Дмитрий Полянский – Обратно к счастью: быть счастливым каждый день (страница 3)

Составьте список того, что доставляет вам радость, удовольствие (минимум 30 пунктов: вещи или продукты, действия, событий, состояния). Каждый день выполняйте пункты из списка.

Запиши сейчас видео для следующего шага! (после каждого этапа, просмотрев видео, пройдя шаг, записывай видео для следующего). Просматривать видео этого этапа можно столько раз, сколько это потребуется! Также можешь повторять мысль этого дня столько, сколько потребуется, пока это не станет привычным и естественным, пока это не станет образом мышления и восприятия.

ГЛАВА 2.

ВЫБОР – ЛИЧНОЕ ДЕЛО!

Шаг второй. Мысль этого шага:

Только я решаю для себя, ДА или НЕТ. Равно так же и другие.

Текст для ролика:

«Твои «ДА» или «НЕТ», зависят только от того, что ты хочешь испытывать и чувствовать от решения, на протяжении жизни. НИКТО не может решить за тебя, что тебе нравится, от чего тебя воротит, от чего тебе приятно или нет. НИКТО не вправе говорить тебе, как прожить ТВОЮ жизнь, право распоряжаться принадлежит ТОЛЬКО тебе! Ты решаешь, на что сказать ДА или НЕТ, а не ожидания окружающих! Да, мне было страшно менять свою жизнь, но единственный/ая кто может сделать это – ты! Ты – это я, но уже в будущем! Несказанному слову ты хозяин, сказанному же – подчиненный»

Наша система сдержек и противовесов, как правило, состоит из прививаемых нам ДОЛЖЕНСТВОВАНИЙ. Зачастую, к сожалению, в процессе жизни, возникают искажения, зависящие от окружающих.

Происходит, часто, это для того, чтобы человек был удобным, и соответствовал представлениям других, о необходимом, а не в интересах человека.

Кроме стандартных долженствований, 10 базовых, прививаются дополнительные, а то и замещаются одни другими. Кроме того, зачастую, в процессе формирования, не обуславливается логически и эмоционально необходимость и преимущества от этих сдержек и противовесов. В результате, получаются личности, которые, например, не могут сказать НЕТ, особенно тем, кто выше в иерархической лестнице.

Представим, что отделу, например, кадров, не дают ОБЕЩАННГО повышения з/п с 100 до 110 тыс. рублей. А теперь представим, что ВЕСЬ отдел кадров уволился. Что будет с предприятием? Ну, как минимум, ему станет очень нехорошо, на довольно длительный срок. А если же отдел останется работать, то начнут урезать, ровно до тех пор, пока не начнется бегство из отдела.

Другой пример – когда навязывают, например, профессию. Родители, пользуясь зависимым положением ребенка, часто реализуют себя и свое видение, убеждают в необходимости того или иного, манипуляциями, или собственными представлениями. В результате, человек получает не то, что хочет, а то, к чему его принудили быть должным. В результате, вместо стремления, человек использует, по крайней мере, в части жизни, принуждение себя. Живет фрагмент жизни, инородный его естественному развитию. В какой-то момент возникает конфликт, явный или скрытый, что и влияет на самоощущение в жизни и самой ее сути, свободы выбора.

Таким образом, любые сдержки и противовесы, даже ложные, влияют на всю твою жизнь, ровно до тех пор, пока ты не отбрасываешь их.

Часто для того, чтобы добиться от человека, отказа от личного выбора, передачи «управления жизнью», часто применяется манипуляция изоляцией, отвержением, виной, признанием, обесцениванием, и любого рода психологическим давлением, суть которого в том, что наиболее комфортно – не иметь собственного выбора и целей.

Собственный выбор – это акт принятия решения, основанный на личной воле, желаниях и осознании возможных последствий, в отличие от навязанных обстоятельств или внешнего давления, и означает свободу воли и личную ответственность за свои поступки и их результат, являясь ключевым понятием в самоопределении.

Основные особенности:

Самостоятельность – решение принимается без внешнего принуждения, или, не позволяя ему оказывать воздействия.

Осознанность – понимание причин и последствий своего выбора, желаемых эмоций и его вероятных результатов.

Личная свобода – возможность определять свой путь, выбирать результаты и эмоции.

Отсутствие «судьбы» – только личный выбор (а равно и его отсутствие) определяет результаты.

Отсутствие сожалений: любой произведенный выбор – этап достижения желаемого и минимизации вероятности не желаемого.

Человека, который часто не в состоянии сделать собственный выбор, образно, на мой взгляд, можно сравнить со стаей мошкары: у него есть множество фрагментов, которые часто хаотично совмещаются относительно друг друга, и самое важное, от внешнего воздействия меняется направление. То есть, без выбора направления и целей, на какой-либо обозримый промежуток времени, движения в состояние комфорта не будет, скорее всего, это будут хаотичные метания.

Каждый день, каждая ситуация – чаще всего, множество выборов. И, возможность двигаться в том направлении, окружении, где ты хочешь быть. Каждый результат – изначально твой выбор. Настало время делать его осознанно, чтобы он приносил радость!

Практическое упражнение:

Техника Стоп

Упражнение поможет прервать автоматическую реакцию и сделать паузу для осознанного выбора.

1.Все просто: если чувствуете, что тебя захватывают эмоции, мысленно произнеси «Стоп».

2. Затем сделай глубокий вдох и сосредоточься на вдохе и выдохе на несколько секунд.

3.Понаблюдай за своими мыслями и ощущениями, взгляни и попытайся понять, почему появились эмоции – какая из базовых потребностей затронута (например, ты чувствуешь, что это угрожает безопасности, или обесценивает длительный период усилий (компетентность в вопросе)), или их производных (например, это угрожает карьере, которая является способом самореализации, означает принятие группы и обеспечивает финансовую безопасность)

4. Оцени, рациональность доводов своих и другой стороны, допустимость (вариативность) действий другого человека, возможность наличия знаний (понимания) о том, почему возник конфликт.

5.Реши для себя, что ты хочешь в итоге от этого взаимодействия получить, какую затронутую потребность восстановить, только потом что-то делай.

Техника помогает повысить осознанность в ситуациях, в которых есть риск отреагировать импульсивно . Например: конфликт с коллегой, спор с близкими, стрессовая ситуация на дороге или желание купить ненужную вещь. Пауза дает возможность сознательно выбрать реакцию и избежать поступков, о которых потом можно пожалеть.

Старайся применять технику STOP сразу, как только замечаешь «наплыв эмоций». Чем дольше ты находишься под их влиянием, тем сложнее остановиться. Чтобы не теряться в стрессовых ситуациях, отработай технику в спокойной обстановке.

Техника принятия эмоций 

Метод помогает справиться со сложными эмоциями, такими как тревога, гнев или страх. Суть в том, чтобы принимать, понимать источники своих чувств, а не подавлять их. Это простой способ научиться осознавать причины и методы лучшего взаимодействия даже в моменты сильных переживаний.

Когда ты замечаешь неприятную эмоцию, остановись и пройди четыре шага:

Распознай ту эмоцию, которую ты испытываешь: например, злость, разочарование или страх, возможно огорчение, непринятие, или иную деструктивную или болезненную эмоцию

Позволь этому быть сейчас – эмоция, это реакция на взаимодействие, можно сказать, психологический рефлекс, подобно безусловному, например на горячее (любопытный факт, этот рефлекс разный, если например, человек обжег пальцы). Также и твоя эмоция может быть разной. Сама по себе эмоция – это сигнал, подобно боли, который помогает понять, что, и где именно, не так.

Исследуй эмоцию. Что затронуто из базовых потребностей и их производных?

Можно перебирать, проговорить, базовые потребности, например: Меня это злит, потому что я чувствую обесценивание моих усилий в самореализации и достижении безопасности. (Например, когда в коллективе идут сплетни о компетентности, из зависти). Чаще всего, после выяснения затронутой базовой потребности, интенсивность эмоции снижается, для того, чтобы у тебя была возможность спланировать дальнейшие действия. Как восстановить удовлетворенность базовой потребностью? (быть в большей безопасности, например)

Наблюдай за происходящим, помня, что твои эмоции – индикатор самоощущения, вовлеченности в происходящее, необходимости того или иного осознания, выбора, действий. Это твои эмоции, это часть твоей личности. Попытки вынести свое «Я» за пределы эмоций – один из приемов отрицания, борьбы с происходящим.

Техника помогает избежать автоматической, неосознанной борьбы с эмоциями – такая борьба истощает возможность понимания и зачастую приводит лишь к усилению беспорядочных спонтанных эмоциональных «взрывов».

Когда ты перестаешь сопротивляться чувствам, они естественным образом проходят через тебя, теряя свою разрушительную силу, ты проживаешь ситуацию, оставляя ее в прошлом, твой мозг не обдумывает ее, ты не тратишь ресурсы (в том числе и физиологические) на прошедшую ситуацию.

Тренировать технику лучше в относительно спокойном состоянии, чтобы потом легче было применять ее в моменты стресса. Желательно начать с небольших переживаний, например, легкого раздражения в очереди (или ожидании) или волнения перед важным звонком (начальнику, клиенту, человеку, с которым долго не было общения)