Дарья Марак – Твои возможности бесконечны, если ты веришь в себя (страница 10)

Акт 1. Начало (детство и юность)

Как начинается твоя история? Каким(ой) был(а) главный герой (ты)? Что с ним(ней) происходило?

Напиши краткое описание. Например: «Главный герой родился в обычной семье. Он был тихим, чувствительным мальчиком, который хотел всем угождать. В школе его дразнили, и он научился быть незаметным».

Или: «Главная героиня была активной, любознательной девочкой. Но родители постоянно говорили ей, что она «слишком громкая» и «слишком много хочет». К подростковому возрасту она научилась подавлять себя».

Акт 2. Середина (взросление, ключевые события)

Что произошло дальше? Какие были поворотные моменты? Успехи, провалы, встречи, потери?

Напиши 3-5 ключевых событий, которые сформировали твой путь.

Акт 3. Текущий момент

Где главный герой находится сейчас? Каков его статус, самоощущение, главная проблема?

А теперь — самый важный вопрос.

Какой жанр у твоей истории?

Трагедия? (Герой страдает, и ничего не меняется)

Драма? (Герой страдает, но есть надежда)

Комедия? (Герой попадает в нелепые ситуации, но выбирается)

Роман воспитания? (Герой растёт, учится, меняется)

Боевик? (Герой постоянно преодолевает препятствия)

Приключение? (Герой исследует мир и себя)

Детектив? (Герой ищет истину)

Сказка? (Герой ждёт, что кто-то придёт и спасёт его)

Честно определи жанр. А теперь ответь себе: этот жанр тебя устраивает? Если бы ты мог(ла) выбрать любой жанр для своей истории — какой бы ты выбрал(а)?

Упражнение: голос рассказчика

Теперь послушай, как ты рассказываешь свою историю. Каким голосом?

Голос жертвы: «Со мной всё время что-то случается, я ничего не могу поделать»

Голос обвинителя: «Во всём виноваты родители/начальник/партнёр/правительство»

Голос критика: «Я всё делаю не так, я недостаточно хорош»

Голос спасателя: «Я должен(на) всех спасти, иначе я никчёмный человек»

Голос философа: «Всё происходит не просто так, в этом есть урок»

Голос творца: «Я создаю свою жизнь, даже если не всё получается»

Голос исследователя: «Интересно, что будет дальше? Чему я ещё научусь?»

Какой голос звучит громче всего? Какой голос ты хотел(а) бы усилить?

Упражнение: метафора твоей жизни

Заверши предложение: «Моя жизнь — это...»

Например:

«Моя жизнь — это клетка, в которой я мечусь»

«Моя жизнь — это марафон, где я всё время отстаю»

«Моя жизнь — это черновик, который я боюсь начать начисто»

«Моя жизнь — это сад, который я запустил(а), но могу возродить»

«Моя жизнь — это путешествие, по которому я иду, но без карты»

Метафора — мощный инструмент. Она отражает твоё глубинное убеждение о себе и мире.

А теперь представь метафору, которую ты хотел(а) бы видеть. «Моя жизнь — это...» (напиши желаемую версию).

Часть 3. ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ ИСТОРИИ: КАК ОНИ ВЫГЛЯДЯТ

Давай разберём самые распространённые ограничивающие истории, которые люди рассказывают себе. Узнаешь себя в какой-нибудь из них?

История 1: «Я недостаточно хорош(а)»

Это, пожалуй, самая популярная история в мире. Она имеет множество вариаций:

«Я недостаточно умён/умна»

«Я недостаточно красив(а)»

«Я недостаточно талантлив(а)»

«Я недостаточно дисциплинирован(а)»

«Я недостаточно силён/сильна»

«Я недостаточно достоин/достойна»

Что характерно: в этой истории никогда не наступает момент, когда ты становишься «достаточно». Потому что планка постоянно двигается.

Ты получил(а) повышение? «Но я недостаточно хорош(а) для этой должности, просто повезло». Ты похудел(а)? «Но я всё ещё недостаточно стройна(ен), вот у подруги — да». Ты написал(а) книгу? «Но она недостаточно хороша, чтобы её публиковать».

Эта история — бесконечная гонка за недостижимым идеалом. И она гарантирует, что ты никогда не будешь доволен(льна) собой.

История 2: «Я жертва обстоятельств»

«У меня не было шансов с самого начала. Я родился(ась) не в той семье. У меня не было ресурсов. Мне не повезло. Обстоятельства против меня».

В этой истории главный герой пассивен. С ним что-то происходит, но он ничего не может изменить. Он — щепка в потоке реки.

Привлекательность этой истории в том, что она снимает ответственность. Ты не обязан(а) ничего менять — потому что «всё равно ничего не получится». Но цена этой истории — полная потеря контроля над своей жизнью.

История 3: «Я должен(на) всё делать идеально, иначе я ничтожество»

Перфекционизм — это не стремление к совершенству. Это страх несовершенства. Это история, в которой ошибка — катастрофа, а не часть пути.

Люди с этой историей:

Откладывают дела до последнего (страх сделать неидеально)

Не сдают работу вовремя (всё перепроверяют)

Берут на себя слишком много (никому не доверяют)

Не просят о помощи (это было бы «неидеально»)

Не наслаждаются успехом (сразу видят недостатки)