Джули Райт – Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться (страница 24)

Семьи из пригородов практически единодушно поддержали изменения, а вот реакция родителей из городов была более неоднозначной. Некоторые из них ссылались на трудности, связанные с работой или транспортом. Тем не менее, что показательно, все они сообщали, что по всем параметрам с их детьми стало «легче жить» и семейные отношения укрепились, поскольку, вместо того чтобы спешить и ссориться по утрам, они наконец стали нормально разговаривать.

Со временем эти эффекты не испарились. Даже по прошествии четырех лет школьники, которые начинали учиться позже, по-прежнему спали на час больше каждую ночь в течение учебной недели.

Благодаря финансированию Центров по контролю и профилактике заболеваний Уолстром расширила исследование Миннеаполиса, включив в него восемь средних школ в Миннесоте, Колорадо и Джексон-Хоуле штата Вайоминг. Там начало занятий было сдвинуто с 07:30 на интервал с 08:00 до 08:55. В целом время начала в 08:30 позволяло большинству школьников спать не менее 8 часов в сутки. Во всех исследованных районах дети, которые спали по 8 часов или больше, чаще отвечали, что хорошо себя чувствуют, и реже сообщали о депрессии, употреблении кофеина или стимулирующих веществ, таких как алкоголь, табак и другие наркотики. Также наблюдалось статистически значимое увеличение среднего балла по основным предметам, а количество прогулов и опозданий сократилось.

В Джексон-Хоуле, после того как уроки перенесли с 07:35 на 08:55, количество автокатастроф с участием водителей-старшеклассников сократилось на целых 70 % (в то время как для водителей других возрастов этот показатель остался прежним). В Фэрфаксе, штат Вирджиния, число дорожно-транспортных происшествий среди подростков заметно снизилось, когда школьные занятия стали начинаться не в 07:20, а в 08:10. В Махтомеди, штат Миннесота, после того как уроки сдвинули на полчаса позже, аварии среди водителей-подростков стали случаться на 60 % реже.

Та же картина – в Чесапике, штат Вирджиния, где средние школы открывают двери в 08:40 или 08:45. А вот в соседнем Вирджиния-Бич дети учатся с 07:20 и 07:25. По данным автотранспортной инспекции штата Вирджиния, подростки из этого города были на 19,2 % чаще вовлечены в аварии, случавшиеся в будние дни с водителями в возрасте 16–18 лет. Последующие исследования двух других округов штата показали те же результаты.

ДТП ежегодно уносят миллион жизней во всем мире. Взрослые, которые спят от 6 до 7 часов в сутки, в 2 раза чаще попадают в аварии, чем те, кто спит 8 или более часов, а сон продолжительностью менее 5 часов увеличивает риск в 4–5 раз. Невнимательность за рулем, характерная для всех возрастов, вероятно, усугубляется последствиями нехватки сна. Исследования на автомобильных симуляторах показывают, что при недосыпе вождение настолько же опасно, как при высоком содержании алкоголя в крови.

Так, ученики старших школ, начинавшие учиться слишком рано, чаще попадали в аварии, съезжая с дороги. Такие ошибки часто случаются из-за сонливости за рулем. Критической оказалась ситуация с несчастными случаями, особенно с учетом того, что у подростков от 16 до 20 лет наблюдается самый высокий уровень травматизма при автомобильных авариях. По данным Национального управления безопасности дорожного движения, лица в возрасте от 15 до 20 лет в США составляют лишь 6 % всех владельцев водительских прав, но на них приходится почти 20 % смертельных случаев в результате ДТП.

Понимая потребность подростков во сне и владея массой данных о здоровье и безопасности учащихся, мы ясно видим, что было бы разумнее отказаться от практики начинать занятия у старшеклассников слишком рано. Сомнений тут быть не может. Если вы директор школы, член школьного совета, суперинтендант или занимаете подобную должность, помните: единственное решение, которое пойдет ученикам на пользу, – это перенос начала занятий на 08:30 или позже. Логистические проблемы (которые мы вскоре обсудим) не могут быть важнее психического здоровья и безопасности подростков.

«Должен признаться, начало уроков в 09:00 – отличное решение».

«Начинать учиться с 08:30 гора-а-аздо лучше. Как будто на нас снизошла благодать. Как мы вообще раньше справлялись?»

«Как только школы перешли на дистанционное обучение, моя дочь была на седьмом небе от счастья. Вставать в шесть утра, чтобы успеть в школу, – настоящая жестокость. Даже сдвиг с 08:00 до 08:30 уже меняет жизнь».

«Мы перешли в новую школу, где уроки с 09:00 до 16:00. Жизнь заиграла новыми красками!»

Родители, когда вы в следующий раз будете присутствовать на посвященном психическому здоровью собрании в школе или родительском комитете, обязательно поднимите руку, если дети начинают учиться раньше 08:30. Спросите, когда ваша школа последует предписаниям ученых и решится на эти важные перемены.

Мы должны как можно скорее изменить время начала уроков.

Логистические трудности не должны быть важнее психического и физического здоровья школьников

Психическое здоровье и безопасность подростков, лишенных сна, – это, безусловно, веская причина для того, чтобы немедленно поменять расписание. Но, помимо этого, раннее начало занятий мешает тому, для чего наши дети и ходят в школу, – учиться. Когда звонок на первый урок раздается в 07:45, это как будто выталкивает учеников на плоту из веток в открытое море образования. И они сразу же оказываются в совершенно невыгодном положении.

Раннее начало занятий препятствует учебному процессу по нескольким причинам.

Неудачное время для молодого мозга. Заставлять подростков просыпаться чуть свет и быть в школе к 08:00 – значит принуждать их учиться в то время, когда их биологические часы еще не дали сигнал к бодрствованию. Ранние подъемы делают многих подростков похожими на зомби: в их телах вырабатываются вещества, вызывающие сонливость, а префронтальные области мозга работают только наполовину. Это как если бы взрослых ежедневно будили в четыре утра и отправляли на лекцию о фотосинтезе. Исследуя работу мозга учеников средней школы Нью-Йорка с помощью ЭЭГ, специалисты зафиксировали наивысшую активность мозга и памяти около 10:30. В более раннее время – с 08:00 до 09:00 – активность была гораздо ниже.

Кроме изменений в расписании подросткам также необходимо яркое утреннее солнце, чтобы их внутренние часы синхронизировались. Большинство ребят, по-видимому, способны запоминать новое, креативно мыслить и быть более внимательными в более позднее утреннее время. Как эта информация может пригодиться? Во-первых, по утрам стоит проводить время на свежем воздухе. Например, посидеть вместе, обсудить планы на день, начать день с зарядки на школьном дворе или прогулки по стадиону (даже в зимних куртках, если потребуется). Или просто включить музыку и дать детям время доделать свои задания – главное, на улице. Утреннее солнце (в идеале – увиденное не сквозь оконные стекла) активирует внутренние часы мозга, улучшает настроение и помогает подросткам лучше спать по ночам. Не нужно проводить напряженные уроки и контрольные работы с утра. Взрослые чаще бывают жаворонками и просыпаются рано, из-за чего мы нередко считаем, что подросткам так же комфортно в утренние часы. Однако из-за сдвига внутренних ритмов это чаще всего совсем не так.

Специалисты предполагают, что для подростков «середина утра может быть лучшим временем для учебы». Если учесть то, что мы знаем о задержке фазы сна, это предположение вполне логично. Мы хотим, чтобы школьники были заинтересованы, сосредоточены, лучше запоминали и чувствовали себя вдохновленными, но при этом ограничиваем их нездоровыми условиями. Исследование государственных школ Чикаго, в большинстве которых занятия стартуют в 08:00, показало, что дети хуже справляются с математикой, если она первая в расписании, или с английским, если первым уроком стоит он.

Истощение умственных способностей. Утренние занятия просто не дают школьникам выспаться, а мы знаем, как это влияет на обучение. Например, в ходе исследования, проведенного среди учеников лучших школ Сингапура, ученые на неделю ограничили сон подростков до 5 часов в сутки. (Может показаться, что это чересчур, но многие дети и до эксперимента спали настолько мало.) Исследователи обнаружили, что внимание учеников притупилось, нарушились исполнительные функции и память, ухудшилось настроение. Более того, такой эффект сохранялся даже спустя две ночи восстановительного сна, а значит, долгий сон по выходным нельзя назвать безотказным и надежным средством. Такая «заморозка» мышления и чувств, вероятно, наступает тогда, когда из-за нехватки сна перестает работать префронтальная кора и энергия перенаправляется на основные функции, необходимые для выживания. Ходить, разговаривать и двигаться подростки могут, а вот механизмы мышления, которые они должны использовать, при недосыпе работают лишь наполовину. Ребята, которые считают уроки «занудными» и тратят много времени на домашнюю работу, нередко бывают поражены, когда при регулярном здоровом сне занятия вдруг становятся для них интересными, а задания – вполне посильными.

Неудивительно, что исследования обнаружили связь между сном и оценками. Учащиеся, получающие четверки и пятерки, спят значительно больше троечников и двоечников. Вспомните, что мы говорили в третьей главе: подростку, который спит 7 часов и рано просыпается по будильнику, не хватает двух часов быстрого сна. Быстрый сон, или сон со сновидениями, необходим для эмоциональной регуляции и психического здоровья. Он также важен для запоминания, способности к принятию решений и творчества. Другими словами, для учебы.