Дмитрий Полянский – Про бег и спринт (страница 2)

- Соревнования

- Соревновательное давление

- Про веру

- Разгон и замедление

- Разминка

- Заминка

- Расслабься

- Молодость - как стимул продолжать

- Самооценка

- Что я получил от написания книги

1. ОБЩЕЕ

Это вступительный раздел, в котором я делюсь своими мыслями о беге, спринте, даю общие понятия, некоторые рекомендации. Во второй половине раздела делается упор на мировоззрении, физиологии и психологии, потому что на это я встречал мало информации в интернете, хотя я считаю, что оно играет далеко не последнюю роль.

Бег?

Для начала что такое бег? Представление есть у всех, но что он делает с нашим организмом? На самом деле кучу всего полезного. И без меня знаете. Самое главное преимущество бега – его доступность и простота.

Сам он бывает быстрый, медленный, на выносливость, переменным, ускоренным, техничным и просто модифицированным так, как вы этого хотите. Каким заниматься решать вам. Решить правильно не всегда выходит сразу т.к. ничего не пробовали, потому если хотите заниматься не чисто для здоровья, то попробуйте разные его виды, хотя бы месяц, а там уже решайте.

Если делить бег на виды, то их достаточно: спринт, бег на средние, длинные дистанции, марафоны, бег с препятствиями, эстафеты, бег по пересечённой, открытой местности.

Выбирай, да беги.

Новичкам

Для начала хочу высказать точку зрения на счёт новоприбывших в эту сферу бега. В первую очередь вам нужен интерес заниматься бегом. Другими словами - смысл или стимул. Например: занимаюсь ради фигуры; занимаюсь, потому что нравится; тренируюсь чтобы достичь такого-то результата на такой-то дистанции; занимаюсь чтобы завести знакомства; занимаюсь для того, чтобы просто заткнуть лишнее время, чтоб оно не прогорало чёрт знает где и другие причины.

Если не знаете, то ответьте себе на вопрос зачем? Или как я попал в бег?

Но если это вас не волнует, то и не надо.

Если же решили начать, то стоит начинать с общеразвивающих упражнений и тренировок. В первую очередь не пытайтесь лезть в дебри и изучать всё то, что нужно для профессионального бега. Вы разве уже достигли какой-то планки, после которой не видите роста? Вы только начали, так подготовьте свой организм к этому всему, создайте себе фундамент, базу мышц и беговых привычек чтобы потом двигаться дальше.

В первую очередь просто бегайте и не думайте, как вы бегаете и насколько неправильно вы это делаете. Даже если вас заставляют бегать по технике, то для начала вам нужно понять, что такое бег, ибо бег на результат является более сложным занятием чем бег ради бега или удовольствия. Когда вы уже чувствуете, что бег является для вас чем-то рутинным и обыденным и вы почти не испытываете дискомфорта, тогда начинайте изучать как бегать правильно.

Это же касается всех тех, кто пришёл из других видов спорта, где фигурирует бег. Хотя я все ровно рекомендую вам немного побегать для себя ведь это может сильно отличаться от того, что у вас было и ваш организм сперва вас не поймёт. Вы можете уже быть готовы к нагрузкам, но движения могут быть сильно непривычными вызывать дискомфорт для того, чтобы начать строить технику и правильный бег. Без подготовки организма вы далеко не зайдёте. Вы истощите себя за несколько недель и из-за этого вы возможно захотите бросить.

Наверняка всем нам известны истории людей, которые приходя в тренажёрный зал брали сразу тяжёлые веса, через неделю «убивали» свой организм, разочаровывались и в следствии бросали на совсем или на очень долгое время эту затею.

Важно получить базовую физическую подготовку и понимание бега для того, чтобы дальше это было не сильной проблемой. Чтобы во время формирования техники вы думали о технике, а не о том, выдержите ли вы ещё 1 отрезок или подход. Чтобы усталость вас тревожила гораздо меньше. Потому что точечное формирование правильной техники будет отнимать намного больше сил, чем обычный бег, не только физических, но и ментальных.

Техника

Тут я просто отвечу на вопрос: что такое техника бега?

Техника бега это не что-то конкретное, что можно описать одним образом - набор. Набор навыков - движений бегущего. У каждого этот набор собирается и пересобирается в процессе его деятельности по-своему. Не существует единой идеальной, универсальной техники бега. В первую очередь это связано с тем, что у каждого своё телосложение. Далее каждый по-своему учился бегу когда был маленьким, а в процессе взросления ещё переучивался или вообще ничего не менял. С такими основаниями большинство и начинают бегать.

Обычно техникой называют те движения, что является красивыми, эффективными и правильными с точки зрения преодолеваемой дистанции, однако то, что не подходит под эти критерии называться чёрте-что пойми. Фигня проще говоря, а не бег и всякое в таком духе. Но это не значит, что ваша техника бега плохая или её вообще нет. Вы не рождались чтобы бегать спринт или марафоны, а потому и не думали, что кто-то на вас будет наезжать с такими словами, потому они и звучат обидно, ведь люди сравнивают вид бега новичков, не знающих даже понятия «техники» с бегунами у которых это есть.

О том нужно ли менять и совершенствовать технику. Зависит от ваших целей. Цель тренера сделать так, чтобы вы увидели прогрессию в своих результатах, а для этого необходимо менять ваши неэффективные движения на эффективные. Без этого далеко не убежать т.к. вскоре это будет ограничивать путь.

Техникой также называют невидимые навыки. То, как вы распределяете энергию во время бега, расслабляетесь и ряд других сложных вещей. Я считаю, что не стоит это ставить в один ряд с внешним видом, скорее это способности, которыми из нас обладают, но которыми мы частично пользуемся или не пользуемся, не зная даже об этом. К примеру, не зная о том, как лучше распределить энергию на одном километре вы все ровно применяете её и бежите с определённой скоростью так чтобы добежать дистанцию. Но умея управлять своими силами и зная свои возможности вы бы пробежали эффективнее эту дистанцию. Это те отличия, которые есть между способностями и навыками движений(техникой). Способности всегда есть с нами, но их нужно понять и развить, а движения узнать и переучиться на них.

Осознание организма

Что это такое? Новичкам это не особо нужно.

Им важно получить физическую подготовку. Осознание своего организма необходимо как раз таки для того, чтобы начать формировать технику.

Но для начала… Определение. Осознание – место, в которое вы фокусируете своё внимание. Поднимите руку вперёд-вверх. Осознайте, что вы это сделали. Какие мышцы вы для этого использовали? Если сконцентрируетесь, то сможете почувствовать эти мышцы? Поверните её в сторону и отпустите.

Это осознанное движение. Чтобы осознать движение сперва нужно понять, что-за движение нужно сделать. Какие мышцы нужно задействовать для этого. Обычно мы не задумываемся о том, какие мышцы используем. Самые часто используемые в повседневных движениях мышцы лучше всего подвластны нашему сознательному контролю, потому для них нам не нужно сильно разбираться и концентрироваться т.к. подсознательно мы это умеем уже достаточно давно. Но даже так не всегда можно получить чёткую картину того, какие движения совершаются из-за того, что слишком обыденные движения становятся для нас настолько нормальными, что мы не замечаем в них никаких огрехов, даже если они там явно прослеживаются.

Для этого обязательно спросите тренера или других бегунов. Попросите их рассказать подробнее или показать. Тут очень важен навык наблюдения, ведь через него вы будете наблюдать за другими и отталкиваясь от этого будете формировать образ своей техники для себя. Однако он будет сильно расплывчат, ведь вы видите, как нужно выглядеть при таком беге, но не то, какие мышцы задействуют те, кто так бегут. Некоторые движения могут быть для вас совершенно новыми и непонятными.

Важно пробовать и делать, делать и пробовать. Что-то будет не получаться, что-то будет знакомо, но не останавливайтесь. Снимайте себя на телефон и смотрите то ли это самое движение, получайте обратную связь от опытных тренеров и других бегунов. Этап осознания является чуть ли не самым трудным. Если поймёте, то сможете это внедрить в себя и побежать по-новому.

Сам инструмент или же метод осознанности сильно универсален и может использоваться везде. Его суть в том, чтобы вмешиваться в привычные для нас вещи, но из-за этого вытекает опасность того, что пересобирая что-то без представления что из этого выйдет мы можем получить не то, что хотели и по итогу ухудшить себе жизнь. Потому если вы столкнулись с проблемами в процессе, то постарайтесь вернуться в изначальную точку. Изменение работы мышц и движений имеет вероятность негативного опыта, потому подходите к этому с осторожностью!!!

Оно взаимосвязанно

Существует негласное правило гласящее, что всё в нашем мире взаимосвязано. И под «всё» имеется в виду реально всё. Даже если не напрямую на всё, то косвенно точно. То, что вы делали вчера может оказать последствия на события сегодня. А из-за этого будет зависеть что будет завтра. Бег - разумеется не исключение.

То как мы питаемся, то как проводим досуг, то какие вредные привычки эксплуатируем, то какое у нас настроение, то сколько времени проводится в сидячем образе жизни, то какие у нас взгляды на бег и саму жизнь, то с кем вы общаетесь, то что происходит с окружающими вас людьми. Это и огромное количество другого будет оказывать на нас влияние. Пускай оно будет крошечным, пускай в каких-то случаях даже не заметным(из-за слишком косвенного значения), но в сборе сотни маленьких деталей обретают значительный вес и оказывают свой эффект на весь организм.