Джиджи Ворган – В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера (страница 11)
ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ – это три основных навыка, которые помогают нам запоминать имена людей, встречи, списки, места, то, куда мы кладем вещи и практически любую другую информацию.
Попробуйте применить этот метод, запомнив несколько пар слов, не связанных между собой по смыслу. Задача в том, чтобы научиться связывать два слова так, чтобы, увидев первое из них, вспомнить второе. Сначала сосредоточьте свое внимание (ВЗГЛЯНУТЬ) на следующих парах слов:
кролик – телефон
полицейский – яблоко
Затем представьте картинку (ЗАСНЯТЬ) для каждого слова и объедините их (СОЕДИНИТЬ) в целостный новый образ, например, кролик разговаривает по телефону или полицейский ест яблоко. Ассоциации могут быть как логичными, так и нет. На деле бывает так, что чем причудливее ассоциация, тем легче ее потом вспомнить. Теперь попробуйте запомнить следующие пары:
ключи – палочка для еды
петух – гамак
Представили снимок ключей, свисающих с палочек для еды? Или, может быть, петуха, отдыхающего в гамаке? Если да, то вы на правильном пути, хотя можно придумать множество других вариантов, например, ключи, забытые в китайском ресторане, или петух, пробуждающий кого-то от сна в гамаке.
Упражнение с парами слов можно продолжить, применив его к более длинному списку слов, и придумать историю, связывающую несколько ассоциаций. Чтобы научиться использовать
монахиня
скамейка
сигара
воздушный змей
адвокат
плюшевый мишка
Теперь, когда вы придумали свою историю, я расскажу вам вариант, придуманный одним из наших добровольцев:
Ваша история может быть совершенно иной. Может быть, это адвокат курит сигару и запускает воздушного змея, а может быть, плюшевый мишка обожает сигары и воздушных змеев. А может, монахиня – сама адвокат. В любом случае придание словам смысла – это ключ к их запоминанию.
Вы, наверное, обратили внимание, что в истории нашего добровольца есть взаимодействие, нелепый момент и множество деталей. Мысленные привязки, как правило, запоминаются лучше, если мы добавляем детали и действия и даже превращаем их в игру. Кроме того, проще всего бывает вспомнить обычно ту ассоциацию с образом, которая пришла первой в голову.
Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы отточить свои навыки создания мысленных снимков.
1. Для каждого из следующих слов представьте себе детальный, активный мысленный снимок (например, вместо двухмерного рисунка собаки представьте белого, ухоженного пуделя, пьющего воду из миски).
собака
дерево
река
стол
2. Для развития воображения попробуйте представить себе необычный образ каждого из следующих слов (например, для слова «машина» представьте не черный «Приус», припаркованный у вашего подъезда, а розовый крылатый «Мерседес», летящий по небу).
машина
молоток
парк
банан
3. Посмотрите на эту старую фотографию группы «Битлз». У вас есть 30 секунд, чтобы изучить снимок. Затем отложите книгу и запишите столько деталей, сколько сможете вспомнить.
Как вы справились? Запомнили ли вы, у кого из «Битлз» руки подняты вверх? Чья рука лежит на плече Джона? Надеты ли на них галстуки? Заметили ли вы на фотографии полицейских? Сколько их? День был, скорее, теплый или холодный? Почему вы так решили? Были ли на ком-то очки?
Практикуясь, вы начнете замечать, что ваши навыки наблюдения становятся все более острыми, а ум автоматически создает снимки и соединения, подобно тому, как компьютер использует макросы или программы для завершения слова или автокоррекции орфографии. Также следует помнить, что зачастую лучше всего запоминается эмоционально окрашенная информация и первые ассоциации с образом или соединением образов. Несмотря на то что большинству из нас лучше всего удаются визуальные образы, методика ВЗГЛЯНУТЬ может работать не только с визуальной информацией, но и со всеми пятью органами чувств: зрением, слухом, тактильным ощущением, запахом и вкусом.
Запоминание несвязанных пар слов и списков тренирует базовый навык памяти, и его можно легко использовать в повседневной жизни. Допустим, мне нужно сбегать за продуктами, но у меня нет блокнота и карандаша для списка покупок. Я могу использовать «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ» для групп слов, чтобы быстро запомнить необходимые мне товары. Группы – это простое объединение предметов, несущих сходную смысловую нагрузку.
Вместо того чтобы запоминать шесть или более не связанных между собой продуктов, которые нужно купить, я разбиваю их на три категории в зависимости от того, где они хранятся: в кладовой, холодильнике или морозильной камере. Таким образом, мне нужно запомнить только два – три коротких рассказа или пары слов. Я мысленно заглядываю в кладовую в поисках того, что мне может понадобиться, и представляю, как из банки с готовым томатным супом высыпаются хлопья гранолы. Затем я мысленно перехожу к холодильнику, где представляю кварту молока в окружении дюжины апельсинов. Наконец, я мысленно проверяю морозильную камеру и представляю себе замороженную курицу, держащую пинту замороженного ванильного йогурта. Успешно сходив за продуктами, я так и не купил блокнот и карандаш для будущих списков.
Никогда больше не забуду, как ее зовут
Я иду по улице и вижу, как ко мне шагает какая-то знакомая. Она приближается, и я узнаю ее лицо – это женщина, с которой я познакомился несколько лет назад, наверное, еще до моей женитьбы. Это было в Лос-Анджелесе? В Бостоне? Мы работали вместе? Встречались? Я мысленно копаюсь в своих заржавевших клетках мозга в поисках ее имени… Сейчас, сейчас я вспомню его… Мне нужно еще немного времени, поэтому я немного замедляю шаг, но «не помню, как ее зовут» стремительно приближается ко мне. Все, поздно, я пойман, даже не успев спрятаться за мусорным баком.
Она улыбается и говорит:
– Привет, Гэри, рада тебя видеть.
Конечно, она прекрасно помнит меня и
– Рад
Через пару минут болтовни я понимаю, что опаздываю, и говорю ей:
– Мне надо бежать, я опаздываю. Передай мои наилучшие пожелания своей семье.
Когда она скрылась из виду, меня осенило:
Невозможно запомнить имена всех, кого мы когда-либо встречали, но, потренировавшись, мы можем избежать многих неловких ситуаций, улучшив свою способность связывать имена с лицами и извлекать эти воспоминания из глубин памяти при необходимости. Стратегия заключается в использовании «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ»: заснимите
Конечно, невозможно предусмотреть заранее все эпизоды, в которых вы можете забыть имя, но имя Кэрол я, скорее всего, больше не забуду, хотя, возможно, не увижу ее еще лет десять. Даже если сейчас уже слишком поздно применять к ней образ поющего доктора Кэрол, практика не позволит мне забыть ее имя в будущем, а мой мозг, благодаря этой практике, станет немного сильнее.
При запоминании имен мы можем использовать визуальные образы (иногда со звуковым сопровождением, как, например, в рождественской песне), а при запоминании лиц – выделить отличительные черты лица или персональные качества человека, которого нам нужно запомнить. Иногда соединить образы лица и имени очень просто. Например, если миссис Гласс носит дурацкие очки (
Некоторые имена легко вызывают зрительный образ, например, Билл (долларовая купюра), Клифф (обрыв), Айрис (цветок ириса) или Тэйлор (швея). Иногда нам приходится немного пофантазировать, когда мы встречаем Филиппа (отвертка) или Хейли (комета)[2]. Можно придумывать ассоциации лиц с известными людьми прошлого (когда я встречаю доктора Джефферсона, я легко представляю его пожимающим руку третьему президенту США Джефферсону) или знаменитостями (когда я вижу мистера Робертса, я представляю его обнимающим Джулию Робертс – вот же повезло).
В более сложных ситуациях я иногда мысленно произношу имя, чтобы визуализировать его, или разбиваю его на слоги, что позволяет сделать более запоминающиеся и легко соединяемые снимки. Если я встречаю Джима Агронски, то представляю его поднимающим тяжести в спортзале (Джим), кряхтящим (Агрон-) и одетым в лыжную одежду (-ский)[3].
По-русски это звучало бы примерно так: Если я встречаю Михаила Рымошкова, то представляю его в костюме медведя (Миша), который РЫчит и отгоняет от себя МОШек.
Посмотрите, какие образы вы можете создать для следующих имен:
Джоан Кребс