмотрели решение, когда надо было, – это не случайность. Это ваш способ действовать. Это ваша стратегия: «держаться за решение, даже когда оно перестало быть адекватным». И если вы это осознали, у вас появляется шанс изменить эту стратегию в будущем.

Следующий раз, когда вы поймете, что ваше решение перестало работать, вы сможете вспомнить этот список. Вы сможете сказать себе: «В прошлый раз я не передумал и пожалел об этом. В этот раз я передумаю, чтобы не жалеть через год». Список ваших непересмотренных решений – это не повод для стыда. Это карта ваших ловушек. И карта нужна не для того, чтобы плакать над ней, а для того, чтобы в следующий раз обойти ловушку.

После того как вы мысленно составили список (или записали его, если вам так удобнее), вернитесь к каждому пункту и задайте себе еще один вопрос: «Что именно меня остановило? Какой страх был сильнее всего?» Ответы могут быть разными. Кто-то скажет: «Я боялся, что коллеги сочтут меня легкомысленным». Кто-то: «Я боялся признать, что ошибался несколько лет». Кто-то: «Я боялся неопределенности – вдруг новое решение окажется еще хуже». Эти страхи – те самые механизмы, о которых мы говорили в этой главе: когнитивные искажения, культурные коды, страх обвинения в легкомыслии. Теперь, когда вы знаете их в лицо, вы можете с ними работать.

И последнее. Это упражнение – не для того, чтобы наказать себя за прошлое, и не для того, чтобы впасть в отчаяние от количества «упущенных возможностей». Оно для того, чтобы вы почувствовали: право передумать – это не абстрактная философская категория. Это конкретная способность, от которой зависит качество вашей жизни. И вы уже знаете цену отказа от этого права. Теперь пришло время узнать цену его использования. Остальные главы этой книги помогут вам сделать следующий шаг.

Что такое здоровая рефлексия (и чем она отличается от тревоги)

На первый взгляд, сомнение и тревога могут показаться близкими родственниками. В обоих состояниях человек не чувствует уверенности, он колеблется, он задает себе вопросы, он не может сказать «да» или «нет» с той легкостью, которая, как ему кажется, свойственна окружающим. Но за этим внешним сходством скрываются два принципиально разных психологических процесса, которые задействуют разные области мозга, приводят к разным результатам и требуют совершенно разного отношения. Смешивать их – все равно что смешивать хирургическую операцию с нанесением увечий: внешне похоже (в обоих случаях режут тело), но цели, методы и последствия несопоставимы.

Продуктивное сомнение, которое в этой книге мы будем называть «здоровой рефлексией», – это направленный, структурированный процесс сбора и анализа информации с целью улучшить качество будущего решения или скорректировать уже принятое. Его ключевые характеристики: временная ограниченность, ориентация на действие, эмоциональная нейтральность (или умеренная эмоциональная вовлеченность) и наличие четкого критерия завершения. Человек, находящийся в состоянии продуктивного сомнения, может сказать: «Я пока не знаю ответа, но я знаю, что мне нужно узнать, чтобы его получить. Я соберу эти данные, и к пятнице я приму решение». Обратите внимание на эту формулировку: в ней есть горизонт, есть план, есть вера в то, что ответ существует и может быть найден.

Тревожное пережевывание, которое в клинической психологии часто называют «руминацией» (от английского rumination – пережевывание жвачки), – это принципиально иной процесс. Это бесконечное, циклическое возвращение к одному и тому же вопросу без какого-либо продвижения к ответу. Ключевые характеристики руминации: временная неограниченность (она может длиться часами, днями, годами), отсутствие связи с действием (человек не приближается к решению, а удаляется от него), высокая эмоциональная нагрузка (страх, стыд, вина, злость) и отсутствие критерия завершения. Человек в состоянии тревожного пережевывания не может сказать: «Я узнаю, когда нужно остановиться». Он вообще не может остановиться – процесс останавливается только внешним вмешательством (например, необходимостью спать или работать) или полным истощением.

Различие между этими двумя состояниями можно проиллюстрировать на простом примере. Представьте, что вам нужно принять решение о смене работы. Продуктивное сомнение будет выглядеть так: вы садитесь и выписываете плюсы и минусы текущей работы и потенциального нового места. Вы ищете информацию о рынке труда, разговариваете с людьми, которые уже работают в интересующей вас компании, оцениваете свои финансовые возможности на период между работами. Вы устанавливаете для себя дедлайн: «К следующему понедельнику я должен определиться». Вы можете испытывать волнение, но оно не парализует вас. Вы можете менять свое мнение в процессе сбора информации – и это нормально, это часть процесса. В конце вы принимаете решение и действуете в соответствии с ним.

Тревожное пережевывание будет выглядеть иначе. Вы бесконечно прокручиваете в голове один и тот же вопрос: «А стоит ли уходить? А вдруг на новом месте будет хуже? А вдруг я не справлюсь? А вдруг я пожалею?» Вы перебираете все возможные негативные сценарии, каждый из которых подпитывает ваш страх. Вы не собираете новую информацию – вы пережевываете старую, причем выбираете из нее только ту, что подтверждает ваши опасения. Вы не устанавливаете дедлайн, потому что боитесь, что любое решение будет ошибочным. Вы не чувствуете, что приближаетесь к ответу, – каждый новый цикл размышлений отбрасывает вас в исходную точку или даже дальше. Вы можете провести в таком состоянии месяцы, при этом ваша текущая работа не станет лучше, а новое место (если оно действительно было хорошим) будет занято кем-то другим.