Доктор Лайтман – Нутрициология 2.0: без диет, запретов и крайностей (страница 45)
Практика 4: Пейте воду с лимоном и солью – утром
Утренняя вода – это очищение кишечника.
Рецепт:
– 1 стакан тёплой воды
– Сок ½ лимона
– Щепотка морской соли (не йодированной!)
Почему? – Лимон – натуральный антиоксидант
– Соль – стимулирует выработку соляной кислоты
– Вода – очищает стенки кишечника
– Вместе – это мощный детокс для микробиоты
Не кофе. Не чай. Не сок.
Только вода – с лимоном и солью.
Практика 5: Ходите в туалет – регулярно и легко
Кишечник – это канал очищения.
Если вы не опорожняетесь 1—2 раза в день – токсины рециркулируют.
Бактерии отравляют организм.
Воспаление растёт.
Жир накапливается.
Признаки плохого пищеварения:
– Запоры
– Кал твёрдый, с трещинками
– Пахнет плохо
– Чувство неполного опорожнения
Что делать:
– Пейте воду – 1,5—2 литра в день
– Ешьте клетчатку – овощи, семена, цельные злаки
– Ходите в туалет в одно время – например, утром
– Массируйте живот – по часовой стрелке 5 минут
– Принимайте магний – он расслабляет кишечник
Магический принцип: Вы – не то, что вы едите.
Вы – то, что ваши бактерии делают из того, что вы едите.
Вы можете есть авокадо, орехи, лосось —
но если у вас дисбиоз —
ваше тело не усвоит ни одной аминокислоты.
Вы можете есть салат —
но если бактерии не умеют его перерабатывать —
он превратится в газы и воспаление.
Вы не едите для себя.
Вы едите для своих бактерий.
И если вы хотите похудеть —
вы должны питать своих алхимиков.
А не гнать их прочь.
Магическая формула: Кишечник – это ваша первая диета
Вы не худеете, потому что едите мало.
Вы худеете, потому что ваши бактерии умеют работать.
Вы не теряете вес – вы восстанавливаете баланс.
Когда вы лечите кишечник – жир уходит сам собой.
Без диет.
Без голода.
Без страха.
Практика на неделю: «День восстановления микробиоты»
Сделайте это – 7 дней:
| День | Практика |
| 1 | Утро – вода с лимоном и солью
| 2 | Завтрак – кефир + льняное семя + яблоко
| 3 | Обед – овощи + чеснок + лук + лосось
| 4 | Полдник – квашеная капуста (1 ст. л.)
| 5 | Ужин – творог + имбирь + черника
| 6 | Вечер – массаж живота 5 мин по часовой стрелке
| 7 | Ничего не едите после 20:00 – только травяной чай |
Что почувствуете?
– Лёгкость в животе
– Исчезновение вздутия
– Уменьшение тяги к сладкому
– Повышение энергии