Джули Райт – Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться (страница 25)
В ходе эксперимента в израильской средней школе группа учеников стала начинать учебу в 08:30, а не в 07:30, как обычно. В конце каждой недели испытуемые и те, кто учился по старому режиму, проходили тесты на внимательность и точность. Первая группа, которая спала на час больше ровесников, значительно лучше справлялась с тестами на внимание, делала меньше ошибок и быстрее реагировала.
Дети из семей национальных меньшинств и семей с более низкими доходами больше других рискуют своим сном. Недавнее исследование детей младшего школьного возраста в неблагополучных районах показало, что нарушения сна идут рука об руку с проблемным поведением и плохой успеваемостью.
Представьте себе двух старшеклассников, у которых равная нагрузка, но разное время начала занятий. Как показали исследования, время отхода ко сну при этом, как правило, не меняется. По этой причине мы предположим, что оба ребенка ложатся спать в 23:00, а просыпаются тогда, когда нужно идти в школу. Подсчитав общую нехватку сна в будние дни, получим 9 часов ночного сна.
Ученик А: начинает учиться в 07:45
Время пробуждения в будние дни: 06:15.
Время отхода ко сну в будние дни: 23:00.
Итого недосыпания в будние дни: 8,75 часа.
Ученик Б: начинает учиться в 08:45
Время пробуждения в будние дни: 07:15.
Время отхода ко сну в будние дни: 23:00.
Итого недосыпания в будние дни: 3,75 часа.
К концу недели ученик А недосыпает 8,75 часа, тогда как ученик Б недосыпает 3,75 часа. (Отличная работа, Б!) Первый может чувствовать потребность в дополнительном сне в конце недели, скажем, до 10:00 в субботу и воскресенье. Если мы предположим, что в выходные дни он ложится в полночь, выходит 10 часов за ночь. Отдохнуть будет здорово и приятно. Но, как мы выяснили в третьей главе, из-за джетлага внутренние часы теряют ориентиры, потому что в выходные меняются сигналы солнечного света, приемов пищи, поведенческих паттернов и социальных взаимодействий. Подросток перемещается в другой часовой пояс с разницей почти в четыре часа – это как будто перелет с Аляски в Нью-Йорк.
У студента Б есть неплохой вариант восстановиться за выходные: поскольку он уже спит на час больше по будням и имеет меньший дефицит сна, ему достаточно отоспаться в субботу и воскресенье. За эти две ночи полноценного отдыха он наверстает упущенное и сможет поддерживать гармонию своих биологических часов.
Это подтверждается недавним исследованием журнала JAMA Pediatrics. В ходе эксперимента сон старшеклассников отслеживали с помощью актиграфов – устройств размером с часы, которые фиксируют продолжительность сна и периоды активности. Было обнаружено, что дети, которые шли в школу раньше, в будни спали меньше, а на выходных – больше, чем те, у кого учеба начиналась позднее. Из-за этого влияние социального джетлага было значительнее. Мэри Карскадон обнаружила, что у учеников старшей школы Род-Айленда, которые меньше спали в течение недели и позже ложились по выходным, оценки были хуже, а также наблюдались дневная сонливость и депрессивное настроение.
Давайте помечтаем и представим себе «подросткоцентричное» расписание. Что, если бы школьные звонки действительно были полностью синхронизированы с биологическими ритмами детей? Руководство старших классов в Англии предприняло такой шаг и установило учебное расписание, которое, как им кажется, было бы оптимальным для большинства подростков. Начало занятий перенесли с 08:50 на 10:00 (оставив возможность приходить в школу за час до уроков, если родителям так удобнее). И – кто бы сомневался – заболеваемость среди учеников снизилась на 50 %. Более поздние подъемы дали им возможность высыпаться, что снизило стресс и влияние социального джетлага, а это, как известно, способствует укреплению иммунитета. В Новой Зеландии начало занятий тоже перенесли – на 10:30, но эти новаторские изменения коснулись только учеников выпускных классов, у которых депривация сна обостряется. Вот оно – решение, выходящее за рамки привычного.
Неподходящее время начала занятий, судя по всему, также закрепляет неравенство в образовании, тогда как здоровая альтернатива – решение, которое поможет справиться с этой проблемой. Например, учащиеся, которые ездят на автобусе, страдают от ранних подъемов больше, потому что садиться в школьный автобус приходится раньше, чем выезжать в школу на машине. Те, кто живет ближе к школе, кого отвозят в школу родители, или те, у кого есть собственная машина, могут спать дольше. Кроме того, было доказано, что каждая минута пути в школу лишает учеников 1,3 минуты сна. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили: после того как занятия в старших классах стали начинаться позже, заметнее всего выросла посещаемость в той школе, где 88 % учеников были «экономически неблагополучны».
Специалисты из Брукингского института в своем отчете о политике по улучшению образования пришли к выводу, что перенос школьных занятий – изменение, направленное на поддержку неблагополучных учащихся. Их анализ показал, что ранние уроки приносили вред детям из семей с более низкими доходами: такой же, как если бы у них был неквалифицированный учитель. Исследователи отметили, что оценки по чтению и математике повышаются, если начинать учиться позже, причем «школьники, находящиеся в неблагоприятном положении, получают наибольшую пользу – на них этот эффект влияет примерно в два раза сильнее».
Рано вставать в первую очередь приходится тем, кто пользуется общественным или школьным транспортом. Проведенные в средних школах опросы показали, что в тех из них, где большинство семей – «благополучные или обеспеченные», время начало занятий было более благоприятным. Учитывая, что б
Понятно, почему Американская академия педиатрии в 2014 году выступила с заявлением, в котором рекомендовалось начинать занятия в средних и старших классах не ранее 08:30. В заявлении говорилось, что недостаточный сон у подростков является «важной проблемой общественного здравоохранения, которая значительно влияет на здоровье и безопасность, а вместе с тем и на успеваемость учеников средних и старших классов». Среди прочих ввести здоровое время начала занятий для подростков также рекомендовали Американская академия медицины сна и Центры по контролю и профилактике заболеваний.
В 2015 году Сиэтл стал одним из крупнейших округов в стране, где начиная с 2016 или 2017 года подростки стали учиться в более «здоровое» время. Все государственные старшие школы города и большинство средних школ стали начинать работу в 08:45. Вице-президент школьного совета назвал это «большой победой для учеников, которая поведет за собой множество государственных учреждений, что пойдет на пользу ученикам».
Исследователи из Вашингтонского университета изучили детей из Сиэтла и обнаружили, что они стали больше спать, а количество опозданий и прогулов сократилось. Они также отслеживали успеваемость детей по одному из профильных предметов – биологии – до и после изменений. В группе, которая начала учиться позже, балл был выше на 4,5 %. Такой могла быть разница, как отмечают учителя и исследователи, между оценками B и A (четыре и пять).
В интервью о нововведении учителя биологии говорили, что в 07:50 ученики зевали, им было трудно сосредоточиться или вести дискуссию. После изменений дети стали активнее участвовать в «научном дискурсе» и «мыслили глубже». Число прогулов и опозданий снизилось (как отмечалось ранее, особенно это было актуально для средней школы в районе с меньшим средним доходом семей).
Джилли Дос Сантос училась в старших классах в Колумбии, штат Миссури. Когда в 2013 году она узнала, что ее школа рассматривает возможность перенести начало занятий с 07:50 на 07:20, чтобы решить проблемы с автобусами, она взялась за дело. Девушка создала группу в социальной сети и составила петицию. Связалась с организацией «Начинай учиться позже» и провела собрание школьного совета для несогласных подростков. Один из них сказал совету директоров: «В силу своих интересов я уже записан в слишком большое число клубов. Учиться в полную силу я не смогу. Просто не сумею полноценно участвовать в процессе. От всего сердца прошу вас, пожалуйста, не заставляйте меня заниматься математическим анализом в семь утра». В конце концов совет проголосовал против изменений. Больше того, движение Дос Сантос привело к тому, что идею о «здоровом» начале занятий стали поддерживать и государственные школы Колумбии приняли решение перенести его на 08:55 для старших классов. Газета «Нью-Йорк таймс» выпустила статью о девушке как о борце за здоровые привычки.