Дарья Куйдина – Психология здоровья и любви к себе (Часть 1) (страница 4)

Вы можете почувствовать тепло, или к горлу подступит ком, или потекут слезы. Любая реакция правильна. Это лед трогается. Это начало диалога. Здоровье начинается не с того момента, когда вы выбрасываете из холодильника все вредное. Оно начинается с того момента, когда вы перестаете выбрасывать из своего сердца саму себя. Когда вы принимаете решение заботиться о своем теле не потому, что оно отвратительно и его надо исправить, а потому, что оно драгоценно и его надо сберечь. Это смена мотивации с «кнута» на «пряник», со страха на любовь, меняет всё. Когда вы действуете из любви, вам не нужна железная сила воли, чтобы не есть фастфуд. Вам просто не захочется класть в себя мусор, так же как вам не придет в голову залить дешевый бензин в дорогую машину, которую вы обожаете.

Понимание сигналов тела – это навык, который можно и нужно тренировать. Мы начнем учиться этому заново, как учатся ходить после долгой болезни. Мы будем задавать себе простые вопросы в течение дня. «Я сейчас хочу этот пирожок, потому что я голодна, или потому что на меня накричал начальник?» «Я сижу в этой позе уже три часа, удобно ли мне?» «Мои плечи сейчас расслаблены или подняты к ушам?» Эти маленькие акты внимания к себе создают новую реальность. Постепенно тело начнет отвечать. Оно станет более отзывчивым, более живым. Вы начнете чувствовать прилив энергии не от кофе, а от того, что вовремя дали себе пять минут отдыха. Вы начнете чувствовать вкус простой еды. Вы заметите, что ваша интуиция стала острее, потому что интуиция – это и есть голос тела, который мы заглушали шумом ума.

Честный взгляд в зеркало – это акт храбрости. В мире, который зарабатывает на нашей неуверенности, любить себя – это акт бунта. Станьте бунтаркой. Откажитесь играть по правилам, которые говорят, что ваша ценность определяется объемом вашей талии. Ваша ценность – в том свете, который вы несете, в вашей способности чувствовать, создавать, любить. И ваше тело – это тот священный сосуд, который позволяет этому свету существовать в материальном мире. Оно заслуживает не критики, а благоговения. И сегодня, прямо сейчас, мы делаем первый шаг к этому благоговению. Мы перестаем воевать. Мы объявляем перемирие. Посмотрите в зеркало еще раз. Видите? Там стоит женщина, которая прошла через многое, выстояла, выжила и готова, наконец, стать счастливой. Познакомьтесь с ней заново. Это вы.

Глава 2: Психосоматика усталости – куда на самом деле уходит ваша энергия

Вы просыпаетесь под звук будильника, и первое чувство, которое накрывает вас с головой, еще до того, как вы успели открыть глаза, – это не радость нового дня, не предвкушение кофе и даже не тревога о предстоящих делах. Это свинцовая, липкая тяжесть. Вы только что провели в постели восемь часов. Вы, теоретически, должны были перезарядиться, как телефон, подключенный к сети на всю ночь. Но вместо 100% заряда ваш внутренний индикатор мигает красным, показывая жалкие десять процентов, которых едва хватит, чтобы доползти до ванной. Вы чувствуете себя так, словно всю ночь не спали, а разгружали вагоны с углем или вели изнурительные переговоры во сне. Знакомо? Это состояние стало эпидемией нашего времени, тихой чумой двадцать первого века, о которой принято молчать или отшучиваться за третьей чашкой эспрессо. Мы называем это «возрастом», «погодой», «магнитными бурями» или просто «жизнью». Мы идем к терапевту, сдаем анализы на ферритин и витамин D, пьем магний горстями, покупаем ортопедические подушки и шторы блэкаут. Иногда анализы показывают небольшие отклонения, иногда они идеально чисты, и врач разводит руками, ставя диагноз «вегетосусудистая дистония» или «синдром хронической усталости», что в переводе с медицинского на человеческий часто означает: «Я не знаю, почему у вас нет сил, ведь физически вы здоровы».

Но вы не здоровы. Вы обесточены. И правда, которую так сложно принять, заключается в том, что эта усталость не лечится сном. Она не лечится отпуском, потому что даже лежа на шезлонге у моря, вы продолжаете крутить в голове ментальную жвачку, и ваше тело остается напряженным, готовым к обороне. Эта усталость имеет другую природу. Это не усталость мышц, которые потрудились и теперь требуют покоя. Это усталость души, которая несет на себе груз, несоразмерный её возможностям. Это психосоматическая усталость – сигнал о том, что вы живете в долг, тратя больше психической энергии, чем способны выработать, и этот дефицит покрывается за счет жизненных ресурсов вашего тела. Представьте себе свой организм как большой, красивый дом. В нем горит свет, работает отопление, играет музыка. Но где-то в подвале прорвало трубу, и вода хлещет наружу, подмывая фундамент. Вы можете менять лампочки в люстрах, можете покупать новую мебель, но пока вы не спуститесь в темный, сырой подвал и не перекроете течь, дом будет разрушаться. Ваша усталость – это звук этой хлещущей воды. Это звук утечки энергии.

Куда же уходит ваша энергия, если вы физически не перетруждаетесь? Ответ часто шокирует: она уходит на обслуживание лжи. На поддержание образа, который не соответствует вашей внутренней правде. На подавление эмоций, которые рвутся наружу. На бесконечные внутренние конфликты, которые, как фоновые приложения в смартфоне, пожирают батарею, даже когда вы ими не пользуетесь. Давайте рассмотрим этот механизм под микроскопом, потому что понимание – это первый шаг к исцелению. Каждая эмоция – это энергия. Само слово «эмоция» происходит от латинского «emovere», что значит «воллновать», «возбуждать», «двигать». Гнев – это мощнейший выброс адреналина, призванный защитить ваши границы. Печаль – это процесс замедления для переработки потери. Радость – это топливо для расширения и творчества. Когда мы проживаем эмоцию, энергия проходит сквозь нас и уходит, оставляя опыт. Но что происходит, когда мы запрещаем себе чувствовать?

Представьте ситуацию: на работе начальник несправедливо критикует ваш отчет. Внутри вас вспыхивает волна возмущения, кровь приливает к лицу, руки сжимаются в кулаки. Ваше тело мобилизовалось для атаки, для защиты своей правоты. Но социальные нормы, страх увольнения и воспитание «хорошей девочки» говорят вам: «Молчи. Улыбайся. Соглашайся». И вы делаете невероятное усилие. Вы надеваете маску спокойствия. Вы киваете. Вы говорите: «Да, я переделаю». Что произошло с той энергией гнева, которая уже выделилась? Она не испарилась. Вы загнали её внутрь. Вы использовали свои же мышцы, чтобы создать корсет, удерживающий этот взрыв внутри. Чтобы не закричать, вы сжали горло. Чтобы не ударить, вы напрягли плечи. Чтобы не заплакать, вы остановили диафрагму. На это удержание ушло колоссальное количество сил – гораздо больше, чем ушло бы на сам крик. И теперь вы должны тратить эту энергию постоянно, 24 часа в сутки, чтобы удерживать этот «ядерный реактор» внутри себя под контролем. Умножьте этот эпизод на сотни подобных ситуаций за год, за десять лет. Вы носите в себе кладбище непрожитых эмоций, и обслуживание этого кладбища стоит вам всей вашей жизненной силы. Вот почему вы просыпаетесь уставшей – вы работали всю ночь, удерживая эти плиты.

В моей практике была женщина по имени Ольга, блестящий архитектор. Она пришла ко мне с жалобами на тотальное выгорание. Она спала по десять часов в выходные, пила самые дорогие витамины, занималась йогой, но каждый понедельник начинался для неё как восхождение на Эверест без кислородного баллона. Мы начали разбирать её день не по часам, а по эмоциям. И выяснилось страшное. Ольга ненавидела свою работу. Не саму архитектуру, а ту фирму, где она работала, токсичную атмосферу сплетен и подковерных игр. Но она не могла уйти, потому что у неё была ипотека, статус, ожидания родителей. Каждый день, входя в офис, она совершала насилие над собой. Каждое «доброе утро» коллегам было ложью. Каждое совещание было пыткой, на которой она симулировала заинтересованность. Её тело кричало: «Беги!», а ум говорил: «Сидеть». Этот внутренний разрыв, этот шпагат между «хочу» и «надо» высасывал из неё жизнь. Энергия уходила не на чертежи, а на сопротивление самой себе. Это как ехать на машине, вдавив одновременно педаль газа и педаль тормоза. Двигатель ревет, колеса стираются, бензин горит, а машина не едет. И в какой-то момент двигатель перегорает. Это и есть психосоматическая усталость.

Еще один мощнейший канал утечки энергии – это незавершенные циклы действий, так называемые «открытые петли». Наш мозг устроен так, что он стремится к завершенности. Любое дело, которое вы начали и не закончили, любое решение, которое вы отложили, любой разговор, который вы не провели, остается висеть в оперативной памяти вашего сознания, занимая ресурс. Вспомните компьютер, на котором открыто пятьдесят вкладок в браузере. Даже если вы смотрите только одну, компьютер начинает тормозить и гудеть вентилятором. Вы – этот компьютер. Обещание позвонить маме, которое вы переносите изо дня в день. Неразобранный шкаф, который мозолит глаза. Невысказанная обида на мужа, которая висит в воздухе уже неделю. Идея выучить французский, которую вы и не реализуете, и не отбрасываете. Всё это – маленькие вампиры, присосавшиеся к вашей яремной вене. Вы можете не думать о них сознательно, но ваше бессознательное постоянно сканирует эти «висяки», тратя глюкозу и нейромедиаторы на их удержание в поле внимания.