Диана Никитина – Химия радости: как перепрограммировать мозг на счастье (страница 6)

– мозг не различает реальность и воображение.

3. Создавайте новые привычки

●

Медитация

– увеличивает серое вещество в мозге, ответственное за внимание и эмоции.

●

Спорт

– стимулирует нейрогенез (образование новых нейронов).

●

Обучение новому

– мозг любит вызовы (изучайте языки, музыку, танцы).

3. Почему медитация – это тренажёрный зал для мозга?

Что происходит в мозге во время медитации?

●

Увеличивается префронтальная кора(ответственна за принятие решений и эмоциональный контроль).

●

Снижается активность миндалевидного тела (центр страха и тревоги).

●

Повышается уровень GABA (нейромедиатор, который снижает тревожность).

Как медитация влияет на счастье?

Уменьшает стресс – снижает кортизол.

Повышает концентрацию – улучшает фокус и продуктивность.

Укрепляет эмоциональную устойчивость – вы меньше реагируете на негатив.

Простое упражнение для начинающих:

Сядьте в тихом месте, закройте глаза.

Сосредоточьтесь на дыхании (вдох – 4 секунды, выдох – 6 секунд).

Если мысли уводят, мягко возвращайтесь к дыханию.

Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая время.

4. Как питание влияет на химию мозга?

Продукты, которые повышают уровень счастья

Нейромедиатор

Продукты

Дофамин

Бананы, тёмный шоколад, яйца, орехи

Серотонин

Жирная рыба (лосось), авокадо, куркума, кефир

Окситоцин

Зелень (шпинат), оливковое масло, зелёный чай

Эндорфины

Острый перец, тёмный шоколад, ягоды

Продукты, которые угнетают настроение

●

Сахар

– вызывает резкий скачок дофамина, а затем упадок.

●

Алкоголь

– временно расслабляет, но снижает серотонин.

●

Фастфуд

– нарушает баланс микроэлементов.

5. Почему сон – главный секрет счастья?

Что происходит с мозгом во время сна?

●

Очищается от токсинов

(глимфатическая система).

●

Укрепляются воспоминания

(консолидация памяти).

●

Восстанавливается баланс нейромедиаторов.

Последствия недосыпания:

●

Снижение серотонина

→ депрессия, раздражительность.

●