Дмитрий Полянский – Обратно к счастью: быть счастливым каждый день (страница 2)

У тебя, у всех вас, будет очень интересное и своеобразное задание на каждый этап – обращение к себе будущему на следующий день. Необходимо записать послание себе в формате видео на следующий день. Буквально пару-тройку минут. Да, сначала кто-то засмущается, будет неудобно, возможно, будет небольшое психологическое сопротивление. Рассматривайте это как послание во времени самому себе, как игру в жизнь, чтобы суметь сделать свою жизнь лучше завтра, и не только! Записывай обращение к себе, говоря так, чтобы тебя услышали, испытывали эмоции! Начни прямо сегодня, сегодня ваш первый день на пути к своему счастью!

Текст менять крайне нежелательно.

Удалять видео не нужно, можно складывать их в отдельную папку на компьютере или телефоне, на каком-то шаге, возможно, потребуется повторить просмотр.

Да, запись видео – это обязательно, никакие мои, или чужие, прочтенные, слова не передадут того ощущения, той искренности и желания, которые есть у тебя! Только ты говоришь для себя – чтобы услышать.

Перед тем, как записывать видео, запиши свои ощущения, мысли в свой ежедневник (в конце книги, или заведи его, если это электронная версия).

Записывай ту негативную и/или позитивную сцену из своей жизни, которая может возникнуть в памяти в связи с главной мыслью.

Со временем самоанализ действий становится новым образом мышления и восприятия, который не дает манипулировать, управлять тобой, используя неосознаваемые «рычаги управления», ты будешь управлять своей жизнью самостоятельно.

Практическое упражнение этой главы – представить все свои базовые потребности, например, самореализацию или безопасность. После каждого представления проанализировать, как это выражается в твоей жизни?

Для записи можно использовать и саму эту книгу! Для электронной версии – ежедневник.

Например, кому-то важна самореализация через публичную известность, при этом финансовая часть не доминирует, а у другого финансы – основное мерило самореализованности. Например, один человек видит безопасность как наличие личного жилья и определенного уровня дохода, а другой в это включает еще и хорошую физическую форму, и личный контроль над всем временем своей жизни.

Практические шаги и задание:

Использовать регулярные рутинные действия, чтобы отследить потребности и тригеры в процессе – например при покупках, в транспорте/за рулем, при общении на работе/в коллективе.

Как пример – покупки. Что я чувствую от покупки этого? Что это для меня значит? Привычный образ, выделение, забота о себе (в чем именно), самореализация, противостояние?

Составить « двойное колесо баланса»:

В центре обычный набор:

Отношения/семья

Здоровье/спорт

Окружение

Саморазвитие/личный рост

Карьера

Отдых

Увлечения/хобби

Финансы

Можно наименовать по-другому, или создавать другое число секторов. Во внутренней зоне отложи по 10-балльной шкале от центра точки, и соедини их. Во внешней части напротив каждого сектора напиши потребность, которая удовлетворяется. Если потребности в разных секторах совпадут, составь снова, чтобы одна потребность закрывала все «свои» сектора, расположенные, по порядку – например, 3,4,5 – безопасность.

ГЛАВА 1.

ЛЮБИТЬ СЕБЯ – ЕСТЕСТВЕННО!

Шаг первый. Мысль этого шага:

Я люблю тебя (твое имя)____________________________!

Текст для видеоролика:

«Здравствуй! Я знаю, лучше, чем кто либо, что ты чувствуешь. Я люблю тебя таким/такой, какой/какая ты есть сейчас. Я хочу, чтобы ты увидел/а свое лучшее будущее, все, что ты так хочешь! Ты не можешь быть никем, кроме себя, если ты изменишься, ты – все равно это ты! Ты это можешь, я знаю точно! Я хочу для тебя_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________, и тебе желательно____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ для этого сделать. Да, мне было страшно менять свою жизнь, но единственный/ая кто может сделать это – ты! Любой человек может сделать то, чего ты не знаешь, но не ты! Ты – это я, но уже в будущем! Я люблю тебя!»

Запиши в свой ежедневник чувства, мысли и решения, которые возникли у тебя после просмотра видео, и сравни их с теми, которые ты ощущал до этого!

Запиши ПОЗИТИВНУЮ сцену-ситуацию, из твоей жизни, сконцентририруйся на ней… и дай на ее место придти подобной новой, оставь ее в прошлом, каким, она, несомненно, и является. Сделай так же и с негативной ситуацией. Прошлое нежелательно удерживать, иначе есть вероятность того, что новое не сможет произойти или проявиться в полную силу, потому что мозг сосредоточен именно на действиях по «защите» от нового.

Запиши в конце этапа, перед записью нового видео все, что осталось в памяти, о том, чем отличались эти дни от других. Мысли, чувства, возможно действия, их изменения.

Для того, чтобы не повторяться, скажу, что записи нужно делать в ежедневник так же, как и в первый раз, это твой «бортовой журнал» этой книги, тренинга, терапии, трансформации, можешь называть это как хочешь.

Сама по себе любовь к окружающему и себе, в первую очередь, является сутью человека. Вне зависимости от человека, это составляет основу всей жизнедеятельности человека. Если бы это было иначе, достаточно было бы ничего не делать, и энтропия решила бы этот вопрос. Ненависть, неприязнь, как явление – проекция негативных эмоций на кого-то или что-то, но не на все и всех, всегда есть то, что человек любит в этом мире. Так по какой причине мы отказываем себе в том, что является нашей основой? Не в этом ли заключается причина всех наших противоречий в сознании? Дом, построенный без фундамента, обречен на наличие сил, разрывающих его, равно и мы, сделав любовь к себе наградой за выполненное условие, раздираемы противоречиями. Более того, если мы представляем дом, то он опирается на планету, и не может существовать без нее. Планета принимает то, что на ней есть, иначе строительство было бы бессмысленно. Равно и мы, до определенного момента не ставим себе условий для принятия самих себя, и это позволяет нам взрослеть безопасно, без сопротивления этому. Мы всегда любим себя; в противном случае, не было бы возможным прочтение тобой этого. Мы лишь усложняем себе естественный процесс, представив любовь и принятие как то, что доступно при выполнении условий. И именно это влияет на конечный результат, на то, с чем мы сталкиваемся. Мы не осознавая, воздействуем на ситуации так, чтобы они были нам привычнее, понятнее, и затем двигаемся по обычному пути, не замечая этого.

Более того, есть одна интересная мысль, которую, на мой взгляд, трактуют совершенно неверно. «Любите других, как самих себя». Однако, если допустить, что человек никогда не любил себя, не испытывал на себе это чувство, ему запрещали это, то КАК он сможет любить другого? Как человек сможет отличить любовь от манипуляции, или удовлетворения какой либо потребности? Проиллюстрировать это может, например то, что человек никогда не видит ультрафиолетовый спектр света, соответственно, он физически не может описать, как будет выглядеть мир при наличии дополнительного, 8-го цвета. Однако, в случае с любовью к себе, у нас есть возможность НАУЧИТЬСЯ СНОВА этому. И нет, нездорового эгоизма в этом нисколько нет. Как ты не стыдишься заботиться о своем теле при, например, травмах или болезни, так же и естественно любить себя.

Практическое упражнение:

Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую в этой ситуации?», «Что нужно моему телу/душе? Какие эмоции я хочу испытывать от взаимодействия сейчас и потом?».

Пересмотри записанный ролик на следующий день.

Ведите диалог с собой: Записывай возражения, против «Я люблю себя» и отрабатывай их.

На листе бумаги с левой стороны пишем:"Я люблю себя". Рядом справа сразу возражение, которое всплывает внутри тебя, например,: То что ты сейчас подумал первое

На следующей строчке слева вновь пишем: "Я люблю себя" и вновь, если рождается возражение, записываем его справа. И так ведём этот своеобразный диалог до тех пор, пока и слева, и справа будет написано: "Я люблю себя".

Особенно полезно проследить, чьим голосом говорят эти "возражения", наша память обладает интересной особенностью: она сохраняет привязку к образу речи того, кто что-то меняет в нас. И, потом, когда отрабатывают те или иные «установки», когда ты «токсично» мотивируешь или подавляешь себя, ты неосознанно воспроизводишь «запись» этого возражения, с привязкой эмоциональной окраски и образа речи.

Анализируй и осознавай свои установки: Пойми, кто (родители, знакомые, конкуренты, общество) сформировал негативное отношение к себе.

А также важно увидеть, какие установки по отношению к любви к себе присутствуют внутри тебя, и дальше уже можно работать с этим.

Отдыхай и играй: Позволяй себе радоваться жизни без чувства вины – часто, возникающее подобное ощущение является результатом навязанного обесценивания, недостойности.

Практические шаги:

Думать, мысленно проговаривать, мысль шага как можно чаще.

Каждый день проводить изменения в том, что не нравится в тебе, проявляя свою любовь к себе, например, при возникновении мысли, что это является причиной не любить себя – задать вопрос, в чем причина (используя новые знания). Или, если есть противоречие с телом (вес или физическая форма), каждый день заботиться об этом, действуя (возможно, пробежка, зарядка, тренировка дома или в спортзале).