Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 42)
ДЖЕНИС. Я могла бы подумать о том, что со мной уже было, и увидеть, что все это не было черно-белым. Я могла бы напомнить себе, что у меня были разные моменты: позитивные, полезные, творческие, успешные…
ДЭВИД. Вы говорите, что в жизни все не черно-белое, а с оттенками. Почему это важно? Можно было бы сказать: «Ну, значит, я посредственность. Все время посередине». Понимаете, о чем я? Почему полезно понять, что мир не черно-белый?
ДЖЕНИС. Думать о людях или о явлениях как о чем-то абсолютно хорошем или абсолютно плохом – бессмысленно и нереалистично. У таких оценок нет основания.
Установка Дженис и ее настроение изменились так быстро, что я решил попробовать применить технику «озвучивания голосов», чтобы проверить, действительно ли пациентка так уверена в себе. Я предложил ей поменяться местами: я играл роль ее внутреннего критика и безжалостно атаковал, а она попробовала бы защитить свою самооценку. Мне было любопытно, не сломается ли Дженис, если я буду ее критиковать. Так я хотел убедиться, что новые идеи стали новой жизненной философией, эффективной и мощной, в том числе на уровне эмоций, что девушка не просто погружена в пустые рассуждения.
ДЭВИД
ДЖЕНИС
ДЭВИД. Разве это не повод для несчастья – что мы все живем в таком смешанном мире? Такая картина навевает депрессию вселенского масштаба.
ДЖЕНИС. Это источник разнообразия и вдохновения. Если бы все были черно-белыми, было бы скучно. Бесцветно.
ДЭВИД. Понятно. Но подумай о себе. Ты говоришь, что почти во всем такая же, как все, что интеллект у тебя чуть выше среднего. Разве это не говорит о том, что ты хуже, чем настоящие умники?
ДЖЕНИС. Ну, может быть. Может, я не так умна, но у меня есть другие сильные стороны.
ДЭВИД. И какие же?
ДЖЕНИС. Пока не знаю.
ДЭВИД. Вот видишь! Нет у тебя сильных сторон! Ты просто хуже всех!
ДЖЕНИС. Хм… ну ладно. Мне кажется, я проницательная, понимаю чувства других людей. Многие так не умеют.
ДЭВИД. Но многие намного проницательнее и восприимчивее тебя!
ДЖЕНИС. Да, но похоже, что умные люди не всегда проницательны и восприимчивы, и наоборот.
ДЭВИД. Но ведь есть множество умных людей, которые к тому же проницательны и восприимчивы, и ты хуже!
ДЖЕНИС. У меня есть и другие хорошие качества.
ДЭВИД. Например?
ДЖЕНИС. Я творческий человек, хорошо готовлю, хорошо анализирую проблемы.
ДЭВИД. Что ни назови – во всем кто-то лучше тебя. Подумай о знаменитых шеф-поварах в Париже. А блестящие аналитики из Принстона?
ДЖЕНИС. Да, есть много людей, которые лучше меня в чем угодно. И что?
ДЭВИД. И, конечно, есть те, кто лучше тебя во
ДЖЕНИС. Безусловно. И что?
ДЭВИД. Просто подумай. Наверняка где-нибудь в Париже найдется потрясающий повар, который к тому же чувствителен, умеет рисовать и обладает IQ в 150 баллов. Он далеко впереди, и тебе его не догнать.
ДЖЕНИС. Но я и не хочу его догонять. Мне не нужно им быть, чтобы быть счастливой.
ДЭВИД. Вот это интересное заявление. А если я скажу, что ты так уступаешь всем окружающим, что просто обязана чувствовать себя жалкой и несчастной? Ты говоришь, ты можешь позволить другим людям быть умнее тебя и лучше готовить, – и ты счастлива? Как это так? Я не понимаю, как ты при этом можешь быть счастлива, и…
ДЖЕНИС. Я думала об этом сегодня утром. Думаю, главное – установить себе планку, которая устраивает меня, и держаться ее. Для счастья мне не надо быть мишленовским шеф-поваром.
ДЭВИД. Почему?
ДЖЕНИС. Я не ем каждый день как в ресторане. Мне достаточно уметь готовить то, что нравится мне!
ДЭВИД. Каждый раз в центре города ты видишь людей в красивой модной одежде. Тех самых. И знаешь, что ты – не из них. Это должно напоминать тебе о том, насколько ты никчемная и ненормальная. Как ты можешь с этим жить? Готова смириться с такой ничтожной участью?
ДЖЕНИС. Ну, во-первых, наверняка я многое о них додумываю. Я вижу этих людей издалека. Я не знаю ничего об их уме, характере, слабостях…
ДЭВИД. Может, и нет, но ты прекрасно знаешь, что многие из них руководят компаниями и очень много зарабатывают. Что некоторые из этих женщин очаровательны, привлекательны, успешны… Во многих случаях это так и есть. Они ездят на Ривьеру, катаются по всему миру, выступают на конференциях…
ДЖЕНИС. Это правда.
ДЭВИД. Разве это не означает, что ты позади всех? Как ты можешь быть счастлива, зная, что не сможешь сравниться с такими людьми?
ДЖЕНИС. Я всегда считала, что одна из моих сильных сторон – гибкость и умение адаптироваться. Благодаря моему образованию и опыту антрополога я могу заниматься хоть планированием в ООН на высоком уровне, хоть гражданскими инициативами для апачей в горах Аризоны. Думаю, что таких людей не так уж много.
ДЭВИД. Но есть антропологи и организаторы получше тебя.
ДЖЕНИС. Есть.
ДЭВИД. Так как же ты можешь быть счастлива, когда другие публикуют книги по антропологии? У меня есть коллега, который опубликовал несколько книг и создал целую новую теорию. Он далеко впереди тебя!
ДЖЕНИС. Да, но я сама должна определять свои стандарты. Думаю, теперь я могу это сделать и не сравнивать себя с окружающими.
ДЭВИД. Ты как страус. Готова зарыться головой в песок и игнорировать все важное. Думаешь, ты будешь счастлива, если перестанешь замечать реальность?
ДЖЕНИС. Какую реальность?
ДЭВИД. Реальность вселенной. То, что есть антропологи лучше тебя, есть люди, которые одеваются лучше, зарабатывают и путешествуют больше…
ДЖЕНИС. Конечно, но это не значит, что я должна быть несчастна.
ДЭВИД. Почему? Как ты можешь быть счастлива, когда все эти потрясающие люди занимаются потрясающими делами? Ты же примитивна, второсортна. Можешь, конечно, найти для себя второсортную лужицу счастья. Никчемный заряд скучной радости. Но ты никогда не испытаешь тех потрясающих чувств, которые испытывают люди высшего сорта…
ДЖЕНИС. Я в этом не уверена. Возможно, у них тоже есть свои недостатки.
ДЭВИД. Да ты просто им завидуешь, вот и принижаешь. Какая ты ничтожная.
ДЖЕНИС. Знаешь, думаю, мне не нужно никого принижать. У меня достаточно опыта и положительных качеств, чтобы жить счастливо. Мне неважно, кто летает в космос, кто вообще чем занимается.
ДЭВИД. Ну-ка, повтори?
ДЖЕНИС.
Я сдался и перестал «нападать». Было понятно, что ожидания окружающих больше не волнуют Дженис, что безжалостный внутренний критик, который всегда заставлял ее почувствовать себя ничтожной и «недоделанной», лишился власти над ней. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, она стала обращать внимание на свою уникальность. Вместо того чтобы обесценивать все, что делала, – начала ценить и любить себя. На этом мы прекратили ролевую игру и стали изучать новое отношение девушки к себе.
ДЭВИД. Как вы нашли счастье в том, что делаете? Как вам это удалось?
ДЖЕНИС. Ну, я довольно хорошо справляюсь со своей работой. Поверьте, в последние пару недель я организовывала встречи и разрабатывала сложные повестки дня! И мне это очень нравится. Когда я смотрю на свою работу, я больше не говорю: «Этого мало». Я получаю от этого удовольствие. Жизнь может быть довольно приятной, если не унижать себя постоянно.
ДЭВИД. Вы уже говорили про свою работу в Азии и в Аризоне.
ДЖЕНИС. Там почти все шло успешно: работа была с людьми, не с документами. У меня завязались очень теплые отношения. Этот опыт принес мне вдохновение, я этого даже не ожидала.
ДЭВИД. У вас необычная карьера, не так ли?
ДЖЕНИС. Очень разнообразная, да.
ДЭВИД. В каком-то смысле можно сказать, что вы настоящая звезда. Вы просто не замечали своего сияния.
ДЖЕНИС. Не знаю, звезда или клеверный листочек. Да и неважно. Кто знает, как мы выглядим для других? Точно никто не скажет.
ДЭВИД. Я изо всех сил старался играть роль вашего внутреннего критика. У меня получилось? Я говорил то, что вы раньше говорили себе? Я так старался вас сломать! А вы спокойно сидели и отмахивались от оскорблений, как от мух в летний день. Правильно?
ДЖЕНИС. Да.
ДЭВИД. И каково это – так уметь?
ДЖЕНИС. Я ощущаю власть над собой. Вы научили меня подвергать сомнению негативные мысли и изучать их. Я учусь оценивать то, что говорю себе. Раньше мне это в голову не приходило. Так интересно!
Когда Дженис научилась отвечать своему внутреннему критику, ее самооценка взлетела до небес. Ее чувство неполноценности основывалось не на реальности, а на ее постоянной мысли: «Что бы я ни делала, это недостаточно хорошо, значит, меня никто не полюбит». Она была в ловушке недостижимых стандартов, из-за которых чувствовала себя несчастной. Посмотрев на свои сильные и слабые стороны реалистичнее, она поняла: чтобы быть счастливой и довольной, не нужно быть особенной. Не бывает «второсортных» людей. Того, что есть у Дженис, достаточно для обретения внутренней гармонии и самооценки.
Многие люди, считающие себя хуже других, полагают, что по-настоящему счастливым и полноценным может себя чувствовать только выдающийся человек. Глупости! Быть выдающимся – не означает быть счастливым. Многие великие художники, музыканты, бизнесмены и ученые мучились депрессией. И наоборот, миллионы обычных людей наслаждаются обычной жизнью как чудесным и радостным приключением.