Дарья Куйдина – Как раскрыть творческий поток и обрести себя (Часть 1) (страница 6)

Я помню историю одной моей клиентки, назовем ее София. София была блестящим юристом, «железной леди» в зале суда, но всю жизнь мечтала писать сказки для детей. У нее был целый мир в голове, населенный удивительными персонажами, но она не написала ни строчки. Когда мы начали разбирать ее блок, выяснилось, что ее Внутренний Критик имел голос ее деда, сурового военного, который в детстве, увидев, как она придумывает истории для кукол, сказал: «Хватит заниматься ерундой. Жизнь сурова, нужно делать дело, а не витать в облаках. Фантазеры плохо кончают». Эта фраза, сказанная, возможно, мимоходом, стала фундаментом ее внутренней тюрьмы. Каждый раз, когда София брала ручку, она физически ощущала присутствие деда за спиной, его тяжелый взгляд, полный неодобрения. Ей становилось стыдно, словно она совершала преступление. Она чувствовала себя маленькой девочкой, которую поймали за постыдным занятием. Мы работали месяцами, чтобы разделить ее собственный голос и голос призрака из прошлого, чтобы она поняла: дед давно умер, а она – взрослая женщина, которая сама платит по счетам и имеет право «заниматься ерундой» столько, сколько захочет.

Чтобы победить Внутреннего Критика, или, точнее, чтобы перестать быть его рабом (потому что окончательно убить его невозможно, да и не нужно), мы должны сначала его персонифицировать. Пока он остается бесплотным голосом, звучащим как «истина», он неуязвим. Но как только мы вытаскиваем его на свет, рассматриваем и даем ему имя, он теряет свою мистическую власть. Я предлагаю вам провести эксперимент. Представьте своего Критика. Как он выглядит? Это мужчина или женщина? Во что он одет? Может быть, это чопорная дама в очках с толстой оправой и поджатыми губами? Или это мерзкий гремлин, брызгающий слюной? Или, может быть, это образ кого-то из ваших реальных знакомых? Дайте ему имя. Не пафосное, а смешное или нелепое. Назовите его «Ворчливая жаба», «Тетушка Грымза», «Игорь-Зануда» или «Паникер Петя». В следующий раз, когда этот голос начнет свою привычную песню о вашей никчемности, скажите ему: «А, это опять ты, тетушка Грымза. Спасибо, что зашла, но у меня сейчас нет времени слушать твое нытье, я занята делом». Юмор – это мощнейшее оружие против страха. Нельзя бояться того, над чем смеешься. Когда вы превращаете ужасного монстра в карикатурного персонажа, вы возвращаете себе пульт управления.

Критик любит оперировать абсолютными категориями. В его словаре нет слов «пока что», «возможно», «попробую». У него только: «всегда», «никогда», «все», «никто», «катастрофа», «провал». «Ты никогда ничего не доводишь до конца». «Все будут смеяться». «Это полный бред». Он – король черно-белого мышления. Наша задача – научиться ловить его на этих обобщениях и включать режим «адвоката реальности». Когда он говорит: «Ты ничего не умеешь», вы отвечаете (спокойно и аргументированно): «Это неправда. Я умею многое. Я умею водить машину, готовить лазанью, вести переговоры и вязать шарфы. В рисовании я пока новичок, но это нормально, все с чего-то начинали». Когда он говорит: «Все будут смеяться», вы спрашиваете: «Кто конкретно? Назови имена. Муж? Он меня поддержит. Подруга? Она сама хочет рисовать. А мнение незнакомых людей в интернете меня не должно волновать». Мы должны научиться вести с ним диалог, не эмоциональный, а фактический, методично разрушая его аргументы, как карточный домик.

Еще одна важная особенность Внутреннего Критика – он перфекционист. Он требует, чтобы все было идеально с первой попытки. Он не признает права на черновик. Он сравнивает ваше сырое начало с чьим-то отполированным финалом. Это все равно что сравнивать семечко яблони с уже готовым яблочным пирогом и ругать семечко за то, что оно не сладкое и не горячее. Критик хочет результата здесь и сейчас, и чтобы этот результат был безупречным. Но творчество – это процесс. Это грязь, это ошибки, это переделки, это поиск. Критик ненавидит неопределенность, а творчество целиком состоит из неопределенности. Вы не знаете, что получится в конце, и это нормально. Вам нужно объяснить своему внутреннему паникеру: «Слушай, мы сейчас просто играем. Мы не строим мост, по которому поедут поезда, мы не делаем операцию на сердце. Никто не умрет, если эта картина получится кривой. Мы просто экспериментируем». Снижение ставки – это ключ. Сделайте процесс творчества незначительным для Критика. Обманите его. Скажите: «Я просто повозюкаю кисточкой пять минут, ничего серьезного». Он потеряет бдительность и уйдет спать, а вы тем временем сможете творить часами.

Знаете ли вы, что самые громкие голоса критиков звучат в головах самых талантливых людей? Это парадокс, но это факт. Посредственность редко сомневается в себе. Эффект Даннинга-Крюгера: люди с низким уровнем компетенции часто переоценивают свои способности, а люди с высоким потенциалом мучаются от синдрома самозванца. Если ваш Критик орет как резаный, это, скорее всего, хороший знак. Это значит, что вы подошли к чему-то важному, к своему реальному масштабу, и ваша психика просто не справляется с напряжением от величины задачи. Чем ярче свет, тем гуще тень. Чем больше ваш дар, тем сильнее страж, который его охраняет. Примите своего Критика как показатель вашего таланта. Если бы вы были пустышкой, ему нечего было бы охранять с таким рвением.

Но мы не должны демонизировать Критика до такой степени, чтобы ненавидеть часть себя. Ведь, в конечном счете, он – это часть нас. Это травмированная, испуганная часть нашей души, которая застыла в прошлом. Представьте, что Внутренний Критик – это не злобный монстр, а маленький ребенок, который очень боится, что его снова отвергнут, накажут или высмеют. Он орет и топает ногами, пытаясь остановить вас, потому что думает, что так он вас спасает от боли. Попробуйте сменить гнев на милость. Попробуйте подойти к нему с состраданием. Скажите ему: «Я вижу, что ты боишься. Я знаю, ты хочешь как лучше. Спасибо тебе за заботу. Но я уже выросла. Я больше не та маленькая девочка, которую можно обидеть одним словом. Я справлюсь. Даже если у меня не получится, мир не рухнет, и я не разрушусь. Ты можешь отдохнуть. Я беру управление на себя». Сострадание обезоруживает. Любовь растворяет страх. Когда вы перестаете бороться с Критиком и начинаете его успокаивать, как плачущего ребенка, его хватка ослабевает.

Очень важно понимать физиологию Критика. Его атака всегда сопровождается телесными реакциями. Обратите внимание: когда он включается, у вас сжимается желудок, перехватывает дыхание, поднимаются плечи, сжимаются челюсти. Вы физически закрываетесь, принимаете позу эмбриона или позу защиты. Это реакция тела на стресс, на воображаемую угрозу. И работать с этим нужно через тело. Не пытайтесь переспорить его логически, пока ваше тело кричит об опасности. Сначала успокойте физиологию. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Расправьте плечи. Встаньте в «позу силы» – ноги на ширине плеч, руки на бедрах, подбородок вверх. Улыбнитесь, даже если не хочется – мозг считает сигнал от мышц лица и снизит уровень гормонов стресса. Потрясите руками, сбрасывая напряжение. Скажите вслух, твердым голосом: «Я здесь. Я в безопасности. Я хозяйка». Верните себе свое тело, и голос в голове станет тише.

Еще один метод, который я часто использую и рекомендую своим ученицам, – это метод «Утренних страниц» (хотя он известен многим, я интерпретирую его именно как терапию против Критика). Каждое утро, как только проснулись, пишите три страницы потока сознания. Пишите все, что приходит в голову, без цензуры, без знаков препинания, без попытки писать красиво. Жалуйтесь, нойте, злитесь, пишите списки покупок или проклятия погоде. Зачем это нужно? Это как выпустить пар из котла. Это как выгулять Внутреннего Критика. Дайте ему выговориться на бумаге. Пусть он выльет весь свой яд, все свои страхи и претензии на эти страницы. А потом закройте тетрадь и не перечитывайте. Вы «слили» негатив, вы очистили канал, и теперь, когда вы сядете за настоящее творчество, его голос будет уже не таким громким, потому что он устал и высказался. Вы отделили мух от котлет: нытье осталось в утренней тетради, а чистое творчество пошло в работу.

Вам также нужно научиться отличать конструктивную критику от голоса Внутреннего Критика. Конструктивная критика (даже если она исходит от вас самой) всегда предметна, конкретна и направлена на улучшение результата, а не на унижение личности. Конструктив звучит так: «Здесь нарушена перспектива, нужно поправить линию горизонта» или «Этот абзац слишком затянут, его лучше сократить». Внутренний Критик звучит иначе: «Ты бездарность, у тебя руки растут не из того места, брось это немедленно». Конструктив помогает вам расти, Критик заставляет вас сжаться и бросить. Чувствуете разницу вкуса? Конструктив – это рабочий инструмент, холодный и острый, как скальпель. Критик – это дубина, бьющая по голове. Всегда проверяйте свои мысли на этот критерий: помогает ли мне эта мысль сделать работу лучше или она просто заставляет меня чувствовать себя дерьмом? Если второе – гоните ее прочь, это не анализ, это самобичевание.

Мы часто ищем подтверждения своей правоты во внешнем мире, но Критик обладает удивительной способностью фильтровать реальность. Если десять человек скажут вам, что ваша работа прекрасна, а один напишет гадкий комментарий, кого вы запомните? Чьи слова будут крутиться у вас в голове перед сном? Конечно, того одного. Критик скажет: «Вот видишь! Он единственный, кто сказал правду, а остальные просто льстят тебе из жалости». Это когнитивное искажение, с которым нужно бороться усилием воли. Заведите себе «Папку Славы» или «Сундук Сокровищ». Складывайте туда (физически или в папку на компьютере) все теплые слова, все благодарности, все удачные моменты, все доказательства того, что вы талантливы и ваше творчество трогает людей. И в моменты, когда Критик начнет свою атаку, открывайте эту папку и перечитывайте. Тыкайте его носом в факты: «Смотри, людям это нужно. Смотри, я могу. Факты против тебя». Против вещественных доказательств ему спорить сложнее.