Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 20)
Как ваши учителя и наставники повлияли на вас?
Когда активизируются Драконы-учителя и Драконы-наставники, вы чувствуете себя глупым, неквалифицированным и неспособным к обучению. Или, наоборот, вы чувствуете в себе силы реализовать свой потенциал.
К чему вам прислушаться, а что оставить позади? Прислушайтесь к их ободряющим словам и конструктивной критике. Оставьте позади резкую критику или их недостойное поведение.
Драконы «друзья, популярные дети, хулиганы и дрянные девчонки»
Ваш мозг всегда прислушивается к голосам ваших прошлых друзей, а также популярных детей, хулиганов и дрянных девчонок из того времени, когда вы росли. Эти отношения успокаивают ваших Драконов (хорошие друзья) или заставляют их изрыгать огонь (хулиганы и дрянные девчонки). Люди – это социальный биологический вид, и важные отношения оказывают на нас длительное воздействие. К огорчению родителей, в подростковом возрасте отношения со сверстниками зачастую больше влияют на развитие их ребенка, чем отношения между подростком и его родителями.
Мысленно вернитесь назад и оцените то влияние, которое ваши ранние отношения оказали на ваших драконов; переосмыслите их через призму осознания того, что у каждого из этих людей тоже были свои драконы. Так, популярные дети, которые игнорировали вас, возможно, игнорировались своими родителями, все время занятыми на работе, хулиганы и задиры, вероятно, подвергались такому же отношению дома, а дрянным девчонкам, возможно, приходилось иметь дело с разъяренным отцом-алкоголиком. Размышления об этих взаимоотношениях с более широкой точки зрения часто помогают снизить ту нагрузку, которую они оказывают на ваши эмоциональные области мозга.
Домашняя обстановка троих моих лучших друзей в подростковом возрасте была стрессовой. У двоих матери были алкоголичками; третий жил с жестоким отцом-алкоголиком. Их настроение часто менялось, что я принимал на свой счет. Один из них впервые предложил мне марихуану, а затем пригласил на свидание мою девушку. Я разорвал отношения с этим другом, но стал чувствителен к предательству, у меня стало больше проблем с доверием. Взгляд на эти события с точки зрения взрослого понимания и моей психиатрической подготовки помог успокоить моих внутренних Драконов-друзей.
Ваш мозг прислушивается также к вашим нынешним друзьям и отношениям. Доверяясь им, не забывайте при этом, что их собственные драконы могут влиять на то, что они вам говорят.
Когда активизируются Драконы «друзья, популярные дети, хулиганы и дрянные девчонки», вы можете чувствовать уверенность, симпатию и поддержку; или вы чувствуете себя преданным, недостойным того, чтобы вас любили, и одиноким.
К чему вам прислушаться, а что оставить позади? Прислушивайтесь к дружеским и ободряющим высказываниям ваших приятелей и помните, что недобрые слова хулиганов, задир и дрянных девчонок, скорее всего, были отражением их собственной неуверенности.
Драконы «бывшие, нынешние и потенциальные возлюбленные»
Ваш мозг всегда прислушивается к группе Драконов под названием «бывшие, нынешние и потенциальные возлюбленные». Это самые эмоционально заряженные драконы из всех. По этой причине они могут расстроить вас больше, чем кто-либо другой, особенно когда отношения портятся. Ваш мозг всегда прислушивается к критике и словам поддержки ваших прошлых возлюбленных, словам и поступкам вашего нынешнего супруга и даже к мыслям о вероятных будущих отношениях. Никогда не забывайте, что у всех этих людей в прошлом, настоящем и будущем есть свои драконы.
Ваш мозг всегда прислушивается к любви – наркотику, центр которого находится в вашем мозгу, а не в вашем сердце. Когда вы говорите: «Я люблю тебя всем своим сердцем», точнее было бы сказать: «Я люблю тебя всем мозгом», – но это звучит далеко не так романтично. Когда вы говорите: «Ты разбил мне сердце», – это на самом деле означает, что ваш мозг испытывает боль, опосредованно вызывая боль в груди, но ее первичное происхождение отнюдь не сердечное. «Сердце мое», «мое сердечко» – говорим мы все эти ласковые слова, но разве не точнее сказать: «Мозг мой», «мозгушечка моя»? Очень может быть.
Антрополог Хелен Фишер опубликовала исследование со снимками головного мозга студентов колледжа, рассматривающих фотографии знакомых, среди которых был особенный для них человек[12]. Фотографии любимого человека активировали центры удовольствия в мозге, богатые нейромедиатором «хорошего настроения» дофамином, играющим важную роль в нашем внимании и мотивации, настойчивости в достижении цели и чувстве вознаграждения. Вот почему, когда вы все-таки находите подходящую пару на сайте знакомств, на работе или в церкви, кайф от новой любви может ощущаться как зависимость – с ее эйфорией, страстным желанием, ломкой и потребностью во все большем и большем взаимодействии, чтобы чувствовать себя хорошо[13]. Новая любовь воздействует на те же участки мозга, что и кокаин, и может вызывать у людей головокружение, тревогу, неуверенность, одержимость; человек может иррационально и однобоко замечать позитивное и полностью упускать негативное; принимать неверные решения; испытывать проблемы со сном; чувствовать себя словно на американских горках. Когда кайф новой любви проходит, начинают замечаться недостатки другого человека, и пары могут на более рациональном уровне принять решение: оставаться им вместе или расстаться. По этой причине вам следует быть очень осторожными, вступая в брак в течение первых нескольких месяцев после знакомства. Вы не можете быть уверены, воспринимает ли ваш мозг реального человека или это наркотическая иллюзия, обусловленная гормонами.
Продолжительная любовь, длящаяся 20 и более лет, все еще может активировать центры удовольствия мозга, но делает это иначе, чем новая любовь: длительная любовь дает более глубокое чувство связи, покоя, счастья и тепла. Боль от разрыва с новой любовью ощущается ужасно, однако разрыв долгосрочных любовных отношений, как правило, намного хуже. Многие люди описывают это ощущение, будто с тебя сдирают кожу. Диарея, тошнота, депрессия и чувство безнадежности могут длиться месяцами наряду с тревогой, паникой и бессонницей.
Для многих любовь превратилась в видеоигру. Однажды Клиника Амена в сотрудничестве с ток-шоу Доктора Оза провела эксперимент с визуализацией мозга на базе виртуальной площадки для знакомств
Когда активизируются Драконы «бывшие, нынешние и потенциальные возлюбленные», вы чувствуете себя любимым, уверенным в себе и сексуальным. Или же вы чувствуете себя брошенным, преданным, нелюбимым и обиженным. Вам может быть трудно доверять потенциальным новым возлюбленным или вы можете отталкивать их, не понимая почему.
К чему вам прислушаться, а что оставить позади? Проведите рефрейминг любых резких слов бывших возлюбленных, чтобы вы могли извлечь уроки из совершенных в прошлых отношениях ошибок, не упрекая себя.
Драконы «интернет-тролли»
Ваш мозг всегда прислушивается к голосам людей или ботов в социальных сетях, а также «интернет-троллей», которые травят вас ради собственного удовольствия. К сожалению, буллинг происходит во все более раннем возрасте. Так, над моей девятилетней племянницей в социальных сетях издевался бывший друг. Многие из моих пациентов-подростков делали или позволяли другим делать неподобающие фотографии, которыми они, по их мнению, делились в частном порядке. Когда эти снимки попадали в интернет, мои пациенты испытывали сильное смущение и стыд, их нередко посещали суицидальные мысли.
Некоторые мои пациенты из числа селебрити постоянно просматривают интернет, чтобы узнать, что о них пишут другие люди. Нередко это становится зависимостью, поражающей мозг. Майли Сайрус была одной из них. В то время как полный уход из соцсетей помог многим восстановить чувство эмоционального равновесия, Майли выбрала несколько иной подход. В серии своих эфиров в
В интернете люди чаще всего анонимны и могут писать любые подлые, ранящие мысли, приходящие им в голову. Конечно, у технологий много плюсов, но нередко люди платят за это непомерную цену.
Если вы владелец онлайн-бизнеса, то вы должны обязательно администрировать комментарии. Если вы тот, кто подвергается нападкам – как на протяжении многих лет жестоким нападкам со стороны своих коллег подвергался я, – поручите кому-нибудь другому из вашей команды управлять вашими сайтами; это поможет держать «интернет-троллей» на расстоянии, а вам – не думать о них.