Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 18)

Когда у Стефани, менеджера по маркетингу, матери восьмилетней дочери в счастливом браке, начались приступы паники, возникавшие, казалось, ни с того ни с сего, ее семейный врач прописал ей успокоительное Ксанакс. Ей не очень хотелось принимать его, и она обратилась в Клинику Амена. Когда я попросил ее закрыть глаза, вернуться мысленно к последней панической атаке и рассказать мне, о чем она думала и чувствовала, она сказала мне: «Испугалась и хотела убежать от чего-то, но не знала от чего». Затем я попросил ее мысленно вернуться к тому времени, когда она в самый первый раз почувствовала нечто подобное. Примерно через 20 секунд она начала плакать и сказала, что, когда ей было восемь лет, на ее самой первой «пижамной вечеринке» с ночевкой отец ее подруги стал ласкать ее. Она полностью подавила это воспоминание. Просьба ее собственной дочери пойти на свою первую вечеринку с ночевкой пробудила Раненых драконов Стефани и стала причиной ссоры между Стефани и ее мужем. Осознание того, что произошло, позволило нам справиться с травмой.

Вы можете переписать истории своих драконов

Хорошей новостью является то, что Драконам прошлого не обязательно контролировать вас. Начните переписывать их истории. Помните, как Джимми, о котором говорилось в предисловии, в 12 лет должен был дать показания в суде на этапе вынесения приговора по делу об убийстве, совершенном его отцом? Мысль, которую он усвоил тогда, гласила: «Если я скажу что-то не так, я могу убить своего отца», что вызвало у него страх публичных выступлений и породило его Тревожных драконов. Вместе мы переписали его историю: «Я справился и помог спасти моего отца от смертной казни. Я сильный и храбрый». Ему нужно было мысленно вернуться назад и полюбить себя 12-летним, а не позволять тревоге 12-летнего ребенка и дальше контролировать себя. Ему наконец удалось успокоить своего внутреннего ребенка, как это сделал бы хороший родитель. Он начал видеть свою жизнь через призму посттравматического личностного развития, а не через травму и роль жертвы.

Как начать переписывать истории, которые вы постоянно проигрываете в своей голове? Вот пять простых шагов:

1. Определите, какие драконы преграждают вам путь к успеху и счастливой жизни; постарайтесь переобучить их, изучив их триггеры и положительные стороны.

2. Представьте себя творцом собственной истории: прошлого, настоящего и будущего. Раньше я говорил себе, что мой отец никогда с нами не занимался и не проводил время. На протяжении десятилетий я вспоминал о нем с горечью и считал, что у меня есть основания испытывать эти негативные чувства. Затем, когда мне было 50, он раздал всем своим детям копии домашних фильмов, которые он снимал, когда мы были маленькими. Там я увидел множество моментов, когда он играл с нами в парке, в бассейне или на праздниках. Мои Незначимые и гневные драконы лгали мне, и это негативно сказалось на наших отношениях. Возможность переписать историю с более точной и зрелой точки зрения значительно улучшило наши отношения и мое душевное самочувствие.

3. Знайте, чего вы хотите. Запишите это и спросите себя: что я могу сделать сегодня, чтобы начать получать желаемое? Вам не обязательно делать все сегодня, достаточно одного небольшого шага. Я часто говорю своим пациентам, которые чувствуют себя скованными страхом, что им не обязательно сразу реагировать в полной мере: достаточно просто пошевелить мизинцем, чтобы подать сигнал, что они могут хоть как-то реагировать.

4. Помните: то, на чем вы концентрируете свое внимание, всегда определяет то, как вы себя чувствуете. Если бы я зациклился на тех, кто критиковал меня, я бы почувствовал себя злым, ничтожным, жертвой. Но я сосредоточился на всех тех людях, которым мы помогли, и потому чувствовал себя счастливым и целеустремленным. У вас всегда есть выбор в отношении сюжета и концовки истории.

5. Никогда не поздно изменить свою историю. Начните сегодня. Как сказал главный герой фильма «Загадочная история Бенджамина Баттона»: «Никогда не поздно… быть тем, кем ты хочешь быть… Ты можешь измениться или остаться прежним. В этом деле нет правил… Я надеюсь, ты проживешь жизнь, которой будешь гордиться, а если вдруг обнаружишь, что это не так, я надеюсь, у тебя хватит сил начать все сначала»^[45].

Раздел 2

Они, их и другие драконы

Не позволяйте их драконам затевать драку с вашими

Я давным-давно усвоил: никогда не дерись со свиньей – вы оба испачкаетесь, но только свинье это понравится.

Все, что вы обо мне думаете, – не мое дело.

В дополнение к Драконам прошлого, периодически извергающим огонь на ваш эмоциональный мозг, ваш разум всегда прислушивается к словам и действиям других людей (Они, их и другие драконы), как живых, так и мертвых, у каждого из которых есть свои собственные Драконы прошлого. Вот почему отношения часто бывают такими запутанными. Если только вы не сверхбдительны и осторожны, вы, по сути, никогда не имеете дело только с настоящим моментом; вы имеете дело со всей совокупностью моментов жизни всех, кто вовлечен в данный, текущий момент во взаимодействие с вами. Вот почему слова Байрон Кейти могут прозвучать, как манна: «Это не ваше дело – нравиться мне. Это мое дело»^[1].

Во времена пандемии, когда семьи, пары и соседи по комнате месяцами сидели взаперти в попытке замедлить распространение COVID-19, не было спасения от Они, их и других драконов. Нахождение в тесном помещении распаляло этих зверей. Кроме того, на нас обрушивалась самая противоречивая информация, заставлявшая чувствовать замешательство, грусть, тревогу, разочарование, злость и страх, и это подпитывало наших Драконов прошлого.

Давайте начнем с вопроса, кто такие «они». В детстве моя мама (а возможно, и ваша тоже) говорила: «Если тебе нечего сказать хорошего, лучше не говори ничего. ’’Им’’ это не понравилось бы». Я часто задавался вопросом, кто такие «они». Вы замечали, что люди говорят что-то вроде «(Они) говорят…, что», «(Они) считают, что…», «(Они) полагают, что вам следует лучше одеваться, быть выше, умнее, сильнее или талантливее». «Они» – это коллективные голоса в наших головах, которые постоянно судят или критикуют наши мысли, действия, слова и то, как мы выглядим. Давайте вкратце рассмотрим девять Они, их и других драконов, которые могут неосознанно влиять на ваше счастье, отношения и успех.

Будьте добры ко всем, кого вы встречаете на своем пути, потому что каждый сражается со своими драконами.

Родительские драконы

Ваш мозг постоянно прислушивается к голосам вашей матери или отца (или к фигурам, замещающим мать или отца), критикующим вас или наставляющим, чтобы вы были лучше. Большинство из нас слышали их слова так часто, что они въелись в наш мозг. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что повторяете своим детям то, что говорили вам ваши родители, даже если вы обещали себе, что никогда этого не сделаете? Наш мозг всегда прислушивается к словам родителей: их указаниям, ожиданиям, одобрению или неодобрению и многому другому. Когда во время пандемии всем было приказано оставаться дома, вы, возможно, слышали, как ваши Родительские драконы говорили вам следовать правилам и быть готовыми исполнить любые возможные приказы.

Отец Джимми, главарь банды, часто говорил, что он совершал рискованные поступки, чтобы «испытать свой характер», посмотреть, насколько он крут. В тюрьме он сказал Джимми, что намеренно отправится в камеру к члену другой банды, который мог убить его, просто чтобы посмотреть, сможет ли он пережить нападение. Знание этой особенности своего отца заставляло Джимми усердно работать над задачами, которые казались ему сложными и не совсем вписывались в его компетенцию.

Раньше я думал, что настойчивость – это добродетель, пока не понял, что маньяки тоже настойчивы. Я не хочу, чтобы мои дети или внуки слишком легко сдавались, когда им тяжело, но я также не хочу, чтобы они из последних сил цеплялись за невозможное или то, что им не подходит. Если бы я хотел быть центровым баскетбольной команды «Лос-Анджелес Лейкерс», как бы я ни старался, этого все равно никогда бы не случилось.

Если у вас была замечательная мама, почаще благодарите ее. Если в семье отец алкоголик – дети страдают, но они страдают неизмеримо больше, если алкоголичка – мать. Почему? Практически в любом обществе матери являются основными опекунами детей. Когда ее нет или она не способна осуществлять свои материнские обязанности, это оказывает гораздо более негативное воздействие на детей.

Когда активизируются Родительские драконы, вы чувствуете, что сделали что-то не так, что вы недостаточно хороши или что вас не поддерживают, но это может послужить и мотивацией работать усерднее.

К чему вам прислушаться, а что оставить позади? Сосредоточьтесь на позитивных посланиях родителей, которые вы получали; подумайте о доказательствах, почему остальные утверждения неверны, или сделайте так, чтобы доказать их неправоту.

Братские драконы и драконы порядка рождения

Ваш мозг всегда прислушивается к голосам ваших братьев и сестер, которые часто конкурировали с вами за внимание ваших родителей. Кроме того, он хорошо помнит, кто вы по порядку своего рождения. Одна из причин, по которой праздники могут быть нелегким испытанием для многих, заключается в том, что их братья и сестры за общим столом постоянно вспоминают разные неловкие истории из детства. Поскольку они знают вас дольше, чем кто-либо другой, ни один из ваших прошлых нелепых поступков не забывается никогда. На прошлое Рождество я почувствовал раздражение оттого, что моя старшая сестра, кажется, в пятидесятый раз рассказала всем, как я поджег диван в возрасте пяти лет. К счастью, моя младшая четырехлетняя сестра, которая в тот день была моим ассистентом со спичками, тоже заговорила и рассказала всем, тоже в пятидесятый раз, как она пряталась за моей спиной в шкафу, в то время как я защищал ее и принимал порку за нас обоих. В зависимости от того, чью историю вы услышите, я либо пироманьяк, либо верный друг.