Диана Никитина – Химия радости: как перепрограммировать мозг на счастье (страница 4)

(например, получаем повышение, заканчиваем проект).

●

Создаёт чувство

предвкушения

(больше, чем само удовольствие).

●

Запускает

цикл зависимостей

(соцсети, азартные игры, шопинг).

Проблема:

●

Краткосрочный эффект

– после выброса дофамина мозг требует новой "дозы".

●

Привыкание

– со временем для того же уровня удовольствия нужно больше стимулов.

●

Дофаминовое истощение

– хронический стресс и перегрузки снижают чувствительность рецепторов.

Как увеличить дофамин естественным путём?

Делите большие цели на маленькие шаги – мозг получает дофамин за каждое маленькое достижение.

Создавайте ритуалы предвкушения – планируйте приятные события заранее (например, поездку или встречу с другом).

Ограничивайте быстрые дофаминовые "заменители" – меньше соцсетей, фастфуда и импульсивных покупок.

Занимайтесь творчеством – рисование, музыка, письмо стимулируют выброс дофамина.

2.Серотонин: молекула спокойствия и уверенности

Роль: Отвечает за чувство благодарности, удовлетворённости и социального статуса.

Как работает?

●

Выделяется, когда мы

чувствуем себя важными и нужными

(признание, уважение).

●

Помогает

регулировать настроение

и бороться с тревогой.

●

Влияет на

сон, аппетит и самооценку.

Проблема:

●

Недостаток серотонина

приводит к депрессии, раздражительности и бессоннице.

●

Современный образ жизни снижает его уровень

– сидячая работа, отсутствие солнца, социальная изоляция.

Как увеличить серотонин?

Прогулки на солнце – витамин D стимулирует выработку серотонина.

Физические нагрузки – даже 20-минутная пробежка повышает его уровень.

Медитация и дыхание – снижают кортизол и повышают серотонин.

Ведите дневник благодарности – записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

Помогайте другим – альтруизм повышает самооценку и серотонин.

3.Окситоцин: молекула любви и доверия

Роль: Отвечает за привязанность, доверие и социальные связи.

Как работает?

●

Выделяется при

объятиях, поцелуях, сексе.

●

Укрепляет

чувство безопасности

в отношениях.

●

Снижает

страх и агрессию.

Проблема: