Дмитрий Сибиряк – Аллергия сезонная как снизить реакцию на пыльцу (страница 4)

Образ жизни: чистый дом – здоровый нос?

Как ни странно, но наша любовь к чистоте и комфорту тоже может сыграть с нами злую шутку. Парадокс, но стерильные условия жизни в детстве – это один из факторов риска развития аллергии. Если ребенок растет в практически идеальной чистоте, его иммунная система “сидит без дела”. Ей не с кем бороться, ей скучно. И когда она впервые сталкивается с чем-то безобидным, например, с пыльцой, она может по ошибке принять ее за опасного врага и начать атаку.

Есть такое понятие, как «гигиеническая теория». Суть ее проста: наш иммунитет должен тренироваться. Ему нужны настоящие, пусть и мелкие, сражения с бактериями и вирусами, чтобы научиться отличать своих от чужих. Если же мы лишаем его этой возможности, он начинает “стрелять по воробьям”.

Задумайтесь на минуту о своем образе жизни. Как часто вы бываете на природе? Едите ли вы продукты с грядки или всё из вакуумных упаковок? Пьете ли сырую воду или только кипяченую? Все это формирует наш иммунный ответ.

Возраст и пол: когда аллергия стучится в дверь

Сезонная аллергия – коварная штука. Она может возникнуть в любом возрасте, даже если раньше вы спокойно нюхали цветы до головокружения. Но чаще всего она дебютирует в детстве или в молодом возрасте, примерно до 20–25 лет. Это связано с тем, что иммунная система в это время еще формируется и наиболее активна. Однако бывает и так, что аллергия впервые проявляется у взрослого человека после 30–40 лет.

Почему так происходит? Обычно это следствие сильного стресса, гормональной перестройки (например, беременность или заболевания щитовидной железы) или перенесенного тяжелого заболевания. Организм испытывает колоссальную встряску, и иммунитет, как испуганный сторож, начинает палить из пушки по любому подозрительному шороху.

Что касается пола, то тут статистика интересна: в детстве мальчики болеют аллергией чаще девочек. А вот во взрослом возрасте ситуация выравнивается, и женщины страдают не меньше мужчин. Возможно, это связано с гормональными циклами и большей эмоциональной восприимчивостью, но точного ответа наука пока не дала.

Болезни-спутники: замкнутый круг

Очень часто сезонная аллергия приходит не одна, а в компании с другими проблемами. Например, если у человека есть бронхиальная астма, риск развития поллиноза у него значительно выше. И наоборот, нелеченая аллергия на пыльцу может со временем привести к развитию астмы. Это как снежный ком: одна проблема тянет за собой другую.

То же самое касается и кожи. Атопический дерматит или экзема – это тоже маркеры того, что ваш организм склонен к аллергическим реакциям. Кожа и слизистые – это наши главные барьеры на пути внешнего мира. Если они нездоровы, если они воспалены и повреждены, то и пыльце, и другим аллергенам проникнуть внутрь гораздо легче.

Поэтому, когда мы говорим о факторах риска, мы говорим о целостной картине здоровья. Нельзя вылечить нос, не обращая внимания на кожу, и нельзя успокоить иммунитет, игнорируя проблемы с кишечником.

Знание этих факторов – это не повод для паники. Это повод для действия. Если вы понимаете, что у вас есть генетическая предрасположенность, вы можете особенно тщательно следить за экологией своего дома. Если вы знаете, что ваша работа связана с вредным производством, вы можете уделять больше внимания защите органов дыхания. Если в детстве у вас была экзема, вы можете заранее, еще до начала сезона цветения, начать готовить свой организм.

Мы не можем переписать свои гены, но мы можем создать такие условия жизни, при которых наша “нервная сигнализация” будет срабатывать как можно реже. Именно об этом – об очищении организма и создании безопасной среды – мы и поговорим в следующих частях нашей книги.

Часть 2. Философия очищения: подготовка к сезону

Детокс по-умному: с чего начать очищение организма

Слово “детокс” сейчас у всех на слуху. Кажется, им можно объяснить всё что угодно: от усталости и плохой кожи до лишнего веса и отсутствия мотивации. Нам предлагают детокс-программы, детокс-коктейли, детокс-пластыри и даже детокс-подушки. Но когда речь заходит о подготовке к сезону цветения, к этому понятию нужно подходить не как к модному тренду, а как к инженерному плану. Мы же не хотим просто “почиститься”, мы хотим снизить реакцию на пыльцу. А это, согласитесь, задача посложнее, чем просто выпить смузи.

Что такое детокс на самом деле

Давайте сразу договоримся: никакой магии. Детокс – это не изгнание злых духов и не промывание кишок клизмами до состояния “стерильная пробирка”. Наш организм – сам себя обслуживающая система с собственными фильтрами, которые работают 24/7 без выходных и перерывов на обед. Печень, почки, кишечник, лимфатическая система – это и есть наши естественные очистительные сооружения. И задача умного детокса – не подменить их работу сомнительными процедурами, а помочь им трудиться с максимальной эффективностью.

Представьте себе завод по переработке отходов. Если на него сваливать тонны мусора без сортировки, да еще и заливать токсичными отходами, он рано или поздно начнет давать сбои. Так и с нашим организмом. Если мы едим что попало, недосыпаем, живем в стрессе и дышим выхлопными газами, наши “фильтры” забиваются. И когда приходит время цветения, когда нагрузка на иммунитет возрастает многократно, система просто не справляется. Аллерген попадает в организм, а тот не может его вовремя распознать, обезвредить и вывести. Отсюда и слезы, и насморк, и прочие “прелести” весны.

Умный детокс – это, по сути, генеральная уборка перед приходом гостей. Мы не просто запихиваем все вещи в шкаф и закрываем дверцу, надеясь, что никто не заметит. Мы разбираем завалы, выкидываем хлам, моем полы и проветриваем комнаты. Только в нашем случае гости – это пыльца, а хлам – это то, что мешает организму с ней справляться.

С чего начать: тихо, без фанатизма

Главная ошибка многих – начинать подготовку к сезону с жестких диет, голоданий или, наоборот, скупать в аптеке все БАДы подряд. Организм, который и так находится в состоянии хронической усталости, воспринимает такой стресс как сигнал тревоги. “Ой, что это? Еду отобрали, заставляют пить горькие травы, наверное, война началась”. И вместо того чтобы успокоиться, он напрягается еще сильнее. Иммунитет, который и так на взводе, получает дополнительный сигнал к активации. Итог: к сезону цветения мы подходим не с “чистым листом”, а с раздраженной и перепуганной иммунной системой.

Поэтому начинать нужно с самого простого и доступного – с воды. Нет, я не про литры, которые нужно вливать в себя насильно. Я про достаточное, комфортное потребление чистой воды. Вода – это универсальный растворитель и транспорт. Именно она помогает почкам и печени выводить продукты обмена. Когда мы пьем мало, кровь становится гуще, лимфа течет медленнее, и все процессы очищения затормаживаются. Начните с того, чтобы просто в течение дня держать бутылку воды на виду и пить, когда хочется. Не чай, не кофе, не сок, а именно воду. Уже через пару недель вы заметите, что чувствуете себя легче. Это первый шаг, фундамент, на котором строится все остальное.

Облегчаем рацион постепенно

Следующий этап – еда. И здесь тоже не нужно рубить с плеча. Не надо объявлять понедельник днем начала жизни на кефире и гречке. Наш кишечник – это сложная экосистема, населенная миллиардами бактерий. Резкая смена рациона для них – шок. Они начнут гибнуть, размножаться патогены, и вместо очищения мы получим вздутие, дискомфорт и нарушение всасывания питательных веществ. А ведь именно в кишечнике сосредоточена львиная доля иммунных клеток.

Действуйте как сапер, который обезвреживает мину – медленно и аккуратно. Начните с того, чтобы просто убрать из рациона явный пищевой мусор. Чипсы, газировку, переработанное мясо вроде сосисок и колбасы, магазинные соусы и майонез. Это не полезная еда, это просто вкусовые наркотики, которые забивают рецепторы и нагружают печень ненужной работой. Замените их на что-то простое: яблоко вместо чипсов, кусок запеченного мяса вместо колбасы, сметана вместо майонеза. Организм даже не заметит подмены, а скажет вам спасибо.

Помните историю про человека, который решил похудеть за неделю до отпуска и сел на жесткую диету? Он чувствовал себя разбитым, злым и на пляже только и мечтал, когда же это мучение закончится, чтобы наконец-то нормально поесть. Детокс не должен быть наказанием. Он должен быть заботой. Если вы будете действовать постепенно, без насилия над собой, то к началу цветения вы подойдете не только с более чистым организмом, но и с более спокойным отношением к еде.

Первые сигналы организма

Когда вы начнете пить больше воды и убирать вредные продукты, обратите внимание на сигналы, которые будет подавать ваше тело. Возможно, в первые дни вы почувствуете легкую слабость или головокружение. Это нормально. Когда организм перестает получать постоянный приток быстрых углеводов и стимуляторов вроде кофеина, он начинает перестраиваться. Это похоже на то, как если бы вы выключили громкую музыку и вдруг услышали тиканье часов. Сначала это кажется странным, но потом вы понимаете, что в тишине лучше слышно себя.

Кто-то может заметить, что стал лучше спать. Кто-то – что у него перестала шелушиться кожа. А кто-то – что перестал чувствовать тяжесть после еды. Это и есть первые ласточки. Это значит, что ваши фильтры начинают расправляться и работать в полную силу. Им больше не нужно тратить ресурсы на переработку токсинов из полуфабрикатов, они начинают заниматься профилактикой аллергии.