Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 30)
Драконы – любители перебивать и говорить все без разбора
Посмотрите любое политическое ток-шоу, и вы увидите и услышите, как эти Драконы вредных привычек кричат и перебивают друг друга. На самом деле они никого не слушают; они говорят первое, что приходит в голову. Как только кто-то что-то говорит, другой человек начинает отвечать на самом деле не понимая, что сказал говоривший. Так поступают политические эксперты, руководители, многие родители – и это очень вредит взаимному общению и взаимодействию.
На протяжении многих лет многие пациенты говорили мне, что они предельно честны. А я думаю про себя: «Если бы только от этого была польза». У людей с Драконами – любителями перебивать и говорить без разбора, как правило, наблюдается низкая активность в ПФК, поэтому они не фильтруют то, что собираются сказать, прежде чем произнести это. Для здоровых отношений важно думать о том, какое влияние окажут ваши слова на других, прежде чем вы их произнесете.
На лекциях я часто спрашиваю аудиторию: «Кто из вас женат или замужем?» Обычно где-то половина аудитории поднимает руки. Затем я спрашиваю: «Полезно ли вам в вашем браке высказывать все, что вы думаете?» Аудитория смеется и хором отвечает: «Нет!»
Этот дракон может быть грубым, оправдывать свое поведение тем, что ему нужно высказаться, иначе он забудет, что собирался сказать; он склонен доминировать в разговорах. Людям с этим драконом, как правило, трудно стоять в очередях. Дети и сотрудники часто замыкаются в себе, когда родитель или начальник страдает от этой вредной привычки.
Я видел многих подростков, которые были замкнуты в себе, потому что их родители перебивали их, не слушали и постоянно указывали, как им думать. Именно это случилось с Брэндоном. В 15 лет он впал в депрессию и взбунтовался. Как только он возвращался домой из школы, он закрывался в своей комнате и выходил только для того, чтобы что-то съесть. Если родители пытались выманить его из комнаты, он набрасывался на них, требуя оставить его в покое. Его родители подумали, что проблема в Брэндоне, и привели его ко мне. Они сказали мне, что он необщительный, и были уверены, что и со мной он не будет разговаривать. Я сказал родителям, чтобы они оставили Брэндона со мной наедине.
Когда мы остались вдвоем, я дал ему понять, что здесь для того, чтобы выслушать его, и что здесь безопасное пространство, чтобы выразить себя. Со временем он раскрылся и рассказал мне, что его родители никогда не позволяли ему даже закончить предложение или поделиться своим мнением, поэтому он просто бросил все попытки. Именно тогда я пригласил его родителей принять участие в терапии Брэндона и помог им понять, что они были частью проблемы, но могут стать и частью ее решения.
1. Есть ли у вас такая привычка? Кто-нибудь говорил вам, что вы постоянно перебиваете или вступаете в разговор, не дослушав? Склонны ли люди замыкаться в себе рядом с вами? Склонны ли вы говорить первое, что приходит на ум, не задумываясь о влиянии ваших слов на другого человека? Вы склонны действовать, не раздумывая?
2. Каковы ее признаки или триггеры? Разговоры с близкими вам людьми, например коллегами и друзьями; когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения (бросьте пить!), голодны, устали, рассержены, в состоянии ссоры или ошеломлены словами вашего партнера.
3. Какие преимущества вы получаете?
4. Новая практика. Есть два противоядия против Драконов вредных привычек – любителей перебивать и говорить без разбора, которые улучшают как качество общения, так и общее состояние отношений. Это – научиться спрашивать «А что потом?» и активное слушание.
Прежде чем что-то сказать, проанализируйте, как это может подействовать на других. Я часто учу своих пациентов спрашивать себя:
Активное слушание значительно способствует общению; большинство психотерапевтов обучают этому навыку. Оно заглушает голос любого дракона. Это просто и выглядит примерно так:
Активное слушание заставляет вас быть внимательным и не дает вам думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, поскольку вам нужно услышать другого человека. Польза активного слушания заключается в том, что это улучшает общение, немедленно устраняет недоразумения и улаживает конфликты. Когда человек чувствует, что его слышат, это дает ему возможность проговорить свою проблему и зачастую увидеть ее решение. Когда человек не чувствует, что его слышат или когда кто-то перебивает, это может разбудить его Брошенных, невидимых или незначимых, а также Гневных драконов. Активное слушание может чудесным образом за короткий промежуток времени изменить отношения.
Драконы вредных привычек, для которых говорить правду является проблемой
Это коварные Драконы вредных привычек. Ложь приводит к недоверию в отношениях, и, если вы можете лгать другим, значит, вы также лжете и себе. Конечно, вам не нужно быть «предельно честным». Я часто говорю своим пациентам, что можно что-то сказать, а можно сказать что-то тактично. Ложь – весьма распространенная вредная привычка. На самом деле, согласно одному исследованию, большинство людей лгут один-два раза в день[2]. Люди лгут по многим причинам, например:
• Чтобы избежать наказания (Тревожные драконы).
• Чтобы защитить себя (Раненые драконы).
• Чтобы не разочаровать других (Тревожные драконы).
• Чтобы избежать чувства стыда (Должен-драконы и Драконы стыда).
• Чтобы получить награду, которую они не заслужили (Избалованные драконы).
• Чтобы выказать себя хорошими или значимыми (Незначимые драконы).
• Для защиты другого человека от наказания (Ответственные драконы).
• Для выхода из некомфортной социальной ситуации (Тревожные драконы).
• Ради демонстрации власти над другими (Гневные драконы).
Ложь может даже подорвать ваше здоровье. Одно исследование показало, что 81 процент пациентов лгут своим врачам по крайней мере в одном из семи случаев: не принимают рецептурные лекарства в соответствии с инструкциями, не занимаются спортом регулярно или вообще им не занимаются, не понимают указаний врача, не согласны с рекомендациями врача, придерживаются нездоровой диеты, принимают определенные, не прописанные им лекарства, принимают чужие лекарства[3]. Вам практически невозможно получить необходимую помощь, если вы не будете честны с теми, кто желает вам помочь.
Существует разница между «обыкновенными» лжецами – теми из нас, кто прибегает к безобидной маленькой лжи во спасение, – и патологическими лжецами.
«Обыкновенные» лжецы:
Делают комплименты, которые не являются на 100 процентов искренними.
Говорят людям, что у них все хорошо, когда на самом деле это не так.
Говорят, что они заняты, чтобы избежать общения с кем-то.
Патологические лжецы:
Лгут по привычке, даже когда в этом нет явной выгоды.
Лгут, чтобы выставить себя героем или жертвой, а истории, которые они рассказывают, драматичны, сложны и детализированы.
Получают удовольствие от того, что им сходит все с рук.
Произносят в день больше лжи, чем «обыкновенный» лжец.
Как правило, моложе, мужского пола и имеют более высокий профессиональный статус (плохая новость для менеджеров хедж-фондов, адвокатов и врачей).
Чаще всего лгут своим партнерам и детям.
Считают ложь приемлемой; их не останавливает чувство вины или риск разоблачения.
В основном склонны лгать в своих собственных интересах, например чтобы сохранить что-то в тайне.
Как детский психиатр, я много лет провожу тренинги для родителей. Один из первых шагов, который я прошу родителей сделать в рамках программы, – вывесить дома несколько правил поведения. Правило номер один – «говорить правду». Один из лучших подарков, который вы можете сделать детям, – это научить их быть честными. Честность укрепляет доверие в отношениях. Кроме того, если они смогут быть честными с другими, они с большей вероятностью будут честны с собой. Поэтому, когда они лгут, чтобы избежать неприятностей, они получают наказание за неправильный поступок и еще одно – за ложь. Правило четкое: касается как маленькой неправды, так и крупной лжи. Я обнаружил, что, если вы позволяете ребенку безнаказанно врать «по мелочам», им легче говорить крупную ложь. Разумеется, это означает, что, коль скоро вы хотите, чтобы дети следовали этому правилу, вы сами тоже не имеете права лгать. Дети повторяют то, что делаете вы, а не то, что вы им говорите. Когда кто-то звонит и вы не хотите разговаривать, не просите своего ребенка солгать ради вас и сказать, что вас нет дома. Так для ребенка ложь становится нормой.