Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 19)
В клиниках Амена мы используем эти четыре круга как часть сбалансированного, всеобъемлющего подхода к диагностике и лечению. Я писал о них в книге «Измените свой мозг – изменится и жизнь!». Каждый из этих четырех кругов взаимодействует с 11 факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ, о которых вы прочтете во второй части книги. Их взаимодействие служит нам руководством, которое помогает облегчить психические заболевания. Когда вы игнорируете эти четыре круга, факторы риска могут выйти из-под контроля и ополчиться против вас, вызывая психические заболевания. С другой стороны, когда вы уделяете им должное внимание, они начинают работать сообща, нивелируя факторы риска. Это предотвращает или вылечивает психические заболевания не только у вас, но также и у следующего поколения, будь то племянницы (как, например, в случае Ализе и Амели), племянники, дети или внуки.
В этой главе вы увидите, как каждый из четырех кругов влияет на здоровье мозга/психическое здоровье. Вы также узнаете, как современное общество воздействует на четыре круга, способствуя росту проблем с психическим здоровьем и здоровьем мозга. Чтобы компенсировать эти воздействия, я предложу простые стратегии для оптимизации каждого из четырех кругов. Забота о них начинается с того, что вы признаете их, уделяете им должное внимание, избегаете всего, что вредит им, и вырабатываете простые полезные привычки для их оптимизации.
Я хочу, чтобы вы представили себе правителей двух соперничающих королевств. Один из них – злой монарх, главным приоритетом которого является формирование и увековечение психических заболеваний как способа ослабить подданных королевства для полного контроля над ними. Как бы он это делал? Злой правитель настроил бы все четыре круга против нас, насаждая политику и поощряя поведение, гарантированно увеличивающее факторы риска для ЯСНЫХ УМОВ (часть II). Другой правитель – доброжелательный и мудрый. Он стремится покончить с психическими заболеваниями, чтобы люди в его королевстве были счастливы и успешны. Что бы он сделал, чтобы покончить с психическими заболеваниями? Мудрый правитель поощрял бы людей использовать четыре круга для улучшения здоровья мозга, внедрял бы политику и поощрял поведение, которые помогали бы свести к минимуму факторы риска для ЯСНЫХ УМОВ.
ПРОГРАММА «ЧЕТЫРЕ КРУГА ДЛЯ ЯСНЫХ УМОВ»
ЯСНЫЕ УМЫ – BRIGHT MINDS
B (Blood Flow) = Кровообращение
R (Retirement/Aging) = Пенсия/Старение
I (Immunity/Infections) = Иммунитет/Инфекции
G (Genetics) = Генетика
H (Head Trauma) = Травма головы
T (Toxins) = Токсины
M (Mind Storms) = «Буря в голове» (аномальная электрическая активность мозга)
I (Inflammation) = Воспаление
N (Neurohormone Issues) = Проблемы с нейрогормонами
D (Diabesity) = Диажирение
S (Sleep) = Сон
На протяжении этой главы вы найдете таблицы для каждого из четырех кругов, подробно описывающие влияние общества и шаги, которые будут либо вести к возникновению психических заболеваний и причинению страданий будущим поколениям (например, моим племянницам Ализе и Амели), либо прекращению психических заболеваний и сохранению здоровья будущих поколений.
Первый круг полноценной жизни и здорового мозга – биологический, то, как физические аспекты вашего мозга и тела функционируют вместе. Для того чтобы ваша биология была максимально эффективна, ее механизмы (клетки, связи, химические вещества, энергия, кровообращение и вывод отходов жизнедеятельности) должны работать правильно. Мозг подобен суперкомпьютеру, имеющему как аппаратное, так и программное обеспечение. Думайте о биологическом круге как об аппаратном обеспечении. Внутри его существуют факторы ЯСНЫХ УМОВ (каждый из которых будет рассмотрен в последующих главах).
• B (Blood Flow) = Кровообращение
• R (Retirement/Aging) = Пенсия/Старение
• I (Immunity/Infections) = Иммунитет/Инфекции
• G (Genetics) = Генетика
• H (Head Trauma) = Травма головы
• T (Toxins) = Токсины
• M (Mind Storms) = «Буря в голове» (аномальная электрическая активность мозга)
• I (Inflammation) = Воспаление
• N (Neurohormone Issues) = Проблемы с нейрогормонами
• D (Diabesity) = Диажирение
• S (Sleep) = Сон
Когда мозг здоров, все эти факторы эффективно работают на максимизацию вашего успеха и благополучия. Когда какой-либо из них дает сбой, скорее всего, это вызывает у вас различную неприятную симптоматику.
К сожалению, население Америки страдает от самой настоящей биологической войны. Только 12 процентов населения метаболически здоровы[103]. Согласно исследованию 2018 года, 88 процентов населения не отвечают следующим критериям оптимального здоровья:
• окружность талии – не более 114/89 сантиметров для мужчин/женщин;
• уровень глюкозы натощак – не выше 100 мг/дл и гемоглобин a1c менее 5,7 %;
• кровяное давление – систолическое не выше 120 и диастолическое не выше 80 мм рт. ст.;
• триглицериды – менее 150 мг/дл;
• холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) выше 40/50 мг/дл для мужчин/женщин;
• Не принимает никаких сопутствующих лекарств[104].
Неудивительно, что цифры психических заболеваний столь высоки. Мозг – это орган, связанный с остальной частью вашего тела. Когда оно нездорово, нездоровится и мозгу. Певица Деми Ловато, которая открыто рассказывала о своей жизни с диагнозом биполярного аффективного расстройства, публично призывала людей взглянуть на биологию, лежащую в основе психических расстройств. В 2015 году она сказала в интервью журналу
БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
Вот моя любимая привычка-малютка, которая относится не только к биологическому кругу, но и ко всем остальным.
Психологический круг – это то, как мы думаем и разговариваем сами с собой. Это несмолкающий диалог в нашем сознании, а также наша самооценка, образ тела, прошлые эмоциональные травмы, воспитание и важные события в ходе нашего развития[106]. Этот круг помогает нам решить, достаточно ли мы хороши, умны, красивы, сильны, богаты и так далее. Когда мы чувствуем, что нам всего в самих себе достаточно, мы становимся счастливее и успешнее в наших отношениях с людьми и в работе. Когда мы ощущаем, что нам чего-то недостает, это вызывает чувство печали, тревоги и неудачи.
Взросление в достаточно счастливой семье, в позитивной атмосфере, чувство уверенности в своих способностях и комфорта с телом способствуют хорошему психологическому здоровью и ощущению того, что быть такими, какие мы есть, – достаточно. Когда мы испытываем трудности с чем-то из этого списка, у нас меньше шансов быть «психически здоровыми». Если мы воспринимаем себя непривлекательными или чувствуем, что в чем-то уступаем нашим сверстникам, внутри начинают зреть проблемы. Если наши мысли чрезмерно резкие или критические – я называю их «негативные автоматические мысли» (НАМы) – это будет негативно сказываться на нашем настроении, уровне тревожности и в конечном счете на нашей биологии.
Сильно сказываются также такие проблемы развития, как усыновление, отсутствие заботы или жестокое обращение, переживание значительной потери или травмы в детстве. Дети часто верят, что они – центр Вселенной, и, если случается что-то плохое, например у папы ребенка происходит сердечный приступ, ребенок может подумать, что это произошло из-за него и мучиться чувством вины. Успехи и неудачи, надежда, чувство собственной значимости, внутренняя сила и контроль являются важными составляющими психологического круга.
Я нахожу концепцию Экхарта Толле о «Теле боли» очень полезной. Он пишет: «Есть такая вещь, как старая эмоциональная боль, живущая внутри вас. Это накопление болезненного жизненного опыта, который не был полностью осознан и принят в тот момент, когда возник. Он оставляет после себя энергетическую форму эмоциональной боли. Другие случаи болезненных переживаний тоже оставляют после себя свои энергетические формы; так, через несколько лет, у вас появляется «тело боли», энергетическая сущность, состоящая из старых эмоций»[107]. Когда ваше тело боли сталкивается с чужими, это может вызвать нарушения в отношениях, потому что они подпитывают друг друга. Толле учит нас: