Дмитрий Полянский – Обратно к счастью: быть счастливым каждый день (страница 4)

Практические шаги:

Думать, мысленно проговаривать, мысль шага как можно чаще.

Говорить в диалоге, определять перед действием, хочешь или не хочешь ты того или иного, и (если необходимо)для достижения каких эмоций и/или результатов. Например – «я не хочу этого, потому что не хочу испытывать негативные эмоции, от конфликта с собственными моральными ценностями/ от того, что это манипуляция мной/ от видимого негативного результата для меня».

ГЛАВА 3.

ВОЗМОЖНОСТЬ: НАГРАДА ИЛИ ПРАВО?

Шаг третий. Мысль этого шага:

Тебе не требуется что-то заслуживать, ты достоин, от рождения, всех возможностей!

Текст для ролика:

«Ты не ДОЛЖЕН. ТЫ решаешь, что сделать, каких целей добиться. ТЫ решаешь, какими путями это будет происходить, и ТЫ оцениваешь последствия. И нет ничего, что мешало бы тебе! Все, что тебе говорили раньше, всего лишь навязывание тебе страха. Страха того, что ты не будешь принят, страха того, что тебя лишат любви. Если кто-то говорит, что ты что-то должен, для того, чтобы быть достойным/красивым/приятным/ и т.д., он манипулирует признанием тебя, ставит тебе условия того, что он примет тебя. Но это его условия и ЕГО ограниченность чем-либо. Я люблю тебя и говорю тебе: ТЫ НЕ ДОЛЖЕН! Другие же НЕ ДОЛЖНЫ тебе!»

Заслуживать – становиться достойным чего-либо, стоить награды или кары, получать право на что-то. Однако, это, на мой взгляд, работает только в сфере, где это касается финансов, либо взаимодействия с государственностью (и то не всегда). В личных взаимоотношениях, самооценке, взаимодействиях между людьми – как правило, на самом деле, не применимо.

Как один пример, могу привести заботу о человеке, который не сильно простудился. Один считает, что пытаться минимизировать личные усилия болеющего, держать на контроле самочувствие каждый час – «должно». А сам болеющий при этом хочет минимума взаимодействий и знает, как может развиваться ситуация. В итоге – разочарования и конфликт, ощущения, что «не заслуживает» происходящего, с каждой из сторон. Хотя… можно было бы лишь обсудить, прямо, какие «должен» есть. Чем сформирована важность «должен», для каждого, что это проявляет и выражает.

И таких примеров можно приводить множество.

Нам все время говорят, сначала родители, а затем и остальные окружающие, что мы что-то кому-то ДОЛЖНЫ. Вместо того, чтобы сказать « я считаю, лучше всего…» И как только мы соглашаемся с тем, что мы ДОЛЖНЫ, мы берем на себя обязательства, становимся подчинены своему слову. Но у нас есть выход, все, с чем мы не согласны, мы можем вернуть назад, открыто выразить отказ от согласия. Однако, нам за это придется отдать «выкуп», т.е. изменится отношения с нами у определенных людей. И, как правило, чем ближе люди, тем сильнее изменения, ведь именно те люди, что ближе всего, сильнее всего хотят нас видеть такими, как им комфортнее.

Однако, следует учитывать, что и другие, либо рабы своего слова, согласия, либо САМИ решают, что они хотят или не хотят, принимают на себя обязанности самостоятельно. Точнее, единственный правильный вариант, чтобы это было самостоятельно и осознанно, в ином случае будет накапливаться внутренний конфликт, который, в конце концов, приведет к устранению причины его возникновения.

В большинстве случаев, при наличии «долженствований», применяемых к себе, автоматически они присваиваются и окружающим, так как в ином случае нет смысла в них. И, в основном, именно это является причиной «разочарований», ибо если мы не видим то, что присвоенные другому наши долженствования отрабатывают так, как мы представляем, и это обесценивает наши усилия. Сами же по себе долженствования, являются отражением наших неудовлетворенных и неосознанных потребностей, либо воспитания.

Взаимодействия с нулевой и ненулевой суммой.

Любое долженствование можно рассматривать как взаимодействие с нулевой суммой, то есть получает любого рода выгоду только тот, кто направляет долженствование на другого. Этим и обуславливается распространенность и повсеместность данного явления. В том числе, долженствования могут внедряться в сознание путем манипуляций (отвержение, вина, страх, стыд и т.п.). Поэтому любое долженствование порождает отторжение у того, на кого оно направлено.

Когда выгода или убыток (эмоциональная или физическая) есть у всех людей, которые взаимодействуют, это ненулевое значение для каждого. И, соответственно, данные взаимоотношения уже не воспринимаются как долженствования, причиной действия по тем или иным правилам является личное желание. И, в таких случаях, при изменении правил с одной из сторон, всегда есть выбор, согласится ли с изменениями (обсудить их), или прекратить взаимодействие.

Практическое упражнение:

Запиши, какие "долженствования", которые к себе тебя есть. Какие ты считаешь неверными/не желаешь их, и откуда они взялись.

Как искоренить долженствования

Осознание: Начни замечать, когда ты используешь «должен», «надо», «обязан», «нужно», «необходимо» – эти слова возможно заменить на «я считаю, лучше всего», (мне) «требуется/лучше всего», «я/ты взял на себя обязательство», «для … лучше всего»

Идентификация: Выпиши свои основные установки долженствования справа (Что я должен? Что должны другие? Что должен мир?). Выпиши слева нулевая это сумма или нет, кто и что, получает взамен.

Оценка: Определи, помогает ли вам эта установка или мешает, принося страдания.

Замена: Преобразуйте «должен» в «предпочитаю, я хочу», «хотел бы» Вместо: «Я должен всегда быть сильным» ➡ «Я предпочёл бы справляться с трудностями, но понимаю, что это возможно не всегда». В определенных случаях справиться – это признать, что самостоятельно решить вопрос – это делегировать или коллективизировать его, то есть нанять специалистов в данном вопросе, или же попросить помощи у окружения. Часто в панике, создаваемым «должно» (или чем-то другим), человек бьется как муха о стекло, и кажется, все вокруг – стены, и решения нет. Однако, практически всегда это не так, и порождается предвзятостью подтверждения, влияя на восприятие.

Вместо: «Они должны меня понимать» ➡ «Я хочу, чтобы меня понимали, но готов к тому, что это не всегда получается». В этом случае, желание, чтобы понимали, побуждает найти тот способ коммуникации, при котором достигается наилучший результат. В том числе, бывает и изучение чего-либо.

Гибкость: Развивай более гибкое мышление, которое принимает реальность такой, какая она есть, где есть преимущества у каждого; а не такой, какой она «должна быть», где часто у других обязанности (с твоей точки зрения) но, нет выгоды, их выполнять.

Преимущества

Снижение тревожности и стресса.

Принятие произошедших событий в форме « здесь и сейчас»

Отсутствие внутренней борьбы с результатом

Поиск решения, а не подтверждения «долженствования»

Улучшение отношений с собой и другими.

Более лёгкое переживание разочарований (или их отсутствие)

Обретение внутренней свободы (выбора и действий)

Практические шаги:

Думать, мысленно проговаривать, мысль шага как можно чаще.

Обращать внимание на использование слов-долженствований применительно к тебе; слова «надо», без привязки к персоне, анализировать преимущества и причины отказа или от принятия долженствований для тела и чувств, сейчас и в будущем. Заменять на: «я хочу, (чтобы…)»

ГЛАВА 4.

ТЫ НЕ ОДИНОК!

Шаг четвертый. Мысль этого шага:

Я не могу быть в одиночестве. Это невозможно вообще.

Текст для ролика:

«Ты никогда не останешься в полном одиночестве. Ты всегда можешь обратиться за помощью, и тебе помогут. Неважно, за деньги или же без них, это зависит от твоего желания. Сама планета всегда с тобой, она всегда даст тебе все необходимое, в том числе и нужных людей. Отсутствие рядом людей иногда необходимо, чтобы стать сильнее и найти направление».

Как бы мы не ощущали то, что являемся индивидуумом, что само по себе нормально, мы не можем физически остаться в полном одиночестве. Все что нам нужно – это совершить действие: позвонить, написать сообщение, пригласить на встречу кого-либо, для знакомства – сходить на вечеринку, специальную встречу, какое-то мероприятие. Все зависит от нашего желания, решения и действий. Возможно, на самом деле нам иногда не хочется общаться с людьми, ожидая от них того, что нам нежелательно. Да, это работает со знакомыми людьми, новые же знакомства – неизвестное, особенно если это случайность. Кроме того, вся наша жизнь построена сейчас на общности людей, все блага, которыми мы пользуемся – продукт совместного творчества и работы, заботы о комфорте, в прошлом и настоящем. Кроме того, мы постоянно участвуем в жизни окружающих, все наши решения влияют на окружающих.

Никто не может сделать ВСЕ сам. Это невозможно в силу того, что невозможно знать все и стать во всем этом профессионалом. На это не хватит сотни жизней, как бы мы не старались.

Отчасти, это и означает, что «один в поле не воин» или «никто не сделал себя сам».

Временное или постоянное (внутреннее) твое одиночество?

Причины чувства одиночества многогранны: от внешних обстоятельств:

Переезд, в другой регион, страну

Смена работы, выход на пенсию

Развод

Смерть близкого человека

Уход детей из дома.

Социальная изоляция: Отсутствие друзей, семьи, сообщества по интересам.

До внутренних и психологических причин: