Джон Кабат-Зинн – Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач (страница 52)

Дальнейшее чтение

Материалы из интернета и центры медитаций

В этом разделе мы дадим некоторые рекомендации о том, как вам продолжать углублять работу, начатую при следовании методикам, описанным в этой книге. Начнем с нескольких советов по дальнейшему чтению.

Книга Джона Кабат-Зинна «Самоучитель по исцелению» детально описывает Программу уменьшения стресса, основанную на направленном внимании, которую разработали в Медицинском центре Университета Массачусетса. Эта книга является прекрасным введением в программу по развитию направленного внимания. Джон также автор книги «Куда бы ты ни шел — ты уже там», рассказывающей, как привнести направленное внимание в повседневную жизнь. Она предлагает широкий круг наставлений для формальной и для неформальной практики. Его новая книга «Обращаясь к своим чувствам» (Coming to Our Senses) вплетает детальные указания для практики в общий узор, показывающий, что наши чувства (включая само осознавание как чувство) дают нам глубокий и неконцептуальный способ знания, который может значительно дополнить наши мысли и эмоции и привести их к большему равновесию. В книге исследуется ряд практических способов, как привносить направленное внимание в наши жизни и как мы можем расширить не только свое видение, но также свое самоощущение, и позволить ему подпитывать нашу способность к состраданию, к мудрости и к исцелению. Если вы заинтересованы в своеобразных вопросах воспитания детей и в возможности подойти к самому воспитанию детей как к форме интенсивной практики направленного внимания, совмещенной со всеми вашими прочими обязанностями и задачами, то вам стоит посмотреть «Каждодневное благословение» (Everyday Blessings), книгу об осознанном воспитании детей, написанную Джоном и его женой Милой Кабат-Зинн.

Наконец, если вы терапевт или консультант и желаете увидеть, как направленное внимание может оживить ваш подход к работе с депрессией, то будет полезно прочитать книгу «Когнитивная терапия депрессии, основанная на направленном внимании: новый подход к профилактике рецидива» (Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдэйл, изд. «Гилфорд Пресс», 2002) (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse).

Также для вас может оказаться полезным посетить вебсайт Центра направленного внимания в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинском центре Университета Массачусетса (www.umassmed.edu/cfm), где и возникла КТОНВ, и веб-сайт Центра исследований и практики направленного внимания в Университете Уэльса, Бангор, Великобритания (www.bangor.ac.uk/mindfulness); чтобы быть в курсе последних разработок, посетите www.mbct.co.uk или www.mbct.com.

Если вы решите, что хотели бы углубиться в практику направленного внимания, то, скорее всего, будет лучше обучаться напрямую у опытных учителей медитации и иметь возможность общаться с ними лично (координаты ниже приведены). Однако, возможно, сначала вам окажется полезнее начать с самостоятельного роста в практике, используя аудиоматериалы, разработанные именно для домашнего использования. Как мы отмечали ранее, для этих целей могут подойти источники, которые мы используем в нашей программе по направленному вниманию, они могут дать вам более широкое понимание вашей собственной медитативной практики. Это три серии, каждая из четырех компакт-дисков, по управляемой медитативной практике направленного внимания, записанные Джоном Кабат-Зинном и детально представленные на веб-сайте www.mindfulnesscds.com. Третья серия включает в себя длительные управляемые медитации безграничного осознавания и сердечной доброты.

Дополнительно, если вы захотите практиковать в том виде, как это делают в Оксфордской программе КТОНВ Марка Уильямса (смотри www.mbct.co.uk), то в наличии имеется набор из пяти компакт-дисков, а также вы можете связаться с Оксфордским центром когнитивной терапии в госпитале Варнефорда, Оксфорд, Великобритания (www.octc.co.uk), и пройти по ссылкам, относящимся к направленному вниманию. Как мы только что отметили, очень полезно углублять свою медитативную практику с помощью непосредственного контакта с опытным учителем медитации. Если вы хотите далее исследовать подход, который мы изучали в этой книге, то вы будете стремиться выбрать направление и учителя, по духу и по форме близких к тем, что были здесь представлены. Для этого ищите центры, предлагающие направления Западной традиции созерцательной медитации (випассаны). Информация об этих центрах доступна по следующим адресам:

в Северной Америке: Insight Meditation Society, 1230 Pleasant Street, Barre, MA 01005 (www.dharma.org/ims), or Spirit Rock, P.O. Box 909, Woodacre, CA 94973 (www.spiritrock.org);

в Европе: Gaia House, West Ogwell, Newton Abbot, Devon, TQ12 6EN, England (www.gaiahouse.co.uk).

Дальнейшая информация по каждому из этих центров напрямую или по ссылкам доступна на следующем веб-сайте: www.dharma.org.

Об авторах

Марк Уильямс, доктор наук, является профессором клинической психологии и старшим исследователем в фонде Wellcome Trust в Оксфордском университете в Великобритании. С 1983 по 1991 год он работал научным сотрудником в Отделе познания и мозга при Совете медицинских исследований в Кембридже, Великобритания, после чего стал профессором клинической психологии в Университете Уэльса в Бангоре, где основал при университете Институт исследований в области медицинской и социальной помощи (IMSCaR) и Центр исследования и практики направленного внимания. Доктор Уильямс является автором книг «Психотерапия депрессии» (The Psychological Treatment of Depression) и «Крик о помощи: новое понимание суицида и причинения себе вреда» (Cry of Pain: Understanding Suicide and SelfHarm) и соавтором книг «Когнитивная психология и эмоциональные расстройства» (Cognitive Psychology and Emotional Disorders) и «Когнитивная терапия депрессии, основанная на направленном внимании: новый подход к профилактике рецидива». Его исследования в клинической и экспериментальной психологии сфокусированы на понимании психологических процессов, лежащих в основе депрессии и суицидального поведения, и на разработке новых методов психотерапии. Джон Тисдэйл, доктор наук, был старшим научным сотрудником по гранту Совета медицинских исследований: сначала на факультете психиатрии Оксфордского университета, затем в Отделе познания и мозга при Совете медицинских исследований в Кембридже, Великобритания. Также он является приглашенным профессором в

Институте психиатрии Лондонского университета. Доктор Тисдэйл является соавтором книг «Аффект, мысли и изменение» (Affect, Cognition, and Change) и «Когнитивная терапия депрессии, основанная на направленном внимании: новый подход к профилактике рецидива». Исследование доктора Тисдэйла посвящено базовым психологическим процессам и применению полученных данных к разработке методов терапии нервных расстройств. Многие годы это исследование включало изучение когнитивного подхода к пониманию и лечению глубокой депрессии, и доктор Тисдэйл был одним из основоположников исследований в области когнитивной терапии в Великобритании. В последнее время результаты его более ранних исследований были положены в основу когнитивной терапии, основанной на направленном внимании, и применены для оценки ее эффективности. В настоящее время, удалившись от дел, доктор Тисдэйл продолжает заниматься практикой, изучением и преподаванием медитации и тренингов по направленному вниманию.

Зиндел Сигал, доктор наук, занимает финансируемую фондом Моргана Файрстоуна должность профессора психотерапии в Университете Торонто. Он является главой Отдела когнитивно-бихевиоральной терапии в Центре зависимостей и психического здоровья, профессором на кафедрах психиатрии и психологии и руководителем Программы психотерапии на кафедре психиатрии — все в Университете Торонто. Доктор Сигал — соавтор книг «Межличностные процессы в когнитивной терапии» (Interpersonal Process in Cognitive Therapy), «Когнитивная уязвимость к депрессии» (Cognitive Vulnerability to Depression) и «Когнитивная терапия депрессии, основанная на направленном внимании: новый подход к профилактике рецидива». Его исследования помогли охарактеризовать психологические показатели опасности рецидива аффективного расстройства. Он продолжает отстаивать в сфере психиатрии и психотерапии уместность применения лечения, основанного на направленном внимании.

Джон Кабат-Зинн, доктор наук, ученый, писатель и учитель медитации. Он является заслуженным профессором медицины на медицинском факультете Университета Массачусетса, где основал Центр направленного внимания в медицине, здравоохранении и обществе, в котором работал исполнительным директором (1995). Также он основал свою всемирно известную Клинику борьбы со стрессом (в 1979) и был ее директором. Он является автором книг «Самоучитель по исцелению: как преодолеть физическую и эмоциональную боль и выйти на более высокий уровень здоровья и благополучия», «Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни» и «Обращаясь к своим чувствам: исцеление себя и окружающего мира с помощью направленного внимания» (Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World through Mindfulness), а также соавтором книги «Каждодневное благословение: внутренняя работа по осознанному воспитанию детей» (Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful