Дарья Куйдина – Психология здоровья и любви к себе (Часть 1) (страница 1)

Дарья Куйдина

Психология здоровья и любви к себе (Часть 1)

Введение: Возвращение домой – почему диеты и спортзал не работают без любви

Я хочу начать этот разговор не с научных терминов, не со статистики заболеваний и уж точно не с обещания, что через двадцать один день вы влезете в джинсы, которые носили на первом курсе университета. Я хочу начать с тишины. С той самой оглушительной, звенящей тишины, которая наступает, когда вы остаетесь наедине с собой в ванной комнате, закрыв дверь на замок, чтобы на мгновение сбежать от шума мира, от требований семьи, от дедлайнов и бесконечного потока уведомлений. Вы смотрите в зеркало, но видите не себя. Вы видите набор претензий. Вы видите усталость, которая залегла тенями под глазами, видите кожу, которая потеряла сияние, видите тело, которое кажется вам чужим, неудобным, предательским. Возможно, вы привычно втягиваете живот, поворачиваетесь в профиль, ищете недостатки, словно профессиональный критик, которому платят за каждый найденный изъян. В этот момент, в этой холодной кафельной тишине, происходит самая страшная драма вашей жизни – драма разрыва отношений с единственным человеком, который был, есть и будет с вами от первого до последнего вдоха. С самой собой.

Мы живем в эпоху, когда забота о здоровье превратилась в новую религию, но парадокс заключается в том, что никогда еще мы не были так далеки от своего тела, как сейчас. Мы окружены информацией: тысячи экспертов кричат нам из экранов смартфонов о пользе интервального голодания, о вреде глютена, о необходимости проходить десять тысяч шагов и пить два литра воды. Мы знаем о калориях и микроэлементах больше, чем наши бабушки знали о ведении хозяйства. Мы вооружены фитнес-браслетами, которые считают каждый наш удар сердца, и приложениями, которые контролируют фазы нашего сна. Но почему же тогда, обладая всем этим арсеналом знаний и технологий, мы чувствуем себя такими разбитыми? Почему, следуя всем правилам, мы просыпаемся уже уставшими? Почему еда, которая должна давать энергию, становится источником вины, а движение, созданное для радости, превращается в каторгу, которую мы отбываем ради цифры на весах?

Ответ прост и одновременно сложен для принятия: мы пытаемся построить здоровое тело на фундаменте ненависти. Мы относимся к своему организму как к нерадивому сотруднику, которого нужно дисциплинировать, наказать, ограничить и заставить работать эффективнее. Мы эксплуатируем его, игнорируя сигналы бедствия, заливаем в него литры кофеина, чтобы он не смел спать, когда нам нужно работать, кормим его рафинированным сахаром, чтобы получить быстрый дофаминовый всплеск, когда нам грустно, а потом ненавидим его за то, что оно отвечает нам лишним весом, высыпаниями на коже или болью в спине. Мы ведем с собой бесконечную, изматывающую войну, в которой не может быть победителей, потому что поле битвы – это мы сами. И эта книга – не очередное оружие для этой войны. Это белый флаг. Это предложение сложить оружие, сесть за стол переговоров и впервые за долгие годы просто выслушать того, кто все это время был на вашей стороне. Ваше тело.

Помните ли вы тот момент, когда ваше тело перестало быть просто вами и стало «проблемой»? В детстве мы не думали о том, как выглядят наши колени во время бега или сколько складок образуется на животе, когда мы сидим. Мы просто жили. Мы бегали, потому что в ногах было щекотное чувство, требующее движения. Мы ели, когда были голодны, и отодвигали тарелку, когда насыщались, не подсчитывая в уме баланс белков и углеводов. Мы спали сладко и глубоко, не тревожась о завтрашнем дне. Мы были целостными. Тело было нашим верным другом, нашим проводником в этом мире, инструментом для познания и удовольствия. Но потом что-то изменилось. Возможно, это случилось, когда кто-то из взрослых бросил неосторожную фразу о вашей полноте. Или когда вы впервые увидели отретушированную модель на обложке журнала и почувствовали укол несоответствия. Или когда первая любовь отвергла вас, и вы решили, что причина – в вашей внешности. Шаг за шагом, капля за каплей, мы учились отделять себя от своего физического воплощения. Мы переселились жить в голову, в мир мыслей, планов и тревог, оставив тело где-то внизу, как старую, неудобную машину, которая постоянно ломается и требует ремонта.

Мы научились игнорировать боль, называя это выносливостью. Мы научились заглушать голод, называя это силой воли. Мы научились терпеть дискомфорт, неудобную обувь, холод, жару, желание в туалет, потребность в слезах – все ради того, чтобы быть «удобными», «продуктивными», «красивыми» по чьим-то чужим стандартам. Мы стали профессиональными тюремщиками для собственной биологии. И самое страшное, что мы привыкли считать это нормой. Мы хвастаемся тем, как мало мы спим и как много работаем, словно истощение – это медаль за отвагу. Мы обсуждаем с подругами новые диеты с таким азартом, с каким могли бы обсуждать искусство или путешествия, не замечая, что за этими разговорами скрывается глубокий страх – страх быть отвергнутыми, страх быть недостаточно хорошими, страх занимать место в этом мире.

Я пишу эти строки, и перед моими глазами проходят лица сотен женщин, с которыми мне довелось работать. Я вижу успешную бизнес-леди, которая управляет огромной корпорацией, но панически боится съесть лишний кусок хлеба, потому что в ее картине мира контроль над весом – это единственное, что удерживает ее от хаоса. Я вижу молодую маму, которая отдает всю себя детям, доедая за ними холодную кашу и забывая, когда в последний раз принимала душ не на бегу, потому что убеждена, что ее потребности вторичны. Я вижу женщину в возрасте, которая с ужасом смотрит на каждую новую морщину, тратя баснословные суммы на борьбу со временем, потому что ей кажется, что с потерей молодости она потеряет право на любовь и уважение. Все эти истории, такие разные на первый взгляд, объединяет одно: потеря контакта с собой, потеря ощущения дома внутри собственного тела.

«Тело, в котором хочется жить» – это не метафора идеальных форм. Это состояние. Это ощущение, когда вы просыпаетесь утром, потягиваетесь и чувствуете удовольствие от того, что вы существуете. Это когда еда – не враг и не утешитель, а вкусное топливо, которое вы выбираете с любовью. Это когда движение – не наказание за съеденный десерт, а танец, прогулка, плавание, любое действие, от которого поет душа. Это когда вы смотрите в зеркало и видите не список задач по «улучшайзингу», а историю своей жизни, написанную на коже: шрамик на коленке из детства, морщинки от смеха вокруг глаз, мягкость живота, который, возможно, выносил жизнь. Это состояние глубокой, непоколебимой дружбы с самой собой, которая не зависит от цифры на весах или размера одежды.

Почему же традиционные методы – диеты и жесткий спорт – так часто терпят фиаско в долгосрочной перспективе? Почему 95% людей, похудевших на диетах, возвращают вес обратно, часто с плюсом? Неужели у всех у них просто нет силы воли? Нет, дело вовсе не в силе воли. Дело в том, что мы пытаемся лечить симптом, игнорируя причину. Лишний вес, хроническая усталость, проблемы с кожей, раннее старение – это часто не просто медицинские проблемы, это крик тела о помощи, это язык, на котором наша психика пытается достучаться до нас. Если вы заедаете стресс, никакая диета не поможет, пока вы не научитесь работать со стрессом иначе. Если вы не спите, потому что вас гложет тревога, снотворное даст лишь временное забытье, но не решит конфликт внутри. Если ваше тело удерживает вес как броню от внешнего мира, то голодовка лишь заставит его строить эту крепость еще усерднее.

Настоящее здоровье начинается не в тарелке и не в спортзале. Оно начинается в голове. Оно начинается с решения сменить парадигму: перейти от парадигмы «исправления» к парадигме «заботы». Представьте, что вам подарили редкий, экзотический цветок. Будете ли вы кричать на него, если он опустит листья? Будете ли вы отрезать ему корни, если он растет не так быстро, как вам хочется? Нет, вы будете наблюдать. Вы будете пробовать разный полив, менять освещение, подбирать удобрения, беречь его от сквозняков. Вы будете относиться к нему с трепетом и вниманием, изучая его потребности. Вы – этот цветок. И ваш организм – это сложнейшая, мудрая, саморегулирующаяся система, которая миллионы лет эволюционировала для того, чтобы выживать и процветать. Ваше тело всегда, каждую секунду, делает все возможное, чтобы сохранить вам жизнь и здоровье, даже когда вы ставите ему палки в колеса.

Эта книга – путеводитель по возвращению чувствительности. Мы пойдем слой за слоем, снимая броню, которую вы носили годами. Мы будем учиться различать голод физический и голод эмоциональный – тот самый голод по любви, признанию, отдыху или безопасности, который мы так часто пытаемся утолить шоколадом или булочками. Мы поговорим о том, как непрожитые эмоции застревают в наших мышцах, создавая зажимы и боли, которые не лечатся массажем, потому что их корень – в невыплаканных слезах и невысказанном гневе. Мы разберем механизмы стресса и поймем, почему современная женщина живет в режиме хронической мобилизации, и как этот режим медленно, но верно разрушает гормональную систему.