Джиджи Ворган – В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера (страница 12)
Ганс Розенвальд
Ария Гилкрест
Уверен, что ваши образы будут отличаться от моих, но в случае Джоан Кребс я представил себе Жанну д’Арк, поедающую салат из крабов. Я представил большие руки Ганса Розенвальда, швыряющие розы о стену. Моя Ария Гилкрест на снимке пела оперную песню, прижимая к груди чайку[4]. А вот и русский вариант:
Елизавета Галкина
Савелий Шкурин
Арина Селезнева
Уверен, что ваши образы будут отличаться от моих, но в случае Елизаветы Галкиной я представил Елизавету II, гоняющую галок. В случае Савелия Шкурина я представил сову в шкуре волка, а для того, чтобы запомнить Арину Селезневу, я представил громко кричащего селезня.
Одна из причин, по которой мы иногда забываем имена людей сразу после того, как нам их представили, заключается в том, что мы невнимательно слушаем имя, когда его произносят. Сосредоточение внимания – это важный первый шаг к запоминанию новых имен и лиц. Иногда повторение имени и придание ему личного смысла может помочь закрепить его в памяти. Кроме того, при первой встрече с человеком постарайтесь повторять его имя во время разговора и использовать его при прощании. Если возможно, поделитесь в ходе разговора любыми ассоциациями, которые могут возникнуть у вас с этим именем: «У меня есть двоюродная сестра по имени Эллен. Вы мне ее напоминаете». Вы также можете попытаться узнать что-нибудь интересное о жизни человека, что поможет вам вспомнить имя позже: «О, как интересно, Вас зовут Зигмунд, и вы родились в Вене[5]?»
Некоторые из этих приемов могут показаться поначалу странными, но они действительно работают. Моя команда в Калифорнийском университете обучила этим техникам тысячи людей, и у наших слушателей существенно улучшились навыки запоминания, а многим из них удается поддерживать эти результаты в течение многих лет.
Места памяти
Признаюсь, много лет назад я дважды за неделю терял ключи. Джиджи излечила меня от этой, как она выразилась, дурной привычки. Она прикрепила на кухне ключницу с крючками, на которые все члены семьи должны были вешать свои ключи.
Перекладывание часто используемых предметов в непривычные места – одно из наиболее распространенных и легко устранимых возрастных нарушений памяти. Простая стратегия Джиджи заключалась в создании «мест памяти». Ежедневно, приезжая на работу, паркуйте свою машину в одном и том же месте. Каждый вечер кладите ключи, солнцезащитные очки, бумажник и мобильный телефон в одни и те же места. Держите рядом с телефоном блокнот и ручку для сообщений. Календарь предстоящих встреч и событий можно поставить на видное место на рабочем столе или прикрепить к доске для планирования. Убедитесь, что места логичны и удобны для запоминания.
В путешествиях может быть сложнее с организацией таких мест. В гостиничных номерах я обычно выделяю один прикроватный или письменный ящик для всех своих гаджетов и документов: мобильного телефона, ноутбука, бумажника, ключей, часов, квитанций, маршрута и всего остального, что имеет значение. Конечно же, большая фотография Джиджи в рамке (без нее я не выхожу из дома) стоит на прикроватной тумбочке. Если в номере есть сейф, я закрываю в нем некоторые ценные вещи, когда не пользуюсь ими, а для остальных выделяю один ящик. Таким образом, мне нужно только упаковать фотографию жены и порыться в этом ящике (и в сейфе), чтобы не забыть ценные вещи при выезде.
Профилактика забывчивости
Еще одно распространенное возрастное досадное нарушение памяти – мы забываем сделать что-то из запланированного или сомневаемся в выполнении ранее задуманного. Кто, проехав половину пути до места назначения, не задумывался, покормил ли он собаку или выключил ли кофеварку? Но, подождите, в чем проблема? Вы сейчас просто позвоните жене и попросите ее сделать это. Может быть, она еще не вышла из дома. Вы ищете свой мобильный телефон, роетесь в карманах, в портфеле и, наконец, тормозите, вываливаете все содержимое портфеля на соседнее кресло. Нет, этот план не сработает – вы забыли свой телефон.
Тренировка привычки к запоминанию действий поможет вам избежать подобных моментов и паники, связанной с ними. Если сознательно фокусироваться на самом выполняемом действии, то вероятность того, что позже вы вспомните о сделанном, будет выше. Некоторые люди даже проговаривают вслух, что именно они делают, хотя, если вы решитесь применять такой способ, вначале убедитесь, что никого нет в пределах слышимости, или хотя бы сделайте вид, что вы говорите по телефону или по
Чтобы не забыть о планах и встречах, каждое утро уделяйте несколько минут просмотру календаря на день. Обычно я делаю это сразу после пробуждения, сверяясь с календарем в своем мобильном телефоне. Я рекомендую всегда выбирать одно и то же время и место для обзора дел на день. Примерно через неделю это войдет в привычку, которая поможет вам не забывать о запланированных делах. Я также считаю полезным носить с собой на работу список дел, в котором я отмечаю небольшие задачи, например звонки, сразу после их выполнения.
Слово вертится на языке
Еще одна мнемоническая проблема – когда знаешь слово, имя или название, но оно никак не приходит на ум. Несмотря на все усилия, вы просто не можете вспомнить это слово. Об этом феномене «вертится на языке» написано много, но у большинства людей нет систематического подхода к излечению от него. Часто мы вспоминаем слово или название позже, когда в нем уже нет такой необходимости.
Вспоминая «вертящееся на языке» слово, мы перебираем ассоциации с ним, надеясь, что они помогут нам найти верный ответ, например «это фильм с Джорджем Клуни и новой актрисой». Иногда соседние с зонами памяти участки нашего мозга заставляют эти ассоциации работать, но не всегда, а усиленные попытки вспомнить добавляют беспокойства, что только усугубляет проблему.
Я обнаружил, что следующие стратегии эффективно минимизируют проблему «вертится на языке».
1. Записывайте ассоциации, связанные с искомым словом или фразой.
2. Если слово приходит в голову позже, а так часто и бывает, запишите его рядом с ассоциациями. Если нет – продолжайте попытки вспомнить его самостоятельно, найдите это слово или фразу в интернете или спросите у кого-нибудь.
3. Используйте «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ», чтобы связать слово или фразу с вашими ассоциациями.
Вот пример того, как это работает. Вы видите рекламу фильма с Джереми Айронсом и упоминаете в разговоре с другом, что вам всегда нравилась его актерская игра, особенно в том фильме, где он играл братьев-близнецов. Вы его знаете… очень жуткий. Они оба были гинекологами и пристрастились к наркотикам. А в названии фильма не было слова «близнецы»? «Твин Пикс» (
В блокноте или в телефоне запишите: «Джереми Айронс – жуткий фильм о гинекологе-близнеце». Когда вы вернетесь домой, наберите в интернете «Jeremy Irons movies» и вы найдете искомое название –
Метод римской комнаты
Большинство из нас слышали о людях с экстраординарной памятью, способных вспомнить поразительное количество информации во всех подробностях, всего лишь бегло окинув ее взглядом. В 2010 году Ван Фэн выиграл чемпионат мира по памяти, правильно запомнив порядок расположения 52 перетасованных игральных карт менее чем за 30 секунд. Как и большинство мастеров, господин Фэн, скорее всего, использовал прием, которому уже несколько тысяч лет: метод «римской комнаты». Он назван так в честь римских ораторов, использовавших эту стратегию для систематизации идей, которые они хотели осветить в своих выступлениях.
Эта техника до сих пор популярна. Вот как она работает. Начните с визуализации знакомой группы комнат, возможно, вашей квартиры или дома. Мысленно совершите прогулку по комнатам. Лучше всего, если вы каждый раз будете «проходить» по одному и тому же маршруту. Затем, совершая очередную виртуальную прогулку по дому, представьте в каждой комнате образ или картинку, олицетворяющие идею, человека, предмет или слово, которые вам нужно запомнить.
Предположим, что вы планируете произнести тост на свадьбе своей дочери. Вы не хотите забыть упомянуть кого-то значимого, особенно новоиспеченных родственников, которые воспринимают как должное то, что они могут оставаться в вашем доме на всем протяжении свадебного уикенда. Вы вспоминаете всех, о ком нужно сказать, возможно, записываете их имена, а затем начинаете мысленную прогулку.
Попробуйте это!
Используйте метод объединения (как в примере со списком продуктов), запоминая номер телефона, который вы не знаете наизусть и который нужно будет потом найти.