Дон Барлоу – Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь (страница 31)

После разрыва крайне важно сосредоточиться на заботе о себе и своем психическом и эмоциональном здоровье. Я подробно описал этот процесс в седьмой главе, но еще раз выделю основные моменты:

• Защитите себя: избегайте ситуаций, в которых абьюзер может до вас добраться, пусть даже фигурально. Смените номер телефона, поживите с тем, кого ваш нарцисс не знает, и предупредите коллег о своей ситуации, чтобы этот человек не мог проникнуть в ваш офис. Если у вас на работе или дома есть охрана, покажите сотрудникам фото партнера-абьюзера и попросите не впускать его в здание.

• Сосредоточьтесь на восстановлении: полюбите себя и проявите к себе терпение и заботу. Не забывайте о том, что восстановление после деструктивных отношений – это продолжительный процесс и прежде, чем последствия насилия сотрутся из вашего сердца и памяти, пройдет немало времени.

• Заново отстройте свою жизнь: возобновите общение с друзьями и важными для вас людьми, которых абьюзер оттолкнул от вас в попытке вас ослабить. Попробуйте найти новые увлечения и друзей, займитесь волонтерством и отнеситесь с любопытством к себе как личности. Будьте открыты новому опыту и посмотрите, что из этого выйдет.

• Работайте над собой: практикуйте радикальное прощение, чтобы отпустить прошлое и осознать, насколько жалок и сер ваш обидчик. Не бойтесь грустить и проживать эмоции, пока будете восстанавливаться после разрыва отношений. И, конечно же, простите себя.

• Обратитесь к психотерапевту: хочу в очередной раз подчеркнуть, насколько важно получить психологическую помощь после разрыва токсичных отношений. Найдите группу, частного консультанта или онлайн-службу, которые помогут вам восстановить свое душевное равновесие.

Если вы не можете уйти (а я знаю, что таких случаев очень много), найдите способ физически дистанцироваться от нарцисса. Если вы можете переехать к другому родственнику или близкому другу, сделайте это. Если получится проводить меньше времени в обществе нарцисса, например записавшись во внеклассные кружки или курсы, это тоже неплохой вариант. Дистанция даст вам возможность перевести дух и немного восстановить свое душевное равновесие. Если нарцисс упрекнет вас в том, что вы его избегаете, можете просто сказать, что делаете это осознанно, потому что вам не нравится, когда на вас оказывают психическое давление, и вы хотите дистанцироваться, чтобы не поддаваться агрессивным нападкам.

Не нужно спорить или ругаться. Скорее всего, нарцисс попытается устроить громкий скандал. Вместо того чтобы вступать с ним в полемику, просто оставьте его в одиночестве. Если вы чувствуете, что вам угрожает реальная физическая опасность, позвоните в полицию или запишите инцидент на аудио или видео, чтобы потом обратиться за помощью.

Уходите, как только сможете. Просто, не оглядываясь, выйдите за дверь. Вы будете рады, что поставили свои интересы на первое место.

Что дальше?

Во-первых, хочу еще раз поблагодарить вас за то, что прочли эту книгу до конца, и попросить вас оставить отзыв на Amazon. Ваши комментарии помогут другим людям найти эту книгу в онлайн-магазинах и получить необходимую помощь. Просто проставьте рейтинг и кратко поделитесь своими впечатлениями. Это займет у вас не больше минуты, но очень сильно расширит круг читателей, которым необходима поддержка.

Во-вторых, используйте техники, которые мы обсудили, чтобы восстановиться и начать новую прекрасную жизнь. Будьте начеку и не попадайтесь больше на уловки нарциссов и газлайтеров. Теперь вы имеете четкое представление о том, что это за люди, и сможете без труда распознать их в любой ситуации. Завидев нарцисса, вы сможете тут же перейти на другую сторону улицы и избежать даже банального зрительного контакта с ним.

Не тратьте время на токсичных людей – лучше посвятите его себе и своей прекрасной жизни.

Если вы ходите на групповую терапию, состоите в книжном клубе или просто любите обсуждать прочитанное, то загляните в раздел «Темы для дискуссии»: здесь вы найдете новые истории и вопросы, которые помогут вам оживить обсуждение таких вопросов, как газлайтинг, любовь к нарциссу и восстановление после абьюзивных отношений.

Темы для дискуссии

Доступные в этом разделе конкретные примеры и вопросы предназначены для обсуждения во время сеансов групповой терапии, занятий и дискуссий. Пожалуйста, свяжитесь со мной, если решите использовать приведенные материалы на встрече книжного клуба или группы поддержки. Буду очень рад обратной связи от читателей.

1. Вот что сказала одна из жертв жесткого газлайтинга про своего мужа-абьюзера, который был столпом общества и воплощением доброты: «Лучше бы он меня ударил».

2. Как думаете, почему она так сказала? Да потому что окружающим не всегда видно, как жертвы страдают от психического насилия, тогда как физическое насилие (синяки, ссадины и переломы) говорит об абьюзере куда красноречивее. У вас когда-нибудь возникали схожие мысли? И как вы сами думаете, по каким признакам можно обнаружить жертву газлайтинга и эмоционального насилия?

3. Газлайтинг всегда начинается с бомбардировки любовью. Нарцисс забрасывает будущего партнера заверениями в преданности, подарками и заявлениями о глубочайших, ранее неизведанных чувствах. Большинство из нас не могут устоять перед подобным напором, и мы зачастую не подозреваем, что нам угрожает опасность. Представьте, что вы приходите на свидание и сидящий напротив вас человек сбрасывает на вас огромную «любовную бомбу» и фейерверк сверкающих блесток. Какие признаки могут указать на то, что это притворство? Что можно сказать в такой ситуации, чтобы остановить воздействие этой любовной магии и четко дать понять партнеру, что вам не интересно?

4. А теперь представьте, что какой-то ваш друг оказался жертвой такой любовной бомбардировки и заявляет, что намерен встречаться с человеком, который окутал его этой «любовной магией». По его лицу вы видите, что он совершенно околдован и считает, что встретил своего идеального партнера. Как помочь ему увидеть правду? Что сказать, если он возразит, что вы не правы?

5. Многие нарциссы источают обаяние. Они хотят, чтобы все вокруг считали их умными, отзывчивыми и привлекательными. Вам когда-нибудь приходилось встречаться с таким человеком, который поначалу казался вам красивым и идеальным, а потом вдруг вы увидели его с неприятной и опасной стороны? Как вы это осознали?

6. Нарциссизм наиболее ярко проявляется у мужчин, однако женщин-нарциссов тоже немало. Газлайтинг со стороны представительницы слабого пола может нанести непоправимый вред партнеру-мужчине, однако последние зачастую не решаются обратиться за помощью. Что бы вы сказали другу, ставшему жертвой эмоционального насилия, если бы он обратился к вам в поисках поддержки? Как дать ему понять, что он не «слишком эмоциональный» и не слишком остро на все реагирует, и объяснить, что он оказался в опасной ситуации? Вы знаете какие-нибудь местные организации, которые могли бы ему помочь?

7. Прочтите историю о моей абсолютно нарциссичной матери и о том, как она вела себя со мной, когда я повзрослел. Попробуйте выявить все перечисленные ниже стадии газлайтинга:

• Бомбардировки любовью и красивыми словами.

• Идеализация.

• Обесценивание.

• Ложь и преувеличение.

• Повтор паттернов поведения.

• Попытки измотать жертву.

• Эскалация эмоций.

• Сброс со счетов.

• Попытки исправить отношения.

• Поворот на 180 градусов.

• Ложная надежда.

• Доминирование и контроль.

Моя история

Когда я окончил колледж, я очень собой гордился. Мне казалось, что учеба действительно помогла мне обрести себя. Я закрепил перспективы своей будущей карьеры (изучение человеческого поведения и помощь другим) и успешно завершил масштабный исследовательский проект, который привел в восторг моих педагогов. Некоторые из них считали, что мне стоит получить диплом магистра и самому стать профессором, однако я хотел работать на передовой, с реальными пациентами.

К моему огромному удивлению, мама пришла на мой выпускной. На ней был стильный костюм кремового цвета, в руках она держала огромный букет красных роз. Когда я спустился со сцены с дипломом, она торжественно вручила мне цветы и крепко поцеловала в щеку. Смахнув со щеки слезу, она одними губами прошептала:

– Горжусь тобой.

Но она сделала это так театрально, что все наверняка заметили.

Я растерялся и не знал, как себя вести и что сказать. Мне странно было видеть ее столь теплые проявления чувств и слышать эти поздравления – ведь именно мама когда-то обесценивала мои мечты и чуть ли не смеялась мне в лицо, когда я говорил, что хочу учиться на психолога. Тогда она безапелляционно заявляла, что я вылечу из колледжа как пробка и меня ждут лишь неудачи и куча долгов. И не важно, что я отлично учился в старших классах. Мама была абсолютно уверена, что я потерплю фиаско. Теперь же она явила себя совершенно в новом свете, и даже ее нарядный костюм выглядел так, будто она купила его специально для этого маскарада.

Мои друзья с недоумением подняли брови при виде букета. Некоторых ее поведение действительно впечатлило, другие же были сбиты с толку.

– Это твоя мама? Ты же говорил, что она холодная злюка.

– Да быть не может! Это реально твоя мать? Поверить не могу! Такая очаровательная и приятная женщина!