Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 21)

Когда активизируются Драконы «интернет-тролли», вы верите каждому ненавистному слову, которое читаете в интернете, и это заставляет вас чувствовать себя никчемным, беспомощным и бездарным.

К чему вам прислушаться, а что оставить позади? По возможности избегайте чтения комментариев, чтобы не дать «интернет-троллям» силу над собой. Напомните себе, что если человек потратил время на то, чтобы написать что-то о вас в интернете, пусть и негативное, по крайней мере, это означает, что вы делаете что-то значимое.

Внимание: драконы других людей заразны

Ваш мозг всегда прислушивается к голосам многих других драконов, включая ваших боссов, коллег, религиозных лидеров, политиков, продавцов в магазинах, новостных репортеров и медийных личностей (мы подробно поговорим о них в разделе 5). Эти драконы могут быть настроены критично, причинять боль, атаковать вас, конкурировать с вами или быть безразличными к вам; или они могут быть настроены позитивно, ободрять, утешать и поддерживать. Так, с точки зрения некоторых новостных каналов, политические лидеры являются олицетворением дьявола; но если вы переключитесь на другие каналы, те же лидеры окажутся святыми, и вы глупец, если думаете иначе. Если вы почитаете журналы с миловидными худощавыми моделями, вы подумаете, что это красиво; если вы почитаете другие журналы, вы подумаете, что привлекательным является другой образ. То, на что вы направляете свое внимание, определяет то, как вы себя чувствуете. Как любит говорить моя жена своим незамужним подругам в ответ на их жалобы о том, что им встречаются только мужчины, с которыми трудно: «Это не все мужчины, а только те, кому ты решила дать свой номер».

Каждый человек обладает энергией, которая может воздействовать на мозг окружающих. На интуитивном уровне мы знаем, что негативные люди способны заразить всю группу стрессом, в то время как позитивные люди, как правило, увеличивают всеобщее чувство радости. Но есть ли научные подтверждения этому? На протяжении многих лет в Клинике Амена мы проводили исследования по визуализации мозга до и после проведения самых разнообразных вмешательств, включая медикаментозное лечение, прием пищевых добавок, гипербарический кислород, медитацию, гипноз и молитвы.

Одно из наиболее увлекательных исследований, которое мы провели, было посвящено цигун (многовековой практике исцеления с использованием целенаправленных координированных движений, дыхания и медитации), где мастер цигун направлял свою целительную энергию пяти людям. До и после такого воздействия мы провели ОФЭКТ-сканирование, а также КЭЭГ (количественная электроэнцефалограмма), измеряющую электрическую активность в головном мозге. ОФЭКТ-сканирование показало увеличение кровотока у четырех из пяти испытуемых. КЭЭГ показала немедленные изменения у всех испытуемых. Я помню, как был поражен наш невролог, когда увидел на экране компьютера изменения, происходящие в режиме реального времени.

Нами часто манипулируют телевидение, радио, стриминговые сервисы, социальные сети, интернет-реклама, журналы, торговые центры и обсуждения на работе. Будьте внимательны к тому шуму, который вы впускаете в свою голову.

Раздел 3

Как приручить мысли, питающие ваших драконов

Как вопросы к 100 вашим худшим мыслям могут исцелить жизнь

Мысль безвредна до тех пор, пока мы в нее не верим. Не сами по себе мысли, а наша привязанность к мыслям вызывает страдание. Привязанность к мысли означает безусловную веру в то, что она истинна. Сама вера – это мысль, к которой мы привязаны, как правило, годами.

Когда я был начинающим психиатром, чтобы понять и помочь своим пациентам, я использовал метод, называемый биологической обратной связью. При этом методе используются приборы для измерения температуры рук, активности потовых желез, мышечного напряжения, частоты дыхания, сердцебиения и паттернов мозговых волн. Если мы знаем, как ваше тело реагирует на стресс, мы можем научить вас успокаивать его. Ваше сознание и бессознательное выражает свои стремления, тревоги, страхи, стресс, любовь, радость, ненависть и счастье через реакции вашего тела. Зная это, я разработал тест на словесные ассоциации, чтобы увидеть, как организм моих пациентов реагирует на определенные слова и понятия. Я подключаю пациента к оборудованию биологической обратной связи как к детектору лжи, а затем прошу его подумать над определенными словами. Некоторые слова, такие как телефон, книга или скрепка, нейтральны, а другие несут в себе определенную эмоциональную наполненность, например: мать, отец, брат, сестра, работа, дети и супруг/супруга.

На нейтральные слова у большинства людей наблюдаются лишь незначительные физиологические реакции, гораздо более выраженные реакции мы наблюдаем на эмоционально нагруженные слова. Например, если я говорю «бейсбол» или «поезд», оборудование биологической обратной связи обычно практически не реагирует, если только человек не фанат бейсбольной команды или не коллекционирует модели поездов. Однако, когда я произношу такие слова, как «мать» или «отец», я обычно вижу значительные изменения в показаниях приборов. Если мать является позитивным понятием в жизни человека, как, например, для меня, изменения происходят в положительном направлении: частота сердцебиения и дыхания замедляется, мышцы становятся более расслабленными, руки становятся теплее и суше. Если мать ассоциируется с болезненными или стрессовыми воспоминаниями, приборы регистрируют изменения, как правило, свойственные стрессовому состоянию: учащаются дыхание и сердцебиение, мышцы напрягаются, руки становятся холоднее, активность потовых желез повышается.

Благодаря биологической обратной связи я узнал, что наш мозг всегда слушает и реагирует на каждую нашу мысль, особенно на мысли стрессовые и позитивные. Тысячи мыслей, возникающих у вас каждый день, обусловлены множеством факторов, включая Драконов прошлого; Они, их и других драконов; генетику; прошлый опыт; сенсорную информацию; сны; то, что вы ели вчера на ужин, и даже здоровье ваших кишечных бактерий. Негативные мысли заставляют ваш мозг немедленно выделять химические вещества, которые воздействуют на каждую клетку вашего тела, заставляя вас чувствовать себя плохо. Хотя верно и обратное – позитивные, счастливые, обнадеживающие мысли высвобождают химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя хорошо. Ваши мыслительные паттерны также могут иметь долгосрочные последствия. Повторяющиеся негативные мысли могут способствовать накоплению вредных отложений, наблюдаемых в мозге людей с болезнью Альцгеймера, увеличивая риск развития деменции, согласно исследованию визуализации мозга, опубликованному в 2020 году в журнале «Болезнь Альцгеймера и деменция» (Alzheimer’s & Dementia).

Мысли возникают автоматически. Они просто возникают.

То, что у вас возникла мысль, не означает, что она обязательно правдива. Мысли лгут. Они лгут часто, и когда вы не проверяете их на правду и не подвергаете их сомнению, они могут украсть ваше счастье. Когда вы не подвергаете сомнению и не исправляете свои ошибочные мысли, вы верите в них и действуете так, будто они верны на все 100 процентов. Например, если бы мои Ущербные драконы вызвали во мне мысль «Моя жена никогда меня не слушает», я бы почувствовал себя грустным и одиноким. Кроме того, это дало бы энергию моим Гневным драконам. Если бы я безоговорочно принял эту негативную мысль, даже если это неправда, я бы вел себя так, словно это правда, и позволил бы себе раздражение по отношению к своей жене, что уменьшило бы вероятность того, что она когда-нибудь захочет меня слушать. Вера в каждую свою мысль – это прямая дорога к тревожным расстройствам, депрессии, проблемам в отношениях и хроническим заболеваниям. Вы должны защитить себя от мыслей, которые внушают вам драконы, пытаясь украсть ваше счастье.

Это стало очевидным, когда распространение коронавируса привело к безудержному росту нездоровых паттернов мышления. Как я уже говорил в нескольких своих чатах в Facebook Live, во время пандемии психическая гигиена так же важна, как мытье рук. Нам нужно дезинфицировать наши мысли. Позвольте мне рассказать вам, как это сделать.

То, что у вас возникла мысль, не означает, что она обязательно правдива

НАМы, питающие ваших драконов

В начале девяностых, чтобы описать, как негатив может засорять наш мозг, я ввел термин «негативные автоматические мысли»[25]². С тех пор я писал о НАМах во многих своих книгах, поскольку именно они в огромной степени влияют на здоровье нашего мозга. Идея пришла мне в голову после тяжелого рабочего дня, во время которого мне пришлось поработать с четырьмя пациентами с суицидальными наклонностями, двумя подростками, сбежавшими из дома, и парой, в которой супруги ненавидели друг друга. Когда я вернулся домой в тот вечер, на моей кухне было полно муравьев. Когда я приводил кухню в порядок, мне пришла в голову мысль, что и мои пациенты были заражены муравьями (НАМами), которые вызывали у них чувство депрессии, безнадежности, беспомощности и раздражительности.

Я понял, что, если бы я научил своих пациентов уничтожать НАМов, это помогло бы приручить также их драконов – они почувствовали бы себя счастливее, их тревожность бы уменьшилась и они смогли бы лучше ладить с другими. На следующий день я принес на работу баллончик со спреем от муравьев и начал учить своих пациентов, как убивать НАМов. Со временем я заменил спрей от муравьев куклами-муравьедками, которыми пользуюсь и по сей день. У меня был пациент – мальчик восьми лет с фобией собак (Тревожные драконы). Через три недели после того, как я научил его убивать НАМов, он сказал мне, что у него в голове оказался целый город-призрак НАМов^[3].