Дэниэл Амен – Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки (страница 10)
Осознайте, что прошлое – в прошлом. Человеческое поведение устроено гораздо сложнее, чем думает большинство людей. Мы все совершаем ошибки. Это часть обучения и роста. Пусть ваши ошибки научат вас чему-то полезному, а не сломают вас. Извлекая уроки, двигайтесь вперед.
Вернитесь в свое детство, чтобы понять, насколько оправданно появление этих драконов: возможно, они использовались другими для контроля вашего мышления или поведения. Посмотрите на себя в детстве с любовью и состраданием. Как бы любящий родитель отнесся к этому ребенку? Это лучший способ отношения к себе.
Подумайте, что именно вызывает в вас чувство стыда. Распространенные триггеры включают в себя: конструктивную критику в школе или на работе, проповеди в церкви, нотации ваших родителей, резкий комментарий вашей второй половинки, неодобрительный взгляд вашей свекрови, когда она пробует приготовленную вами еду, и многое другое. Всякий раз, когда вы чувствуете стыд, закройте глаза и вспомните, когда вы впервые испытали это чувство, чтобы понять, связаны ли эти события между собой.
Поговорите с кем-нибудь о том стыде, что вы испытываете. Прячась от него, вы закрепляете его. Встреча с ним лицом к лицу отнимает у него силу. Делясь этими мыслями, вы освобождаете от них свою голову, помогая своему мозгу двигаться вперед, оставив стыд позади.
Прощайте себя и других. На странице 82 я даю советы о том, как простить. Иногда простить себя может быть сложнее, чем простить других. Старайтесь проявлять к себе ту же доброту и сострадание, которые вы проявили бы по отношению к другим.
4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:
С каждым днем я все больше примиряюсь со своими прошлыми ошибками.
Я извлекаю уроки из своего прошлого.
Я могу избавиться и избавлюсь от любого стыда, преследующего меня.
Я заменяю «Я должен/должна это сделать» на «Соответствует ли это моим общим целям?»
Это было тогда, а я здесь и сейчас.
Особенные, избалованные и высокомерные драконы
Происхождение. Это «особые» драконы, золотые дети, чудо-младенцы. Это может быть старший ребенок, младший ребенок или единственный ребенок в семье. Ваши родители любили вас, своего желанного ребенка, так сильно, что никогда не могли сказать вам «нет», относясь к вам как к наследному принцу, посланцу Небес, который не может сделать ничего плохого. Они все еще могут относиться к вам таким образом. Они не хотели, чтобы вы испытывали даже малейшее страдание, поэтому все делали за вас, иногда даже домашнюю работу. В итоге у вас возникло искусственно завышенное чувство собственного достоинства. Я встречаю этот вид драконов также у некоторых юных музыкантов или актеров, которых я впоследствии лечил. В юном возрасте они были знамениты и чувствовали себя особенными (так оно и было), но, к сожалению, это никак не способствовало развитию их личности.
Триггеры. Эти драконы просыпаются, когда вам не удается добиться своего; когда другие пытаются заставить вас взять на себя ответственность; когда вы не чувствуете, что к вам относятся как к особенному человеку.
Проявления. Отсутствие эмпатии к другим, мнение, что другие не представляют собой ничего значительного и их можно не принимать в расчет; истерики, гнев, грубость, сильная потребность во внимании или обостренное чувство несправедливости, возмущение. Вы часто говорите: «Ты должен мне…», «Я заслуживаю…» или «Это они виноваты…»
Фильмы. Эти драконы любят такие фильмы, как «Волк с Уолл-стрит», «Поймай меня, если сможешь», «Дьявол носит Прада», «Жестокие игры», «Дрянные девчонки» и «10 причин моей ненависти».
Особенные, избалованные и высокомерные драконы Дэниэла. Я был третьим из семерых детей в семье, так что это были не мои драконы. Однако меня назвали в честь моего дедушки, который был моим лучшим другом в детстве. Он заставлял меня чувствовать себя особенным. Годы спустя, уже став профессионалом в своей области и автором бестселлеров, у меня действительно бывали моменты самоуверенности, и я негативно реагировал на работе или дома, когда не получал того, что, по моему мнению, заслуживал. Именно здесь ваши Должен-драконы и Драконы стыда могут удержать под контролем Особенных, избалованных или высокомерных драконов.
1. Замечаете ли вы у себя Особенных, избалованных или высокомерных драконов? Хотите ли вы постоянно быть в центре внимания, чувствуете ли, что другие должны что-то делать за вас, считаете ли, что многие повседневные дела ниже вашего достоинства?
2. Найдите положительные стороны. Ощущение себя особенным повышает вашу самооценку в случае, если это не вредит другим.
3. Стратегии.
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Ответственность – это не про вину, это, скорее, ваш подход к чему-то. Измените фразу «Я заслуживаю…» на «Я несу ответственность за…».
Почувствуйте, как приятно поддерживать успех других людей.
Попробуйте посмотреть на вещи с точки зрения другого человека.
Ловите себя на оправдании своих нелестных поступков.
Проводите меньше времени с людьми, которые ведут себя высокомерно и спесиво.
4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:
Я особенный, но и люди вокруг меня тоже.
Я несу ответственность за собственное счастье.
Я поощряю успех других.
Я могу смотреть на вещи с точки зрения другого человека.
Избалованность омрачает мое собственное счастье и радость.
Ответственные драконы
Происхождение. Вы чувствуете ответственность за боль или ситуацию других людей, часто потому, что чувствовали себя бессильными помочь тому, кто вам небезразличен, например страдающему родителю, брату или сестре. Подобное чувство бессилия приобрело массовый характер в начале пандемии, когда больницы не разрешали членам семьи навещать больных или умирающих близких. Или, возможно, вы чувствовали себя незначительным, а решение проблем других людей помогало вам почувствовать себя значимым. Дети верят, что они находятся в центре Вселенной, поэтому, если происходит что-то хорошее, они думают, что это благодаря им; но, если с кем-то, кого они любят, случается что-то плохое, они часто думают, что это из-за них, и чувствуют за это ответственность, даже если подобные мысли иррациональны.
Старший ребенок в семье часто испытывает естественное чувство ответственности по отношению к младшим братьям и сестрам. Кроме того, нерадивые родители иногда поручают старшим детям заботиться о младших, даже если те эмоционально не готовы взять на себя такую ответственность. В первые месяцы пандемии коронавируса из-за закрытия школ многим подросткам пришлось взять на себя взрослые обязанности по дому, если родители все еще ходили на работу. Скорее всего, у них вырастут Ответственные драконы, которых нужно будет впоследствии приручать.
Триггеры. Эти драконы просыпаются, когда вы видите, что кто-то несчастен или в беде.
Проявления. Это Дракон-«решальщик» – все исправляющий, опекающий, созависимый. Он может заставить вас так много сделать для других, что они становятся зависимыми от вас. Это в конечном итоге может порождать претензии и обиды, а также создает несбалансированные отношения и долгосрочный стресс.
Фильмы. Эти драконы любят фильмы о целителях, такие как «Пробуждение», «Обычные люди», «Доктор» и «Целитель Адамс».
Ответственные драконы Дэниэла. Когда в возрасте 18 лет я стал пехотным медиком, во мне открылось чувство собственной значимости (это помогло приручить моих Незначимых драконов). Я чувствовал ответственность за благополучие других, но со временем я понял, что, если я буду делать для других слишком много, это может создать ненужную зависимость, усилив стресс у всех. Моя жена Тана говорит, что я хочу спасти мир. Когда пять лет назад она отдалилась от своей сводной сестры и в это же время наших племянниц отдали в приемную семью, я знал, что мы должны действовать. Мои Ответственные драконы заставляли меня чувствовать себя очень неуютно. Меня приводила в ужас мысль о детях, разлученных со своими родителями, напуганных, одиноких и чувствующих себя нелюбимыми, хотя я и не знал этих племянниц. Это вызвало напряжение между мной и Таной, потому что она намеренно дистанцировалась от этой части своей семьи из-за их поступков и печального поведения. В конечном итоге мы вместе нашли решения, которые помогут родителям стать здоровее, и теперь дети живут с нами, что приносит нам радость.
1. Замечаете ли вы Ответственных драконов в своей жизни? Склонны ли вы брать на себя слишком много?
2. Найдите положительные стороны. У Ответственных драконов есть много положительных сторон. Вы способны помогать, быть ответственным, многие люди – ваши должники. Вы также становитесь частью сообщества, которое создаете. Добрые дела уменьшают физическую боль[25]. Помогать другим – это альтруизм, который, в свою очередь, помогает и вам.
3. Стратегии.
Поймите, что, если делать слишком много для кого-то, это может породить зависимость и помешать им быть свободными и самодостаточными. Следите за балансом между тем, чтобы помогать другим и давать им возможность расти, справляясь самостоятельно.