Дэн Уиллингэм – Учись как профи (страница 41)

Результат — она больше не занимается — мог быть прерван на любом из четырех этапов. Телефон мог быть где угодно, и она бы его не услышала. Или, если бы он оказался рядом, она могла бы проигнорировать уведомление. Или, если бы она обратила внимание на уведомление, она могла бы решить, что оно неважно. Или, если бы она решила, что это важно, она могла бы сказать себе: «Хотя это важно, я все равно должна сейчас заниматься».

Обратите внимание, что каждое изменение кажется сложнее предыдущего. Относительно легко отключить телефон на час, гораздо сложнее удержаться от Snapchat, когда вы решите, что ваш незаконченный Snapstreak важен. Ниже в этой главе мы рассмотрим несколько способов борьбы с отвлекающими факторами, уделяя особое внимание самым простым.

Я описал потерю концентрации, вызванную отвлечением внимания на что-то во внешней среде. Кроме того, вы можете потерять концентрацию из-за блуждания ума — это когда ваше внимание, казалось бы, само по себе переключается с желаемого предмета на что-то еще. Как и следовало ожидать, блуждание ума усиливается: 1) чем дольше вы выполняете задачу; 2) чем скучнее она для вас; 3) если вы считаете задачу слишком простой или слишком сложной.

Почему ум блуждает, не совсем понятно. Некоторые ученые полагают, что это происходит, когда люди считают текущие мысли неважными. Другие думают, что блуждание ума — на самом деле естественное состояние мозга, поэтому нужно усилие, чтобы сосредоточиться на чем-то одном. Хотя мы не понимаем, что вызывает его, ученые определили несколько эффективных методов его снижения.

Что будет делать мозг: отвлекать внимание от работы, когда в окружающей среде появится новая информация (отвлечение), или спонтанно перенаправлять его на мысли, отличные от работы (блуждание ума).

Как перехитрить мозг: чтобы меньше отвлекаться, проще всего сменить обстановку. Победить блуждание ума сложнее, и лучшей стратегией может быть принятие его неизбежности и быстрое возвращение к текущей работе.

Разные обстоятельства требуют разных методов сохранения концентрации, поэтому мы рассмотрим несколько из них, и я опишу, когда каждым из них можно пользоваться.

«Найдите тихое место для работы». Это один из самых частых советов студентам, и тому есть веские причины. Место может способствовать концентрации или изобиловать отвлекающими факторами, но, как только вы выберете его, вы, скорее всего, останетесь там, даже если будет трудно сосредоточиться: перебазироваться всегда сложно. Не у всех есть выбор, где заниматься, но, если у вас он есть, рассмотрим, на какие свойства следует обратить внимание.

С одной стороны, главное качество учебного пространства очевидно: найдите то место, где вы меньше всего будете отвлекаться. С другой — в разных средах разные отвлекающие факторы, и они в большей или меньшей степени беспокоят людей. Многие мои коллеги любят работать дома, потому что там тихо и никто не заглядывает в кабинет. Но я отвлекаюсь, чтобы сходить на кухню — захожу, открываю холодильник, изучаю, — и к тому же постоянно нужно что-то чинить. Один приятель сказал, что не может работать в комнате с кроватью или удобным креслом, потому что обязательно уговорит себя на «пятиминутный сон», который затянется на час.

Вы должны выяснить, что лучше всего для вас. Когда я учился в колледже, иногда я занимался в пустых классах и каждый вечер выбирал новый (см. совет 49). Это было здорово, потому что в помещении, где нет ничего, кроме доски и столов, ничто не отвлекало. Но позже я понял, что мне не нравится заниматься в одиночестве. Вам может быть полезно находиться рядом с другими людьми, которые тоже занимаются. Мы социальные существа и склонны чувствовать и делать то, что чувствуют и делают окружающие. Это называется социальным заражением: если все вокруг смеются, боятся, занимаются спортом или учатся, я, скорее всего, буду испытывать те же чувства и заниматься теми же делами. Заниматься в библиотеке означало находиться в окружении других людей, тоже усердно занимавшихся, и это меня вдохновляло.

Подумайте не только о том, где вы занимаетесь, но и когда. Некоторым удобнее всего, пока другие спят, ведь тогда исчезают многие отвлекающие факторы. Я сам так делаю: обычно встаю около четырех. Понимаю, что для большинства людей такой график нецелесообразен, нужно здраво взвесить потребность вашего организма во сне. Какими бы ни были ваши предпочтения, ваш график может быть ограничен факторами, которые вы не в силах изменить. Но, особенно если вы студент колледжа с гибким графиком, подумайте о том, чтобы раньше ложиться и раньше вставать в будни. Это облегчит поиск свободного времени для учебы.

Наконец, не будьте слишком оптимистичными в отношении ситуаций, когда, по вашему мнению, вы можете работать эффективно. Вы можете решить, что успеете позаниматься, пока присматриваете за младенцем («он наверняка будет много спать»), или на баскетбольном матче подруги («она все равно в основном сидит на скамейке запасных»), или в аэропорту, или пока едете в машине друга, направляясь вместе на выходные. Возникает соблазн подумать: «О, мне будет скучно, и я займусь чем-нибудь полезным». Но иногда становится скучно в местах, плохо приспособленных для учебы. Так что обязательно возьмите с собой книгу на случай остановки: может быть, получится прочитать заданные параграфы. Но не слишком надейтесь на это.

РЕЗЮМЕ: совет «выберите тихое место для работы» в целом верный, но только на словах; также стоит подумать об оптимальном времени и возможности того, что другие заразят вас своей энергией, а не отвлекут.

Иногда вы не можете выбрать себе место или выбрали лучшее из доступных, но оно не идеально. И что? Можно внести небольшие изменения, которые снизят вероятность того, что вы будете отвлекаться.

Начнем с отвлекающих факторов в классе или аудитории. Старайтесь сесть в первых рядах. Так будет меньше шансов, что кто-то перед вами сделает что-то отвлекающее, ведь перед вами меньше людей и те, кто сидит впереди, как правило, серьезнее настроены. Кроме того, если вы сидите рядом с лектором, вы будете лучше видеть выражение его лица и, как следствие, внимательнее слушать.

Что, если вы приедете слишком поздно, чтобы занять место впереди, а кто-то перед вами с ноутбуком начнет смотреть сериал или покупать онлайн винтажные часы? Игнорировать происходящее на экране будет сложно, поэтому по возможности пересядьте на другое место. Если это невозможно, попробуйте хотя бы поменять позу, чтобы экран был хуже виден.

Предположим, приятель болтает с вами во время лекции. Пересесть или попросить его замолчать неудобно. Скажите, что вам трудно уследить за мыслью лектора. Если не сработает, скажите, что вы хотите пересесть ближе к доске, чтобы было лучше слышно. Так вы не обидите его, но дальше болтать с вами ему будет неудобно.

Вы сталкиваетесь с разными отвлекающими факторами, когда работаете в общественном месте, например в библиотеке или кафе. Если проблема только в шуме, попробуйте беруши из пеноматериала. Другая проблема состоит в том, что, поскольку вы занимаетесь в публичном месте, люди могут подумать, будто вы открыты для общения. Попробуйте выбрать место так, чтобы сидеть спиной к проходящим мимо. Вдобавок не стоит часто поднимать глаза, а низко надвинутая кепка заставит окружающих думать, что вы ушли в себя, и им не захочется вторгаться в ваш мир. Если вы добавите наушники с шумоподавлением, будет вообще отлично.

Но главным источником отвлечения может быть не человек, а электроника. Когда я работаю на компьютере и вижу открытые вкладки, документы или папки, я начинаю думать о другой работе, которую нужно выполнить, или об интересных сайтах, куда стоит заглянуть. Если вы работаете в полноэкранном режиме, то видите только то, на чем пытаетесь сосредоточиться.

С телефоном легче: можно перевести его в беззвучный режим. Заманчиво думать: «Я просто не буду обращать внимания на уведомления». Однако сама необходимость проигнорировать — уже помеха. Таким образом, выключить телефон лучше, чем перевести его в беззвучный режим: у вас будет меньше соблазна быстро посмотреть, есть ли какие-то сообщения. Запланируйте периодические проверки во время учебы.

Если вы считаете, что можете (или должны) быть более требовательны к отвлекающему цифровому контенту, можете установить приложение для ограничения экранного времени, которое сделает все за вас. Такие инструменты, как Freedom, AntiSocial, Cold Turkey и SelfControl, позволяют сейчас принять решение о том, сколько времени допустимо потратить на использование определенных приложений позже.

Если такой подход кажется слишком экстремальным, вот еще два способа уменьшить время отвлечения. Во-первых, можно установить приложение для мониторинга экрана, которое измеряет, сколько времени вы тратите на использование разных приложений в течение недели. Во-вторых, можно отключить автоматический вход в приложения соцсетей. Ввод имени пользователя и пароля доставляет неудобство, и эта необходимость, скорее всего, заставит вас реже заходить в систему. Также можно отключить уведомления некоторых приложений.

Теперь во всех этих предложениях просматриваются два общих принципа. Во-первых, если что-то вас отвлекает, уберите это подальше или хотя бы сделайте что-нибудь, чтобы оно вас меньше беспокоило. Во-вторых, если вы склонны искать отвлекающий объект, усложните доступ к нему.