Диана Смоерс – Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день (страница 19)
Проанализируйте свое состояние и отметьте, есть ли у вас эти шесть признаков интернет-зависимых людей:
1. Они не замечают течения времени, поскольку слишком увлечены своим занятием.
2. Раздражаются в моменты, когда их отвлекают от интернета.
3. Они забывают о работе, семье и друзьях.
4. Начинают испытывать чувство вины, когда видят, как много времени они тратят на Сеть и как мало – на работу, родных и друзей.
5. Они спокойно себя чувствуют только в Сети и паникуют, как только оказываются отрезанными от нее.
6. Испытывают сухость в глазах и боли в суставах, плохо спят и набирают вес.
Если есть хоть один из признаков, избавляйтесь от вредной привычки!
Делайте частые перерывы во время пребывания в Сети – например, 5 минут каждый час.
Больше контактируйте с теми из друзей, кому «этот интернет до лампочки».
Как можно больше общайтесь вживую! Природой заложено так, что значительная часть наших мыслительных способностей предназначена для общения с другими людьми. Если мы урезаем такое общение, мозг лишается большой доли информации, на получение и обработку которой он заточен. Это может ускорять процессы старения в нашей голове. Все нейробиологи советуют поддерживать общение, встречаться, разговаривать. Желательно – вживую. Чаты в интернете – это суррогаты.
Согласитесь, что веселее и душевнее все-таки провести время с друзьями и подругами, с которыми вы чувствуете себя раскованно, непринужденно, откровенно, расслабленно. Можно вместе сходить на выставку, на концерт, на спектакль, в кино, в кафе, в бассейн, в аквапарк. Поиграть в квест. А лучше всего провести время на природе. Можно просто погулять по парку или по улицам города. Можно покататься на велосипедах. Зимой – на коньках и на лыжах. Летом можно позагорать на пляже, съездить за город на пикник. Не забывайте об этих простых житейских радостях!
Лучше упасть на траву и смотреть в небо, чем прилипнуть к экрану монитора. Лучше вести неспешную беседу с близкими приятелями, чем с сотней виртуальных обманщиков из соцсетей, которые вас «зафрендили».
Выключайте электронные устройства во время общения с окружающими. Они будут вам благодарны за внимание к ним, а вы не станете отвлекаться во время общения, делая его более полным и содержательным.
Уберите из спальни телевизор, а перед сном все гаджеты перенесите в другую комнату. Использование электронных устройств перед сном или в кровати сбивает настрой на сон и приводит к его нарушениям.
Вместо того чтобы покупать вещи через интернет, сходите в магазин. А вместо того чтобы посылать СМС или общаться через скайп, возьмите мобильный телефон и позвоните дорогим вам людям, а лучше назначьте встречу, чтобы увидеть их вживую.
Каждый день записывайте в дневнике, насколько у вас сократилось время, проведенное у монитора, и увеличилось время, проведенное с семьей и друзьями.
Вылечиться от шопоголизма
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Забежать в магазин на пару минут за колготками, а выйти без них, но с очередной брендовой сумочкой – это стиль жизни шопоголиков. При том что они непременно почувствуют раскаяние, когда дома, открыв шкаф, увидят, что эта сумочка – сотая по счету, и носить ее особо некуда. Казалось бы, это безобидная привычка. Но все не так просто. Очередная сумка – лишь прикрытие. На самом деле, утверждают психологи, ваши деньги тратит ваш внутренний недолюбленный ребенок. Раньше вы не могли додать себе любви. А теперь – пожалуйста. Только вместо куколок покупаете шубы, белье, машины, еду из ресторанов. А в итоге половина продуктов портится, и три четверти купленных вещей пылится и съедается молью.
Вот лишь несколько шокирующих цифр. 4 из 10 британских женщин предпочитают шопинг сексу. Кроме того, половина из тех, кто состоит в браке 20 лет и более, с радостью вообще обошлись бы без любовных утех – лишь бы «купить еще одну красивую «тряпочку».
9 января 2009 года в Великобритании скончалась 77-летняя женщина, которая была одержима страстью к покупкам. Пенсионерку-шопоголика прямо в ее жилище завалило насмерть нераспакованными за последние 16 лет электротоварами, а также чемоданами с одеждой и различными украшениями. Ее небольшой дом был весь завален покупками. Одних шарфов было обнаружено 300 штук. Там же были найдены многочисленные зонтики и старые видеокассеты. Женщина накопила так много барахла, что для передвижения по дому у нее оставался только узкий проход шириной 60 сантиметров. Товарами также был завален ее гараж и автомобиль.
А еще раньше, в 2008 году, в Соединенном Королевстве был найден труп 74-летнего Гордона Стюарта, который погиб под завалами накопленного шмотья в своем доме в Бругтоне.
Как объясняют специалисты, мы покупаем глазами, обонянием, эмоциями. Разум при этом спит. Его надо разбудить. Остановитесь перед кассой, посмотрите на то, что вы положили в корзину, и часть ненужных вещей выложите обратно. Это будет нетрудно сделать. Все, что в тележке, уже как бы ваше – это больше не запретный плод.
Кроме того, посмотрев внимательно на взятую в руки вещь, убедитесь в том, что она очень ценна для вас. Изменит ли она вашу жизнь? Поднимет ли настроение? Подумайте: а зачем вообще вам эти тряпки и навороченные айфоны со скороварками? Может, вполне хватит кнопочного телефона, простой сковородки и пары джинсов? Во многих случаях, задумавшись над такими вопросами, шопоголики кладут вещь на место.
Сфотографируйте вещь и полюбуйтесь ею несколько часов – увидите, как она вам быстро надоест. Вы потеряете к ней интерес.
Если вещь габаритная, всегда думайте, сколько места она займет в вашей малогабаритной квартирке. И как часто вы будете об нее спотыкаться, ставя шишки. Сразу передумаете покупать.
Если шопинг вам нужен, чтобы убить время, потратьте его на что-то более полезное: встречу с друзьями, хобби, прогулку на свежем воздухе, домашнюю уборку. Найдите шопингу замену.
Никогда не забывайте, что, покупая вещи, вы больше радуете не себя, а продавцов, которые хотят вам втюхать все что угодно, и ритейл, получающий благодаря вам огромные прибыли.
Помните: украшает человека не новый наряд, а физическая привлекательность и хорошие дела.
Можно купить вещи, покрасоваться ими у зеркала у себя дома и перед подружками (бирку не отрывать!), а потом вернуть в магазин.
Вспоминайте, что ваш шкаф не резиновый. Бесконечные покупки превратят вас в барахольщицу.
Телевизор, рекламные щиты, баннеры в интернете – все эти вещи влияют на наши мысли и могут выступать катализаторами совершения покупок. Перестаньте смотреть телевизор, обходите торговые центры стороной, установите блокировщик рекламы. Так вы снизите количество потребительских раздражителей в вашем информационном поле.
Не забывайте записывать в дневник свои победы: от чего сегодня отказались, как мало вещей купили в этом месяце по сравнению с предыдущим.
Убить зависть
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Зависть – самая вредная из эмоций, потому что разрушает человека изнутри, не дает ему полностью расслабиться и жить в гармонии с собой и миром. Она, как кариес, который разъедает зуб, очерняет душу и способствует возникновению страдания. Она превращает все хорошее в плохое, радость окружающих – в собственное раздражение, успехи и преимущества других – в чувство собственной ущербности. Кроме того, если люди порой бравируют своими другими грехами, то свою зависть стараются скрывать. Ведь она есть явное признание бессилия человека получить то, что есть у другого. А в своей слабости и беспомощности никто признаваться не любит. Хочется «всего и сразу». И нет желания понять, что деньги, слава и другие атрибуты успеха являются результатом упорного труда, а не подарком слепой фортуны.
Кстати, некоторые исследователи говорят, что завистники выделяют «психический яд», который мысленно направляют в сторону объекта своей неприязни. Но это не опасно для здоровья. Сколько бы несчастий ни посылал завистник на голову счастливца, вся его злоба остается в нем самом, подтачивая его силы и здоровье. Ведь зависть, как и любая другая отрицательная эмоция, активирует симпатическую нервную систему, которая заставляет напрягаться мышцы, учащает пульс, повышает артериальное давление и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Это может довести до гипертонии или язвы желудка. Поэтому, прежде чем завидовать кому-то, нужно спросить себя: «Разве я хочу испортить себе здоровье? Мало того что у меня нет того, чему я завидую, так еще и здоровья лишусь».