Джон Уайнленд – Мужской род. Секреты древних воинов и современных психологов, которые помогут мужчине жить и побеждать (страница 39)

Беда не в том, что у нас есть эти представления, а в том, что мы их не осознаем. Осознанность позволяет создавать вокруг них некоторое пространство, изучать их упорные притязания на истинность и даже превращать их в другие убеждения, которые идут на пользу нам и нашим отношениям.

Как показывают другие практики из этой книги, осознанность – ключ к изменению вашего поведения. Первый шаг заключается в том, чтобы понять, в чем состоит убеждение, сделать его осознанным, сформулировать и с ясностью и сострадательностью посмотреть, как оно выражается в вашей жизни. Как только вы сумеете это проделать, следующей задачей станет изучение того, насколько ценным для вас является это убеждение. Огромную помощь в этом окажут верные друзья или терапевт. Когда вы обнаружите, что то или иное убеждение не обязательно верно, приступайте к изучению альтернатив. Например, вместо того, чтобы думать «Окружающие воспринимают выражение моих потребностей как слабость», подберите формулировку, более соответствующую фактам: «Мое нежное сердце – это дар».

Преобразовывать представления и убеждения таким образом настолько просто и очевидно, что многим трудно поверить, что это возможно (вероятно, из-за очередного глубинного убеждения, скажем, «Все хорошее дается мне с колоссальным трудом»). Осознанность и некоторая самодисциплина позволят вам выбирать, во что вы хотите верить, а потом тренироваться в этом снова и снова, пока сердце и нервная система не проникнутся новыми взглядами и не создадут для вас совершенно новую реальность. Главное – постоянно оттачивать и совершенствовать свою систему убеждений и оставлять только те из них, которые идут на пользу вам и другим. Но, прежде чем вы сможете это сделать, нужно прояснить нынешнюю систему убеждений и их влияние на вашу жизнь. Выявить ваши убеждения и сдвинуть их в сторону желаемого опыта поможет следующее мощное упражнение.

Ваш возникший мир

Выберите убеждение, которое беспокоило вас всю жизнь, или такое, которое сейчас проявляется особенно активно. Это может быть что-то вроде «Денег никогда не бывает достаточно» или «Строить отношения – слишком тяжелая работа». Каким бы ни было убеждение, осветите его со всех сторон светом своей осознанности. Попытайтесь вспомнить, где и как возник этот ваш мир.

Запишите свои размышления, посмотрите, во что обошлось вам это убеждение в жизни. Чего вы недополучили, чем пренебрегли из-за него? Сколько напряжения и стресса вызывает оно у вас и у ваших любимых? Кого больше нет в вашей жизни из-за него? Какие возможности вы упустили? Уделите несколько минут тому, чтобы всерьез прочувствовать последствия убеждения, которое вы сами выбрали, потому что живете в возникшем под его влиянием мире. Не отворачивайтесь от него, отважно все почувствуйте, как подобает воину.

Теперь сформулируйте противоположное убеждение, которое придало бы вам сил. Чтобы уравновесить приведенные только что примеры, годится, скажем, «Деньги приходят ко мне легко и просто» или «Отношения даются мне без труда и приносят радость». Запишите все ситуации, в которых эти убеждения оказываются такими же истинными, и приведите примеры из собственной жизни, когда вы наблюдали, как подтверждаются эти противоположные убеждения, но вы по привычке проигнорировали их, предпочитая отрицательную версию.

Наконец, в течение трех минут вдыхайте эти новые возможности, придающие сил, прямо в сердце. Живо представляйте их себе, ощущайте, проговаривайте в мыслях, словно новые мантры, меняющие судьбу. Обратите внимание, как расслабляется ваша нервная система, принимая новые убеждения. Продолжайте вдыхать и закреплять их как часть своей ежедневной практики в течение недели. Обратите внимание, что эти новые убеждения мощно и неожиданно проявляются в вашей жизни.

Пусть гнев обернется тоской

Гнев – естественная сторона жизни, на кого бы он ни был направлен – на спутницу жизни, родителей, положение в мире. Гнев может играть важнейшую роль в воспитании эмоциональной верности себе, о которой мечтает ваша подруга, а иногда это единственное, что способно пробудить ее. Отрицать свой гнев – значит отвергать фундаментальную составляющую того, что значит быть человеком.

Однако, если гнев становится преобладающим режимом человеческого состояния, мы слишком часто упускаем более нежные и беззащитные чувства, ради которых и стоит жить. Более того, когда мы не признаем свой гнев и не направляем его в приемлемое русло, он превращается в разрушительную силу. Почти всегда наш гнев больше связан с травмами, полученными нами в прошлом, чем с происходящим у нас на глазах. Такие вспышки, по-видимому, – единственный способ, которым мы можем переработать все то горе, страх, беспомощность и т. д., которые мы ощущаем в себе, но не понимаем, как с ними справиться. Поэтому очень важно научиться выражать гнев так, чтобы он служил укреплению связи с близкими, донося до них истину вашего сердца.

Чтобы сделать гнев союзником в отношениях, нужно сначала его признать, наряду с более нежными эмоциями, которые ваш гнев, вероятно, пытается защитить. Почти всегда за гневом скрывается тоска – тоска из-за страха, который мы неизбывно несем в себе, тоска из-за непроработанного горя, тоска из-за давних желаний, которые так и не удалось воплотить в жизнь.

Вероятно, вы видели, как люди за считанные секунды переходят от бурного гнева к беспомощным слезам. Это момент, когда сердце, пылающее гневом, вдруг смягчается и создает пространство для тоски. Вот только что мы в ярости кричали на любимую – а теперь глаза у нас полны слез, а сердце раскрылось. Как бы ни было нам трудно выразить и пережить гнев, бывают моменты, когда партнеры вдруг сближаются, энергетически и эмоционально. Такова сила проявления тоски.

Справиться с гневом, конечно, непросто. Почти никого из нас не учили, как это делается, наоборот, подталкивали к мысли, что наше горе и гнев – это проблема (неудивительно, что так много мужчин бдительно «охраняют» свое сердце). Оценка и выражение тоски требуют колоссальной отваги и непрерывных упражнений, однако, в отличие от вспышек гнева, проявления тоски, горя и страха, как правило, исцеляют и укрепляют отношения. Предлагаю небольшое упражнение, которое вы должны попробовать сделать в следующий раз, когда почувствуете прилив гнева во время спора или в другой напряженной ситуации.

Через дыхание к осознанию своей тоски

Сделайте несколько глубоких вдохов так, чтобы при каждом выдохе расслаблялись мышцы в груди и вокруг сердца. Нацельте осознанность на эмоции и ощущения, которые скрываются за гневом (это почти всегда детские страхи или неутоленные желания и потребности). Если вы и правда пылаете от гнева, пусть он течет прямо из сердца, а не из головы. Дышите, расслабляйте сердце и мышцы вокруг, и рано или поздно гнев утихнет. Может быть, на это уйдет всего полминуты, может быть, полчаса, главное – не сдавайтесь. Нащупайте связь со своей тоской, ощутите сердечную грусть. Пусть и другие видят вас в этом прекрасном, беззащитном состоянии, и тогда вы в двух-трех фразах сможете выразить все, что хочет сказать это больное место в вашем сердце («Я чувствую себя таким одиноким, когда ты меня игнорируешь», «Меня охватывает такая грусть и отчаяние, когда ты делаешь мне замечания»). Вы сами увидите, какое глубокое воздействие окажет такое простое, искреннее, открытое самовыражение.

Ощутите то, чего вы избегали

Постоянно спрашивайте себя, каких чувств вы избегаете? Может быть, у вас остались детские травмы, сердечные раны, семейные трагедии, незалеченные утраты, которые вы не прочувствовали в полной мере, поскольку не выделили на это времени и места. Может быть, вы с головой погрузились в работу и отдаете всего себя достижению мирского успеха, пытаясь заслониться от горя, вызванного завершением важных для вас отношений. Может быть, вы не проработали сердечную боль, связанную с отчуждением отца или матери. Какие застарелые страдания еще живут в вас? У большинства из нас имеются эмоциональные шрамы, избавиться от которых ничуть не легче, чем от шрамов на теле (если когда-нибудь профессиональные массажисты разминали вам физические шрамы пальцами и локтями, чтобы они рассосались, вы знаете, что это жутко больно).

Только преодолев сорокалетний рубеж, я смог по-настоящему оплакать отсутствие в моей жизни отца – таким, каким он был нужен мне и о каком я мечтал (это было после того, как я десять лет прорабатывал эту проблему). В детстве и юности меня не учили распоряжаться деньгами, мне не показывали, как любить женщину, сохраняя верность себе. Я не представлял себе, как осознанно исполнять ведущую роль в семье, как проявлять могущество и благожелательность в большом мире. Я знал только, что полон гнева, одиночества и ярости. К счастью, у меня была мужская группа, которая помогала мне выявить и пропустить через себя эти чувства. Мои друзья видели, как плохо мои эмоции сказываются на отношениях с близкими, особенно с мужчинами. А поскольку я видел себя как лидера в области работы с мужчинами, мне было необходимо решить эту проблему как можно скорее.

Какими бы ни были переживания, ощущения и подавленные эмоции, глубинная работа требует, чтобы вы преисполнились целеустремленности, свойственной воину, и углубились в свою историю, чтобы выявить все узлы, которые надо распутать. Будьте честны с собой и по крайней мере с одним лучшим другом. Как только выявите что-то, что требует дополнительного изучения, углубитесь в этот процесс, сделайте из него личный ритуал: поставьте себе цель прочувствовать и переработать все скрытое и подавленное, включите вдохновляющую музыку, выделите для этого ритуала особое место. У меня некоторое время был маленький кабинет в гараже, куда я удалялся на полчаса, когда возникала потребность вступить в контакт с этими чувствами. Некоторым очень помогает общение в мужской группе.