Дарья Марак – Твои возможности бесконечны, если ты веришь в себя (страница 7)
Создавать новый, позитивный опыт, который перевесит старый
Это не быстро. Это не легко. Но это возможно.
Я работала с клиентом, который в 14 лет был публично унижен учителем физкультуры перед всем классом. Ему сказали: «Ты безнадёжен, из тебя никогда не выйдет спортсмена». Он поверил. Он перестал заниматься спортом вообще. К 40 годам у него был лишний вес, боли в спине, проблемы с давлением.
Когда мы начали работать, одной из его целей было «просто начать ходить в бассейн». Просто ходить. Не плавать. Просто быть там.
Через полгода он плавал по 40 минут три раза в неделю. Через год — записался на групповые занятия по аквааэробике. Через два — участвовал в любительском заплыве на 5 км.
Он не стал олимпийским чемпионом. Но он перестал быть тем 14-летним мальчиком, которому сказали, что он безнадёжен. Он стал взрослым, который сам решает, что ему доступно.
Травма перестала управлять его жизнью. И это — победа.
Часть 4. СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: МАШИНА ПО ПРОИЗВОДСТВУ НЕАДЕКВАТНОСТИ
Я не могла обойти эту тему. Потому что социальные сети — это, пожалуй, самый мощный генератор неуверенности в истории человечества. И он находится у тебя в кармане.
Почему социальные сети опасны для веры в себя
Человеческая психика эволюционировала в мире, где мы взаимодействовали с 50-100 людьми. Мы знали их жизнь целиком — не только лучшие моменты. Мы видели, как они просыпаются уставшими, как они ссорятся с близкими, как они падают и встают.
Социальные сети показывают нам тысячи людей — но только их лучшие моменты. Отфильтрованные. Обработанные. Иногда полностью вымышленные.
И наша психика не различает. Она сравнивает твою повседневную реальность (с немытой головой, неоплаченными счетами и чувством вины за съеденное пирожное) с чужой «лучшей версией» (идеальный завтрак, путешествие на Бали, новая сумка, счастливая улыбка).
Это сравнение всегда проигрышно. Всегда.
Статистика, которая заставляет задуматься
Исследование, опубликованное в Journal of Social and Clinical Psychology в 2018 году, показало: ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день значительно снижает уровень депрессии и одиночества. Участники эксперимента, которые сократили время в соцсетях, показали улучшение психологического состояния уже через три недели.
Другое исследование (University of Pennsylvania, 2018) показало прямую корреляцию между временем в социальных сетях и уровнем тревожности. Чем больше времени — тем выше тревога. И это работает в обе стороны: тревожные люди проводят больше времени в соцсетях, а соцсети делают их ещё тревожнее.
Особенно уязвимы молодые люди до 25 лет — их мозг ещё не полностью сформирован, и социальное сравнение бьёт по ним сильнее всего. Но и взрослые не защищены.
Механизм «идеальной жизни»
Вот как это работает. Ты заходишь в ВК или МАХ (или любую другую платформу). Ты видишь:
Красивых людей с идеальными телами
Счастливые пары на отдыхе
Успешных предпринимателей с дорогими машинами
Мам с идеально убранными домами и улыбающимися детьми
Людей, которые «нашли себя» и живут жизнью мечты
Ты не видишь:
Сколько этот человек плакал, прежде чем добиться успеха
Сколько раз его бизнес был на грани банкротства
Через какие ссоры прошла эта «счастливая пара»
Кто убирает дом этой «идеальной мамы»
Какие фильтры, редакторы и операторы стоят за этим «идеальным телом»
Ты сравниваешь свою «закулису» с чужой «сценой». И этот бой проигран заранее.
FOMO и его последствия
FOMO — Fear Of Missing Out («страх пропустить что-то важное») — это психологический феномен, который социальные сети эксплуатируют безжалостно.
Ты видишь, что друзья встретились без тебя — и чувствуешь себя отверженным(ой). Ты видишь, что коллега запустил успешный проект — и чувствуешь себя неудачником(цей). Ты видишь, что кто-то купил квартиру, женился, родил ребёнка, написал книгу — и чувствуешь, что ты отстаёшь от жизни.
Но вот правда: ты видишь только то, что люди хотят, чтобы ты видел. Ты не знаешь их полной истории. И сравнивать свой внутренний мир с чьим-то внешним фасадом — это путь к бесконечной фрустрации.
Что делать?
Я не призываю тебя удалить все социальные сети (хотя, если ты чувствуешь, что они разрушают твою жизнь — может, стоит попробовать на месяц?). Но я предлагаю научиться использовать их осознанно.
Вот несколько практических правил:
Проведи аудит подписок. Отпишись от всех, кто вызывает у тебя зависть, тревогу, чувство неполноценности. Подпишись на тех, кто вдохновляет, учит, поддерживает.
Помни о контексте. Когда видишь «идеальную» картинку, напомни себе: это только вершина айсберга. За этой картинкой — обычная жизнь с её трудностями.
Ограничь время. Поставь таймер на 20-30 минут в день. Когда время вышло — закрывай. Точка.
Не скролль автоматически. Заходи в соцсети с конкретной целью: проверить сообщения, посмотреть страницу конкретного человека, найти вдохновение. Бесцельный скроллинг — самый опасный.
Создавай, а не потребляй. Если ты используешь соцсети для творчества, общения, бизнеса — это одно. Если ты просто листаешь ленту час за часом — это наркотик.
Часть 5. ОБЩЕСТВЕННЫЕ СТАНДАРТЫ И КУЛЬТУРНЫЙ КОНТЕКСТ
Мы живём не в вакууме. На нашу веру в себя влияют не только семья и школа, но и культура, в которой мы выросли.
Культ успеха
Современное общество одержимо успехом. Успех измеряется деньгами, статусом, внешностью, количеством подписчиков, квадратными метрами.
Этот культ создаёт нереалистичные стандарты. Ты должен(на) быть успешным(ой) к 25 годам. Ты должен(на) построить карьеру. Ты должен(на) иметь идеальное тело. Ты должен(на) путешествовать, развиваться, инвестировать, медитировать, заниматься спортом, проводить время с семьёй — и всё это одновременно.
Любой, кто не соответствует этим стандартам, чувствует себя неудачником. Хотя эти стандарты — просто социальная конструкция, созданная маркетингом и медиа.
Гендерные стереотипы
Девочкам часто внушают, что их ценность — в красоте и умении угождать. Мальчикам — что они не имеют права на слабость и эмоции.
Женщины, выросшие в этой системе, часто чувствуют, что они «недостаточно красивы», «недостаточно женственны», «недостаточно заботливы». Мужчины — что они «недостаточно сильны», «недостаточно успешны», «недостаточно мужественны».
Обеим сторонам внушают, что они неполноценны. И обе стороны тратят огромное количество энергии на попытки соответствовать недостижимым идеалам.
Культурные различия
Важно понимать: в разных культурах вера в себя формируется по-разному. В западных культурах (особенно в США) культивируется «self-esteem» — высокая самооценка, вера в свои силы, индивидуальные достижения. В восточных культурах — скромность, коллективизм, гармония с группой.
Ни то, ни другое не является «правильным» или «неправильным». Но если ты вырос(ла) в культуре, где тебя учили быть скромным(ой) и не выделяться — тебе будет сложнее поверить в свои возможности. Просто потому, что «верить в себя» — значит нарушать культурную норму.
Осознание этого контекста помогает снять с себя лишнюю вину. Твоё неверие в себя — не твоя личная неудача. Это отчасти продукт системы, в которой ты вырос(ла).
Но это не значит, что ты не можешь это изменить.
Часть 6. ПОЧЕМУ МЫ ДЕРЖИМСЯ ЗА НЕВЕРИЕ
Звучит странно, правда? Зачем кому-то держаться за то, что делает его несчастным?
Но психология знает ответ: потому что привычное неверие — безопасно.
Вторичные выгоды неверия
Вот что «даёт» тебе неверие в себя:
Безопасность. Если я не верю в себя, я не буду пробовать новое. А если не буду пробовать — не провалюсь. А если не провалюсь — меня не осудят. Неверие — это щит от возможной боли.