Джо Диспенза – Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал (страница 77)

Следовательно, если мы можем использовать лобную долю для достижения концентрации внимания, наши мысли могут стать более реальными, чем внешний мир. Как это возможно? Мы говорим об управлении элементами нашей реальности, на которых сознательно фокусируем наше внимание.

Опять-таки задумайтесь обо всем, что происходит вокруг и внутри вас, пока вы читаете эту книгу. Подумайте обо всех сотнях тысяч клеток, воспроизводящихся в вашем организме, о неимоверной активности окружающего мира за окном и о вашей второй половине в соседней комнате, сидящей у телевизора, звуки которого поначалу затрагивали ваш слух, а потом растворились в общей тишине. Прекратилась ли вся эта деятельность, когда вы погрузились в чтение? Разумеется, нет, но для вас все это переместилось за границы вашей текущей реальности.

Может ли реальность быть тем, на чем мы сознательно фокусируем внимание? Может ли реальность существовать в различных плоскостях, на которые мы просто не настроены? Можем ли мы развивать нашу способность применять эту тонко организованную область мозга, чтобы сознательно выбирать, куда и на что направлять внимание? Это подводит нас к вопросу о том, как такая возможность может повлиять на нашу жизнь.

Мы также должны не упускать из виду эксперимент с буддистскими монахами, упомянутый в главе 2. Если вы вспомните, эти мастера медитации, имевшие большой опыт управления своим сознанием, достигали результатов, превышавших вероятные величины активности лобной доли. Эти монахи обладают способностью целенаправленно фокусироваться на одной мысли – сострадании – и удерживать ее силой своих лобных долей. Что бы произошло, если бы мы могли применить такие же навыки фокусировки и концентрации? Очевидно, что монахи оттачивали свои навыки по успокоению прочих центров мозга для удержания в уме одной-единственной мысли. Если они, образно выражаясь, развили такие «мускулы» концентрации, какими упражнениями они этого достигли?

Так же как мы приходим в спортзал качать мышцы с ясной целью и полной самоотдачей, они должны были применять нечто подобное – практиковать и тренировать свои способности к концентрации. Это в действительности не должно существенно отличаться от обучения игре в теннис. Вы когда-нибудь видели предплечье профессионального теннисиста? Рука, которой он держит ракетку, несравненно превосходит в развитии другую руку. Причина этого не в какой-то генетической аномалии, а в почти беспрерывном задействовании этой руки. И то же самое мы можем делать с нашим разумом: мы можем практиковать навык внимательности снова и снова для развития нашей лобной доли, чтобы она функционировала на более высоком уровне. Мы можем заставить наш мозг работать лучше. Ведь в этом и состоит цель таких тренировок у теннисистов – не для красоты, но для дела. Тренированные мускулы дают игроку больше силы и контроля над ударами. У человека, обладающего повышенной устойчивостью внимания, лобные доли не увеличиваются в размерах; скорее у них увеличена рабочая площадь, и потому они работают с большей эффективностью.

Так как же практиковать этот навык до подобной степени развития? К счастью, наша лобная доля уже снабжена аппаратом, необходимым для такой работы.

Первичная функция лобной доли: намерение

Если бы мне нужно было описать лобную долю одним словом, я выбрал бы «намерение». Лобная доля – это такая часть мозга, которая принимает решение действовать, регулирует поведение, планирует будущее и отвечает за твердость намерений. Говоря иначе, когда мы сознательно выбираем (настраиваем свой разум) действовать определенным образом, мы используем лобную долю. Наша способность фокусироваться и концентрироваться также является функцией лобной доли. Она осуществляет наше намерение фокусировать внимание на одной мысли или задании и удерживает разум от перемещения к другим мыслям и стимулам.

Когда мы дисциплинируем себя и контролируем импульсы, мы также используем эту особую часть мозга. Не это ли нам нужно, если мы хотим развить новый навык, выучить другой язык или достичь лучшей фокусировки внимания?

Что еще замечательно в лобной доле – это ее способность подавлять непроизвольное поведение, чтобы любая наша мысль не побуждала нас действовать, не думая о последствиях. Одна из причин импульсивного поведения подростков в том, что их лобная доля еще не вполне развилась. В статье, опубликованной в журнале «Природа» в 1999 году, исследователь Джей Джидд с коллегами из Национального института психического здоровья ясно продемонстрировал, что развитие лобной доли продолжается в течение юности и до 24–26 лет (см. главу 5). Подростков же не только атакуют каскады буйных гормонов, но у них также отсутствует механизм контроля импульсов, который имеется у взрослых – или должен иметься¹³.

Подростки определенно думают обо всем иначе, чем взрослые, и причина этого проста. У них еще нет аппарата для комплексного мышления. Их лобные доли только развиваются. В то же время миндалина, находящаяся в глубине среднего мозга и связанная с рефлексными реакциями (реакции по принципу «борьбы или бегства»), более активна, чем высшие рассудочные центры (такие как лобная доля). Низкий уровень активности лобной доли ведет к слабому контролю над импульсивным поведением и эмоциями, тогда как чрезмерно активная миндалина приводит к высокому уровню эмоциональных реакций и импульсивным решениям. Подростки часто принимают решения, руководствуясь чувствами. Нам бывает сложно найти с ними взаимопонимание, поскольку их лобная доля еще не обеспечивает рационального мышления. Это объясняет, почему подростки так порывисты; их лобные доли не в состоянии контролировать эмоции. И результат этого ясен: они действуют прежде, чем думают.

Лобная доля, координирующая все отдельные центры мозга, во многом схожа с руководителем организации, направляющим других исполнителей. Как хороший руководитель она делает гораздо больше, чем просто сидит и наблюдает, отслеживая работу других и раздавая задания. Это также центр нашего критического мышления и творчества. Она извлекает информацию из базы данных памяти, хранящейся в остальной части коры больших полушарий, применяя ее как сырьевой материал для создания новых конструкций, и здесь же возникают наши стремления и амбиции. Эта область позволяет нам взвешивать «за» и «против» различных ситуаций, анализировать текущие обстоятельства и размышлять о возможностях. Она изобретает возможности, выстраивает стратегии, формулируя новые идеи, а затем экстраполирует будущие результаты. Она импровизирует. После рассмотрения бесчисленных возможных результатов лобная доля может решить, на достижение какого из них следует направить силы. Она позволяет нам учиться на опыте и решать, что нужно сделать иначе в следующий раз. Благодаря ей мы способны мечтать о том, «что будет, если», о новых возможностях и безграничном потенциале. Коротко говоря, лобная доля активно участвует в созидании.

Наука признает важнейшую роль префронтальной коры в осуществлении свободного намеренного поведения высшего порядка. Являясь нашим главным даром, освобождающим от неизменной рутины и предсказуемых реакций, типичных для всех видов, стоящих ниже нас на лестнице эволюции, лобная доля наделяет человеческих существ мудростью сознательного выбора и свободной воли. Без этого многое из того, что, по нашему убеждению, делает нас людьми, просто не существовало бы.

Что мы собой представляем как отдельные личности, что мы желаем, кем стремимся быть в будущем и в каком мире хотим жить – все это определяется тем, как мы применяем свою лобную долю. Давайте же подробнее рассмотрим этот невероятный подарок эволюции.

Лобная доля позволяет нам совершать выбор, тем самым способствуя достижению конкретного результата. Когда мы используем ее в полной мере, наше поведение совпадает с нашими целями, а действия с намерениями – наш разум и тело становятся едины. Часто ли наше поведение соответствует цели? Как часто наши действия идут вразрез с намерениями? «Я думаю вернуться в форму и собираюсь пробегать по пять километров в день. Я намерена перестать пить содовую воду и другие напитки с сахаром. Я намереваюсь быть терпеливей со своими детьми, супругом и коллегами. Я намереваюсь посвятить себя благотворительности, стать кем-то вроде Большого Брата или Большой Сестры».

И в итоге возникает примерно следующая ситуация: наше эго иногда «выписывает чеки», которые тело просто не в состоянии оплатить. Что ж, эго всего лишь следует указаниям мозга, так что давайте возлагать ответственность за выполнение задуманного на реального виновника: на нашу волю к действию. Мы часто не доводим дело до конца, просто потому что «нам неохота». Когда мы даем волю ощущениям, лобная доля «засыпает» и запускаются автоматические программы, отвечающие за повседневную болтовню у нас в голове. Лобная доля может приглушить внутренние диалоги и рассуждения, отвлекающие нас от стремлений и благородных замыслов.

При правильном и всестороннем применении лобная доля мобилизует все необходимые нам силы для реализации задуманного.

При умелом использовании лобная доля позволяет нам видеть различные ситуации объективно, помогает организовывать наше мышление, планировать и придерживаться плана, а также оценивать наши действия как успешные или неудачные, основываясь на намерениях. Мы можем считать префронтальную кору контролером мозга, встроенным внутренним менеджером. Томас Гуалтьери, доктор медицины и директор Нейропсихиатрической клиники в Чапел-Хилл и Шарлотте в Северной Каролине, дает превосходное описание лобной доли, говоря, что она наделена «способностью формулировать цели, составлять планы для их выполнения, осуществлять их эффективным способом, изменять направление действий и импровизировать перед лицом внезапных трудностей и неудач, и достигать в этом успеха при отсутствии внешних указаний или вспомогательных структур»¹⁴.