Диана Смоерс – Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день (страница 17)
Плохо, если вы с собой везете пачкающие предметы.
Невежливо, если вы кашляете или чихаете на пассажиров, не прикрывая нос, рот платком. Не пользуетесь специальной медицинской маской, если больны.
Неправильно, если вы входите в купе поезда и не здороваетесь с пассажирами, увлекшись раскладыванием своего багажа.
В «блокнот вежливости» записывайте свои ошибки в поведении. А также – победы! И обязательно ставьте себе задачи исправиться, если где-то повели себя неправильно.
В незнакомых общественных местах смотрите на то, как ведут себя окружающие. Копируйте манеру поведения самых преуспевающих в этикете.
Посмотрите старые английские фильмы. Вам помогут выровнять свое поведение настоящие леди и джентльмены на экране, ведь англичане славятся своими изысканными манерами.
Тренируйтесь дома перед зеркалом правильно ходить, садиться за стол, улыбаться, наконец.
Если не знаете, как себя вести в новом месте, не стесняйтесь спросить у окружающих.
Следите за своим поведением на улице и в транспорте. Ведь часто в спешке мы даже не замечаем, как неделикатно себя ведем. Если задели прохожего, извинитесь.
Выберите лучшую цитату-мотиватор и повесьте на видном месте:
«Хорошие манеры состоят из мелких самопожертвований».
«Хорошие манеры – лучшая защита от плохих манер тех, кто нас окружает».
«Хорошее воспитание – это когда другим хорошо».
«Я очень трепетно отношусь к правилам хорошего тона. Как передать тарелку. Не кричать из одной комнаты в другую. Не распахивать закрытую дверь без стука. Пропускать вперед даму. Цель всех этих бесчисленных простых правил – сделать жизнь лучше. Мы не можем жить в состоянии хронической войны – это глупо. Я тщательно слежу за своими манерами. Это не какая-нибудь абстракция. Это всем понятный язык взаимного уважения».
Плохие привычки
Подумайте над тем, какие у вас есть вредные привычки. От одной из них нужно отказаться завтра же! Что это может быть? Кто-то курит, кто-то слишком часто выпивает, кто-то, нервничая, стучит пальцами по столу или накручивает локон на палец, кто-то много матерится, кто-то допоздна смотрит телевизор, кто-то объедается сладким, кто-то сутки напролет проводит за компьютерными играми. Вы видели в метро: куда ни глянешь – буквально все развлекаются играми на смартфонах. Между прочим, уход в виртуальную реальность сильно мешает осознанным действиям человека, который буквально превращается в робота.
Спасти себя от всех вредных привычек
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Отказ от привычных, но вредных атрибутов жизни очень важен. Дело в том, что каждая вредная привычка – это следствие некоего внутреннего конфликта, который вы замещаете или подавляете при помощи этого действия. Это побег от неприятной реальности в измененное состояние. При этом вы не проживаете это состояние до конца и застреваете в нем достаточно надолго – настолько, что успевает сформироваться устойчивое привыкание к нему и к способу его маскировки.
Когда вы принимаете решение от чего-то отказаться, но нарушаете данное себе слово, то потом начинает работать механизм вины, который может привести к депрессии. А чтобы не впасть в хандру, то вовсе необязательно сразу ставить суперрекорды. Выполняя задачу пошагово, мы начнем ощущать освобождение от того, что нас тормозит в жизни. Например, отказавшись поиграть в метро в очередную «стрелялку», освободившееся время можно потратить на размышление о том, чего я хочу от этой жизни. Или, бросив пить и курить, на сэкономленные деньги купить домик в деревне, где вы сможете заняться садоводством.
Конечно, отвыкнуть от тех действий, которые вы делали изо дня в день, сложно. И 21 день, который надо потратить для того, чтобы приобрести полезную привычку, избавившись от вредной, представляет собой на самом деле парадокс. Ведь желание покурить или выпить за ужином рюмку-другую овладевает человеком довольно быстро. Причина понятна: вредные привычки вызывают удовольствие сразу. И испытывать его хочется вновь и вновь. Только надо себе уяснить, что и полезные навыки способствуют выработке в организме эндорфинов – естественных веществ, похожих на наркотические, которые тоже приятны. Но не сразу, а со временем, по истечении 21 дня. Природа таким образом как бы поощряет людей приносить пользу своему организму.
В этом случае тоже не обойтись без дневника. В него вы должны выписать все свои плохие привычки. И каждый день записывать свои маленькие победы, которые одержали над ними. Делайте себе за это подарки. Например, пообещали себе, что больше никогда не будете кричать на подчиненных, продержались неделю – купили себе новый лак для ногтей или модные кроссовки.
Начав избавляться от своих привычек, вы должны отказаться от чего-то материального, что можно «пощупать», – вроде чрезмерного количества сладкого в рационе или сигарет, а не от абстрактного «желания везде искать недостатки». Отказ от вредной привычки должен иметь более материальное выражение на первом этапе.
Нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не дает нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины. Критикую я или нет – определяет наш ум, а он в большинстве случаев очень изворотлив, если нам надо себя оправдать. Поэтому составьте список всего того, в чем вы себя обвиняете, выступив в роли прокурора: ковыряние в носу, приписывание себе чужих заслуг, гнев, неумение выступать публично или быть деликатным. Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чем-то: «Ты никогда не станешь шефом и умрешь нищим подчиненным», – или: «Ты так косноязычна, что с тобой никогда не заговорит ни один парень». Проживите эти неприятные минуты. А потом порвите и сожгите этот ужасный список. Сразу почувствуете облегчение.
Мысли об обидах, которые усилием воли кто-то решает «гнать прочь» – также довольно эфемерный отказ от вредной привычки. Выбирайте что-то более вещественное.
Если вы не можете определиться, какую вредную привычку искоренять, то начинайте следить за речью. У всех нас есть много слов и выражений, которые засоряют речь.
Как правило, уже через неделю у желающих избавиться от вредной привычки начинается активное сопротивление. Даже в мелочах. В этот момент прислушайтесь к своим протестам, и вам станут понятны ограничения, с которыми вы встречаетесь в своей жизни. А если проблемы обозначены, то их можно постепенно, шаг за шагом, от детали к детали, решать. Ведь все проблемы базируются, как известно, на мелочах. Более того, преодоление трудностей расширяет способности человека.
Помните, что от многих недостатков избавиться под силу любому из нас. Чтобы, например, «излечиться» от неблагодарности, достаточно в каждом случае говорить «спасибо».
Чтобы отделаться от привычки никогда не извиняться, нужно приучить себя к словам: «Прошу извинить. Впредь буду поступать иначе».
Чтобы перестать хамить и язвить, подумайте, какого обращения хотели бы вы сами, окажись на месте этого человека.
Если вы привыкли избавляться от депрессии с помощью шопинга и при этом склонны к импульсивным покупкам, то избегайте магазинов – лучше побегайте по парку. Или займитесь хобби.
Способ борьбы с невниманием – меньше говорить и больше слушать. И так далее. Правила просты, а вот соблюдать их непросто. Мы понимаем, что именно нужно делать, потому что это относится к типичным базовым навыкам вроде завязывания шнурков или езды на велосипеде, которыми владеем автоматически. Но беда в том, что мы часто упускаем массу возможностей их применить и поэтому становимся неприятными людьми.
Каждый шаг должен даваться без титанических усилий над собой, но вызывать гордость за то, что вы навсегда отказались от чего‑то вредного!
И помните, о чем я писала выше: для устранения плохой привычки нужно заменить ее другой – полезной.
Отказаться от алкоголя
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Конечно, после того как человек бросил пить, возникнет синдром отмены, который сопровождается головной болью, тошнотой, депрессией. И вы сами, и мир вокруг воспринимаются иначе. Но уже через пару дней наступит улучшение – вы почувствуете себя здоровее. Жизнь заиграет новыми красками, появится гораздо больше времени на себя, свои увлечения и родных людей. Сэкономите кучу денег, потому что спиртные напитки стоят дорого. Произойдет повышение работоспособности – вы сможете больше успевать и, соответственно, больше зарабатывать. В итоге, разбогатев, отправитесь в кругосветку, о которой так долго мечтали, или купите дачу/квартиру/машину.