Брюс Фейлер – Книга поддержки. Как справиться с любыми потрясениями и стать сильнее (страница 35)

Принятие сложно именно потому, что оно связано с необходимостью подвести черту, чего мы обычно делать не хотим, и войти в ту область, в которую мы, как правило, вступать не желаем. Но это также трудно и по другой причине: принятие никогда не происходит изолированно. Это часть более обширного сонма эмоций, заставляющего нас чувствовать себя инертными во времена перемен.

Единственное, чего нам нужно бояться

Всем, с кем беседовал, я задавал один и тот же вопрос: «С какой самой сильной эмоцией вы боролись во время трансформации?» Ответы отличались большим разнообразием. У 27 процентов наиболее популярной реакцией был страх, за ним следовали печаль (у 19 процентов) и стыд (у 15 процентов). Также в список вошли чувство вины, гнев и одиночество.

Затем я спросил, как люди справлялись с этими эмоциями или преодолевали их. Ответы были практичными, трогательными и весьма изобретательными.

Вне всяких сомнений, страх терроризирует людей и парализует их нерешительностью. Фрейди Рейсс рассказала мне, что после 15 лет жизни со своим жестоким мужем, когда она наконец сбежала от него со своими детьми, ее охватил страх. «Это не было боязнью неудачи, – говорит она. – Это был страх перед неизвестностью. Я просто не понимала этого мира, а теперь мне было необходимо растить в нем двоих детей». Вдобавок к этому у нее диагностировали рак груди. «Когда я попала в больницу на операцию, меня попросили перечислить моих ближайших родственников. “Могу я назвать свою 11-летнюю дочь?” – спросила я. – “Нет, это должен быть кто-то из взрослых”, – ответили они. Именно тогда я поняла, что у меня нет ни одного человека, который помог бы мне в кризисной ситуации».

По своей сути страх – эмоция положительная. Страх вызывает ряд физических реакций (учащенное сердцебиение, покраснение кожи, выброс адреналина), помогающих нам избежать опасности. Столкнувшись лицом к лицу со львом, мы сразу понимаем, что должны сражаться или бежать. «Страх – это хорошо, – говорит сценарист Стивен Прессфилд. – Страх – это индикатор. Страх подсказывает, что нам нужно делать».

Но не все пугающие ситуации столь же очевидны, как взгляд в глаза 400-фунтовому хищнику. Многие из них связаны с эмоциональной адаптацией, финансовой неуверенностью или просто страхом перед тяжелым испытанием без гарантии успеха. Во время трансформации страх нарастает именно потому, что он не дает покоя всем этим сомнениям. В 1986 году психологи Хейзел Маркус и Паула Нуриус представили идею о том, что все мы постоянно составляем перечень возможных «я». Эти воображаемые «я» воплощают собой наши надежды на то, кем мы хотели бы стать, «я» нашей мечты и наши опасения по поводу того, кем мы стать боимся, наши пугающие «я». Во времена перемен «я» нашей мечты отступают, а наши пугающие «я» приобретают все более угрожающие черты.

И все же люди удивительно адаптивны. По мере того, как страх давал метастазы в нашу нелинейную эпоху, совершенствовались и наши механизмы выживания. Я слышал о множестве способов, помогающих людям сопротивляться своим страхам.

Сравнить с худшим вариантом

Наиболее распространенная тактика состоит в том, что люди создают мысленное уравнение, при котором страх перед будущим, каким бы большим он ни был, все же меньше, чем страх настоящего. Уравнение выглядит так:

Страх перед неизвестным < Страх перед известным

Вот как Брайан Вехт оправдал свой отказ от работы физиком в Лондоне ради участия в пародийной группе на YouTube: «Я лучше буду жить в страхе, ощущая себя неудачником, чем испытывать сожаление, находясь в безопасности». А так Лиза Людовичи описала расставание с образом жизни обеспеченного руководителя рекламного отдела, чтобы стать гипнотерапевтом: «Страх остаться был больше, чем страх уйти». А вот как Катрина Алкорн описала, почему бросила мужа ради своего начальника: «Непривлекательность нормальной жизни была настолько велика, что я была готова жить ненормальной». Мы укрощаем наши страхи перед будущим путем сравнения их с нашими знаниями о настоящем.

Записать

Следующий по популярности метод – записывать свои страхи. Некоторые люди говорили, что на самом деле перечисляли свои тревоги и соответствующие надежды, чтобы взять беспокойство под контроль. Гена Зак так боялась оставить свою корпоративную работу и начать собственное дело в штате Мэн, что составила список всего, чего хотела от жизни («иметь больше друзей, быть ближе к семье, проводить больше времени на природе»), а затем положила его у своей кровати, чтобы это было первое, что она видит каждое утро. Трэвис Рой был настолько дезориентирован после того, как стал паралитиком, тем самым поставив крест на мечте всей своей жизни о вступлении в НХЛ, что записал все, что еще мог надеяться получить от жизни («получить высшее образование за четыре года, поступить на курсы ораторского искусства, создать фонд по повышению осведомленности о проблемах инвалидов»). Достигнув всех целей, указанных в этом списке, он составил еще один, и так продолжается уже несколько десятилетий.

Засучить рукава

Многие люди брали на вооружение подход, который я часто использую, когда чувствую, что становлюсь жертвой стресса на работе: заткнись и приступай к работе. Джон Остин рассказал, что его охватил страх, когда он покинул DEA (DEA, Drug Enforcement Administration – Управление по борьбе с наркотиками. – Прим. пер.) после 25 лет службы и открыл собственную охранную фирму. Противоядие? «С головой погрузиться в работу». Эрик Мэддокс был ни жив ни мертв, когда в качестве армейского следователя-новичка, обученного китайскому языку, его отправили в Ирак, чтобы помочь найти опасных преступников. «Больше всего я боялся того, что меня отправят домой, так что я подумал: “Я могу трястись от страха или начать работать, потупить голову и остаться еще на один день”». Вскоре Эрик понял, что ему нужно отказаться от приемов запугивания, которым его обучили, и просто начать слушать пленников. Его новый подход в конечном итоге привел его к обнаружению укрытия самой ценной из всех мишеней – Саддама Хусейна. Когда объединенная оперативная группа Эрика воспользовалась его информацией, чтобы арестовать бывшего диктатора, Эрик получил орден Почетного легиона, «Бронзовую звезду» и личную просьбу от тогдашнего министра обороны Дональда Рамсфельда помочь переобучить всю армию навыкам работы с пленными.

Заглянуть страху в глаза

Последний способ преодолеть свои страхи – столкнуться с ними лицом к лицу. Известная буддийская монахиня Пема Чодрон замечает, что мы думаем, будто храбрые ничего не боятся, но они на самом деле побеждают свой страх. «Когда я впервые вышла замуж, – пишет она, – мой муж сказал, что я – одна из самых храбрых людей, которые ему известны. Когда я спросила его почему, он ответил: потому что я была абсолютной трусихой, но все равно продолжала действовать».

Когда Ричард Сарватти переехал в Голливуд из Кремниевой долины, чтобы начать выступать в жанре стендап, ему пришлось преодолеть свой вечный страх разговоров с незнакомцами. «Всю свою жизнь я старался избегать социального взаимодействия, – рассказывает он. – А буквально на днях у меня хватило смелости сообщить одному из идолов комедийного жанра, что я хочу увидеть его шоу. “Приходите”, – ответил он. Как только его выступление закончилось, я сел в машину и уехал, а потом подумал: “Что ты делаешь? Нет, так не пойдет”. Я вернулся обратно и заставил себя встать у бара и побеседовать с другим начинающим комиком. Нам было о чем поговорить».

Окончив Техасский аграрно-технический университет и переехав в Нью-Йорк, чтобы попытаться попасть в театр, Сьюзан Кеппок была страшно напугана. «Только что потеряв отца, я боялась потерять и маму, – рассказывает она. – Я боялась большого города. Я боялась сойти с тротуара и попасть под автобус. Я поняла, что мне просто необходимо со всем этим столкнуться. Вы должны притвориться, что не испытываете страха: притворяйтесь, пока не поверите, что больше не боитесь. Таким образом, даже не осознавая этого, вы просто учитесь быть бесстрашным».

Мораль всех этих историй: страх – эмоция врожденная, однако бесстрашию можно научиться.

Безнадежность – из пернатых (Отсылка к стихотворению Эмили Диккинсон «Надежда – из пернатых». – Прим. пер.)

Печаль была второй по распространенности эмоцией: почти каждый пятый сообщал, что именно она представляла для него основную трудность.

Нэнси Дэвис Хо считает, что выиграла джек-пот, родившись в дружной семье из Рочестера, штат Нью-Йорк, у любящей матери и отца, который каждое лето учил ее кататься верхом в Адирондаке. Стремясь увидеть мир, она получила диплом специалиста по международному бизнесу, переехала в Германию и вышла замуж за американца индонезийского происхождения. Они поселились в районе залива Сан-Франциско; она нашла работу в сфере информационных технологий и родила двоих детей. Ее жизнь была линейной.

Но после сорока Нэнси рикошетом прошла через целую череду серьезных изменений. Скучающая и профессионально выгоревшая, она бросила свою требующую большого нервного напряжения карьеру и завела музыкальный блог. Этот шаг расстроил ее мужа и поставил под угрозу их брак. Затем, через 12 месяцев, умер ее любимый немецкий короткошерстный пойнтер, первый ребенок отправился учиться в колледж, а отец в течение нескольких недель сгорел от опухоли мозга.