Дарья Марак – Твои возможности бесконечны, если ты веришь в себя (страница 8)

Предсказуемость. Я знаю, кто я, когда не верю в себя. Я знаю свою роль. Я знаю, чего ожидать. Изменения пугают — а неверие гарантирует стабильность.

Экономия усилий. Чтобы верить в себя, нужно работать. Нужно действовать, рисковать, преодолевать страх. Неверие позволяет ничего не делать.

Внимание и жалость. «Ой, бедный(ая), у него(неё) такая низкая самооценка...» — иногда неверие становится способом получать поддержку и заботу от окружающих.

Отсутствие ответственности. Если я не верю, что могу — я не обязан(а) пробовать. Я не несу ответственности за свою жизнь. «Я же говорил(а), что не смогу» — снимает ответственность за результат.

Осознай это. Часть тебя не хочет расставаться с неверием, потому что оно даёт тебе что-то. Что именно?

Подумай об этом честно. Только честно.

Что мы теряем, оставаясь в неверии

Но давай посмотрим и на другую сторону весов. Что ты теряешь, оставаясь в неверии?

Возможности, которые проходят мимо

Отношения, которые могли бы быть

Радость от достижений

Чувство собственного достоинства

Энергию, которая уходит на самокритику

Время — годы жизни, прожитые вполсилы

Уважение к себе

Неверие даёт тебе безопасность. Но ценой свободы.

Выбор за тобой.

Часть 7. ЛИЧНЫЙ АУДИТ: ПРОИСХОЖДЕНИЕ ТВОЕГО НЕВЕРИЯ

А теперь — самая важная часть этой главы. Практика.

Возьми лист бумаги или открой заметки. Я буду задавать вопросы. Отвечай честно. Никто не увидит твоих ответов, кроме тебя.

Шаг 1. Самое раннее воспоминание

Вспомни самое раннее воспоминание, связанное с чувством «я недостаточно хорош(а)». Не торопись. Закрой глаза. Дай памяти всплыть.

Сколько тебе было лет?

Что произошло?

Кто был рядом?

Что тебе сказали? Или что ты почувствовал(а) без слов?

Какое убеждение о себе ты вынес(ла) из этой ситуации?

Запиши это.

Шаг 2. Повторяющиеся послания

Какие фразы ты слышал(а) в детстве регулярно? От родителей, учителей, других значимых взрослых?

«Ты слишком...» (шумный, медлительный, чувствительный...)

«Ты недостаточно...» (стараешься, способный, умный...)

«Ты должен(на)...» (быть лучше, стараться больше, не подводить...)

«Не...» (бегай, кричи, плачь, спорь, мечтай...)

Запиши 5-10 фраз, которые чаще всего звучали в твоём детстве.

А теперь посмотри на этот список. Как эти фразы отражаются в твоей сегодняшней жизни? В каких ситуациях ты слышишь их сейчас — даже если физически никого рядом нет?

Шаг 3. Переломный момент

Было ли в твоей жизни событие, после которого ты перестал(а) верить в себя? Даже если кажется, что это «мелочь» — для твоей психики оно могло быть значимым.

Что это было?

Что ты решил(а) о себе после этого?

Как это решение повлияло на твою жизнь?

Если такого события нет — просто переходи к следующему шагу.

Шаг 4. Зоны неуверенности сейчас

Подумай о своей текущей жизни. В каких сферах ты чувствуешь неуверенность?

Работа и карьера

Отношения

Внешность

Творчество

Общение

Финансы

Принятие решений

Здоровье

Выбери три сферы, где неуверенность сильнее всего. Для каждой напиши:

Как именно проявляется неуверенность? (Избегаю, откладываю, сравниваю, критикую себя...)

Какие мысли приходят? («Я не смогу», «У меня не получится», «Я не достоин(на)...»)

Откуда, как тебе кажется, это взялось? (Из детства, школы, прошлого опыта...)

Шаг 5. Карта неверия

А теперь — самое важное. Посмотри на всё, что ты написал(а). Какие общие темы проступают?

«Я должен(на) быть идеальным(ой)»

«Я недостаточно хорош(а)»

«Меня нельзя любить просто так»

«Я не справлюсь сам(а)»

«Ошибаться — стыдно»

«Моё мнение не важно»

«Я не достоин(на) успеха»