Дмитрий Сибиряк – Худеем вместе с ИИ. Как приложения меняют пищевые привычки (страница 4)

Подумайте, какой у вас стиль жизни. Например, представьте человека, который постоянно в движении, работает на двух работах, у него нет времени на готовку, и он часто перекусывает на бегу. Ему нужен сканер продуктов, который мгновенно определит калорийность бутерброда по фотографии, или приложение, которое подскажет, какой бургер наименее вредный в фастфуде. А вот другой человек, который любит готовить и проводить время на кухне, наоборот, захочет программу с тысячами рецептов, функцией планирования меню на неделю и автоматическим расчетом калорий для сложных блюд.

Попробуйте вспомнить свои предыдущие попытки заняться здоровьем. Что вас останавливало? Что было самым сложным? Может быть, вы каждый раз забывали вести дневник питания? Тогда ищите приложение, которое максимально автоматизирует этот процесс. Или, возможно, вы срывались из-за стресса и еда была для вас единственным утешением? Вам бы подошла программа с дневником настроения и функциями психологической поддержки. Понимание своей боли – это первый шаг к правильному выбору.

Аналитика перед скачиванием

Итак, вы примерно поняли, что ищете. Теперь вы открываете магазин приложений и начинаете смотреть на кандидатов. Но не ведитесь на красивые картинки и звучные слоганы. Любое приложение – это инструмент, и к его выбору нужно подходить как к выбору хорошего молотка или дрели. Сначала смотрим на рейтинг, но не на сами звезды, а на отзывы. Тут есть один секрет. Читайте не пятизвездочные оды, а трех- и четырехзвездочные отзывы. Именно в них люди пишут по делу: «Приложение классное, но не синхронизируется с моими часами», «Удобно, но мало база продуктов», «Раздражает, что каждый раз вылезает реклама». Из таких отзывов вы поймете реальные минусы программы.

Обратите внимание на дату последнего обновления. Если приложение не обновлялось два года, скорее всего, оно мертво. Разработчики его забросили, и при очередном обновлении операционной системы на вашем телефоне оно просто перестанет работать или начнет глючить. Также посмотрите, кто разработчик. Крупные, известные компании обычно делают более стабильные продукты, но и маленькие студии могут создавать очень душевные и нишевые вещи.

И, конечно, читайте описание. Не по диагонали, а внимательно. Смотрите на скриншоты. Представьте, что вы уже пользуетесь этим приложением. Вам нравится его интерфейс? Вам понятно, куда нажимать? Или все кнопки какие-то мелкие и нелогичные? У нас и так в жизни много сложностей, интерфейс приложения должен быть интуитивным и не вызывать головную боль.

Тест-драйв: первый день знакомства

Вы скачали приложение, зарегистрировались. И тут самое важное – не пытайтесь с первого дня начать жить по его правилам. Воспринимайте первые сутки просто как знакомство. Просто понажимайте на кнопки, посмотрите, какие там есть разделы. Попробуйте записать один прием пищи, посмотреть, как это работает. Поиграйте с функциями. Относитесь к этому как к новой игрушке.

Обратите внимание на свои ощущения. Вам комфортно? Хочется ли вам открыть его снова через час, чтобы что-то проверить? Или, наоборот, после пяти минут использования вы чувствуете усталость? Это важный маркер. Если приложение вызывает у вас негатив с первых же минут, если оно кажется вам сложным, запутанным или просто некрасивым, дальше лучше не станет. Не надо себя насиловать. Удаляйте и идите дальше. Море большое.

Еще один важный момент – платная подписка. Многие приложения предлагают бесплатный пробный период или урезанную бесплатную версию. Это отличная возможность протестировать функционал. Но будьте внимательны! Если приложение просит привязать карту сразу для пробного периода, поставьте себе напоминание в календаре на день, когда этот период заканчивается. Иначе есть риск проснуться и обнаружить, что с вас списали круглую сумму за год подписки, которой вы не пользовались. Пробуйте бесплатную версию, изучайте, и только когда точно поймете, что это ваш инструмент, и без платных функций вам никак, тогда уже оформляйте подписку осознанно.

Первые результаты и коррекция курса

Допустим, вы выбрали приложение и пользуетесь им неделю. Что дальше? А дальше важно уметь анализировать не только то, что вы едите, но и то, как вы взаимодействуете с программой. Срабатывает ли геймификация? Бежите ли вы закрывать «кружок калорий» или вам на это плевать? Заглядываете ли вы в раздел с рецептами или готовите по старинке?

Через неделю использования сядьте и спросите себя: что изменилось? Стали ли вы более осознанно подходить к еде? Начали ли замечать то, чего не замечали раньше? Например, приложение может показать, что вы съедаете половину дневной нормы сахара только за завтраком, потому что пьете чай с тремя ложками. Это полезная информация. Но если вы замечаете, что начинаете злиться каждый раз, когда видите, что превысили лимит калорий, если чувствуете вину перед телефоном за съеденное пирожное, это тревожный звоночек. Значит, вы выбрали не того помощника. Значит, он не поддерживает, а критикует. А нам такой не нужен.

Помните, что вы – главный. Приложение – это просто инструмент, который вы в любой момент можете отложить. Вы имеете право передумать. Имеете право удалить его и найти другое. Имеете право пользоваться двумя одновременно. Это ваш путь, и только вам решать, по какой карте по нему идти. Главное в этом путешествии – не утонуть в поисках идеальной лодки, а начать грести в свое удовольствие.

Часть 2. Топ-5 нейросетевых помощников: наш звездный отряд

Умный трекер еды: как ИИ видит то, что не замечаем мы

Мы уже разобрались, что искусственный интеллект в нашем телефоне – это не просто модная игрушка, а вполне себе рабочий инструмент. Помните нашу краткую экскурсию в историю и разговор о том, почему алгоритмы не стоит бояться? Так вот, сейчас мы переходим к самому интересному – к знакомству с главными героями нашей книги. И первый парень на плацу – умный трекер еды.

Это, пожалуй, самая популярная категория приложений для похудения. Все мы хотя бы раз пробовали считать калории в тетрадке, в уме или в простом блокноте. И, скорее всего, бросали это дело через пару дней. Потому что это адский труд: взвешивать каждую крошку, искать в таблицах калорийность гречки или яблока, записывать, а потом еще и суммировать. Скучно, долго, и очень хочется послать всё это куда подальше. И тут на сцену выходит он – наш цифровой помощник с мощными вычислительными способностями.

Магия одного касания

Чем умный трекер отличается от просто электронного дневника? В первую очередь – уровнем автоматизации. Если раньше вы были и бухгалтером, и поваром, и экспертом по питанию в одном лице, то теперь эти роли берет на себя программа. Вы просто делаете то, что делаете всегда, – едите. А приложение помогает фиксировать этот процесс максимально незаметно.

Представьте себе человека по имени, скажем, Алексей. Он решил наконец-то привести себя в форму, но у него совсем нет времени на занудные подсчеты. Он приходит в кафе, заказывает тарелку пасты с морепродуктами. Раньше ему пришлось бы гадать, сколько там граммов макарон, какой соус, сколько масла… Это вызывало стресс и желание заказать двойной бургер, чтобы уж точно не мучиться. Теперь всё иначе. Алексей достает телефон, открывает приложение, наводит камеру на тарелку, делает снимок. Искусственный интеллект за секунду анализирует изображение: определяет тип пасты, распознает креветки и мидии, оценивает примерный объем соуса. Конечно, идеальной точности до миллиграмма тут не будет, но погрешность вполне допустима. Алексею остается лишь подтвердить выбор или слегка подкорректировать его. Готово! Прием пищи занесен в дневник, калории и белки-жиры-углеводы посчитаны. Это и есть та самая магия, о которой мы говорим.

Такая функция, кстати, называется ИИ-трекинг питания. И работает она не только с фотографиями. Многие современные трекеры умеют распознавать продукты по штрихкоду, по голосовому описанию или даже синхронизироваться с вашим онлайн-заказом из супермаркета. Всё для того, чтобы снизить ваш барьер входа. Вспомните, сколько раз вы забывали записать съеденное печенье или горсть орешков? Для мозга это мелочь, но для статистики такие пропуски – катастрофа. Умный трекер возьмет это на себя. Он словно говорит: “Не парься, я запомню и посчитаю, просто скажи мне, что ты съел”.

Тайный шпион в вашей тарелке

Но умный трекер – это не просто счетчик. Это еще и ваш личный аналитик, который видит то, что вы упорно не замечаете или не хотите замечать. И вот тут начинается самое интересное.

Мы часто живем на автопилоте. Особенно это касается еды. Мы можем искренне не понимать, откуда берется лишний вес, ведь вроде бы едим как все, а то и меньше. Мы не замечаем “жидких калорий” – тех самых сладких латте, пакетированных соков и даже полезных смузи, которые мы выпиваем за день. Мы забываем про соусы, заправки, масло, на котором жарится яичница, и про тот самый кусочек шоколадки, который “случайно” залетел в рот, пока никто не видел.

Искусственный интеллект, в отличие от нас, не имеет привычки себя обманывать. Он беспристрастен. Проанализировав ваши данные за неделю, он выдаст вам график или диаграмму, где будет четко видно, что основная масса калорий поступает не из обеда или ужина, а из перекусов после шести вечера. Или что вы потребляете вдвое больше сахара, чем вам кажется, потому что он прячется в “полезных” йогуртах и готовых завтраках. Это не обвинение, это просто констатация факта. И этот факт дает вам точку опоры.