Дэвид Бернс – Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить (страница 11)
Спортсмены и продавцы называют это психологической подготовкой. Когда дело доходит до свиданий, это очень важно! Впервые мне об этом рассказала одна эскортница, которую я лечил от депрессии: это состояние мешало ей чувствовать себя привлекательной. Она заметила, что это можно преодолеть, если включить любимую пластинку и начать медленно одеваться под музыку перед зеркалом, повторяя себе: «Только посмотри на эту прекрасную грудь. Такая роскошная! А лицо, а улыбка? Ты неотразима!» Сначала женщина не могла поверить в эти слова, потому что чувствовала себя невзрачной и толстой. Но она продолжала говорить их себе – и, пока одевалась, почувствовала себя лучше. Выйдя из дома, она выглядела и чувствовала себя прекрасно: по ее выражению, она излучала «сияние сексуальности», пока шла по улице или заходила в бар, чувствовала, что взгляды всех мужчин прикованы к ней, что все ее хотят.
Сначала я был несколько шокирован ее откровением, но, подумав, понял, что она открыла для себя фундаментальную истину: слова, с которыми мы обращаемся к самим себе, тесно связаны с тем, насколько привлекательными мы себя чувствуем и как показываем это другим. Пациентка призналась: она понимает, что многие мои читатели и пациенты не одобрят ее образ жизни, но все равно надеется, что я поделюсь этой информацией с одинокими людьми, потому что это может им помочь. Гордиться собой – нормально. Похвалите свою фигуру, свой характер. Откажитесь от мысли о том, что вы недостаточно хороши. Помните, что любовь к себе – лишь первый шаг к любви к кому-то еще.
Некоторые люди очень боятся одеваться привлекательно или выглядеть сексуально. Причин этому две. Первая – низкая самооценка. Если вы считаете себя неудачником или неудачницей, вам может казаться естественным одеваться просто и неброско. Тревожность тоже снизится: если вы держитесь в тени, окружающие вас не замечают, и вам не придется сражаться за партнера. Держа низкую планку, вы избегаете необходимости бояться отказа.
Вторая причина – это страх сексуальности. Многим с детства внушали, что секс – это грязно и плохо. Людям, выросшим в консервативной среде, кажется, что гордиться своим телом и внешностью – признак распущенности, поэтому они и подавляют свою чувственность и творческую энергию.
Один из способов преодолеть эти блоки – выписать свои негативные мысли о сексуальности и привлекательности, как одна молодая пациентка, чей журнал настроения я привел в табл. 5.1. В нем явно бросаются в глаза ее низкая самооценка, страх отказа и стыд за свое тело. Возражение своим негативным мыслям помогло ей развить чувство гордости собой и начать одеваться привлекательнее. Это был лишь один из ее шагов к здоровой самооценке, но важный. Вскоре она начала регулярно встречаться с молодым человеком и вышла замуж.
Эти предложения, как и все остальные в книге, необходимо воплощать, руководствуясь здравым смыслом. В табл. 5.1 видно, что одним из блоков девушки было оставлять верхнюю пуговицу блузки расстегнутой. Безусловно, расстегнув одну или две пуговицы, вы будете выглядеть расслабленнее и дружелюбнее, но, расстегнув три или четыре, можете привлечь больше внимания, чем вам бы хотелось. Повторюсь, если сомневаетесь – спросите друзей, чья внешность вызывает у вас восторг.
Проблема может быть и другой: человек не стыдится своей привлекательной внешности, а просто убежден, что недостаточно красив для отношений. Такие люди говорят: «Я урод» или «Во мне ничего особенного. Достойный человек мной не заинтересуется». Действительно, людям с исключительной внешностью проще добиваться свиданий, а тем, кто выглядит как все, поначалу, возможно, придется постараться, чтобы познакомиться с кем-нибудь. Но важно понимать: внешность сама по себе ничего не гарантирует. Среди моих пациентов было множество красавцев и красавиц, умных и успешных, но тем не менее им было ужасно одиноко, и они с трудом сближались с людьми – потому что плохо относились к себе. Бывали в моем кабинете и те, кто совсем не соответствовал общепринятым стандартам привлекательности, – но они хорошо относились к себе и не испытывали сложностей в отношениях.
Если вы мне не верите, немедленно проведите исследование сами. Посмотрите на множество пар различных возрастов, которые гуляют по улице, сидят в кино, едят в ресторанах и т. д. Оцените по шкале от 0 до 10, насколько каждый из партнеров привлекателен. Составьте рейтинг мужчины и женщины в каждой из пар. Думаю, вы заметите: люди в парах бывают и красивые, и не очень. Иногда оба партнера очень привлекательны, а иногда красавец, которого вы бы оценили на 9 или 10 баллов, идет под ручку с женщиной, которой вы бы дали не больше 6 (или наоборот). Этот эксперимент напомнит вам о двух старых, но очень важных принципах: красота – в глазах смотрящего, а для отношений нужна не только внешность.
Таблица 5.1
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: страх одеваться более сексуально и броско.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Итак, что же на самом деле необходимо, чтобы вами заинтересовались? Я заметил, что многие застенчивые и одинокие люди не вполне представляют, чего ищут представители противоположного пола. Один мой пациент, 27-летний Брэд, был убежден, что желанный мужчина обладает списком качеств: «популярный», «добытчик», «харизматичный», «доминантный», «спортивный», «мачо». Сам он не соответствовал ни одной из этих характеристик – был уверен, что никогда не будет пользоваться успехом у женщин.
Я предложил ему опросить нескольких женщин и попросить каждую составить список из пяти самых привлекательных и самых непривлекательных мужских качеств в мужчине. Результаты опроса приведены в табл. 5.2. Как вы видите, некоторые качества, которые он считал абсолютно необходимыми для того, чтобы быть сексуальным, оказались в списке нежелательных характеристик. А многие из сильных сторон Брэда – надежность, заботливость, умение веселиться, юмор и чувствительность – оказались в списке самых желанных качеств. Такой результат не уникален. Если сомневаетесь, проведите опрос сами. Можно расспросить подруг или незнакомых женщин на улице. Скажите им, что участвуете в психологическом исследовании. Я уверен: вы узнаете, что женщин в основном привлекают забота, преданность и здоровая самооценка.
Таблица 5.2
Некоторые стеснительные и одинокие люди не уверены в своей внешности. Возможно, вас беспокоит какой-нибудь аспект своего тела, например прыщи, кривой нос, маленькая грудь или большие бедра, и вы делаете вывод, что безнадежно ущербны и нежеланны. Зачастую эта одержимость – просто прикрытие для страха сближения.
Когда-то я лечил студента по имени Рэй, который боялся общаться с женщинами. Он был убежден: первое, что они в нем замечают, – кривые зубы. Зубы и в самом деле когда-то были неровными. Выправили их еще в детстве, но Рэю казалось, что они все равно не выглядят на все сто. Я не заметил ничего страшного, попытался убедить Рэя, что он хорошо выглядит, что у него прекрасная улыбка, но он отмахивался: мои слова казались ему дежурной вежливостью.
Я предложил Рэю проверить его правоту, попросив нескольких друзей, парней и девушек, сказать, что им нравится и не нравится в его внешности. Он согласился записать все ответы. Попросив назвать как недостатки, так и преимущества, он получал гарантию того, что кто-нибудь вспомнил бы о зубах, бросайся они в глаза. Рэй был поражен: их не прокомментировал ни один! Некоторые говорили, что ему не помешала бы более стильная прическа и более нарядная одежда. Некоторые отмечали его высокий рост, мускулы, симпатичное лицо и теплую приятную улыбку. Эти ответы помогли ему понять: кривые зубы ни при чем. Мы смогли подойти к истинной проблеме – низкой самооценке и страху отказа.
Вы можете возражать, искренне полагая, что какая-то черта делает вас менее привлекательными и желанными. Один молодой пациент, Терри, сказал мне, что он коротышка и это делает его менее привлекательным. Безусловно, высокий рост – один из общепринятых стандартов привлекательности, но вопрос в том, обязаны ли вы им соответствовать. Если у вас здоровая самооценка, вы будете излучать привлекательность, как бы ни выглядели, а если ее нет, то никакая красота не заставит вас почувствовать себя хорошо. Поверьте:
Я предложил Терри провести анализ преимуществ и недостатков убежденности в том, что низкий рост делает его менее ценным и желанным. Как это ему помогает? Что хорошего он от этого получил? Чем платит за негативное мнение о себе? Его анализ вы видите в табл. 5.3. Когда Терри перечислил плюсы и минусы этой установки, у него появилось больше готовности от нее отказаться. Он решил заменить ее на новую: «Я достойный человек независимо от роста». Такой подход позволил развить уверенность в себе, и через какое-то время Терри преуспел в свиданиях.
Таблица 5.3
Анализ преимуществ и недостатков