Бретт Блюменталь – Одна привычка в неделю для всей семьи (страница 48)
____________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете цели?
____________________________________________________________
Цель гибкая?
Можете ли вы скорректировать время, действия или способы достижения цели, если потребуется?
____________________________________________________________
Когда вы сможете решить, нужно ли корректировать цель?
____________________________________________________________
Следующие вопросы помогут вам разобраться в ценностях и определить, что для вас наиболее важно. Сначала пусть каждый супруг заполнит анкету самостоятельно. Затем сравните свои ответы и решите, какие именно ценности вы хотите сделать семейными. Примерный список ценностей приведен в главе «Неделя 21. Следуйте за своей звездой».
Что делает вас счастливее?
____________________________________________________________
Что вы хотели бы отмечать и поощрять?
____________________________________________________________
Что вы вкладываете в понятие «успех»?
____________________________________________________________
На что вы тратите деньги?
____________________________________________________________
Какими словами вас описали бы окружающие?
____________________________________________________________
Что придает вам сил? А что, наоборот, ослабляет?
____________________________________________________________
Какие три ценности из списка Недели 21 для вас наиболее важны?
____________________________________________________________
Каким ценностям вы следуете постоянно?
____________________________________________________________
За что вы готовы сражаться и ради чего готовы чем-то жертвовать?
____________________________________________________________
Посмотрите приведенный ниже сокращенный список вопросов — он поможет вам глубже разобраться в своих духовных ориентирах. Обсудите ответы с партнером, чтобы лучше понимать друг друга, перед тем как поделиться мыслями с остальной семьей.
Что для вас значит духовность?
____________________________________________________________
Духовность и религиозность для вас — одно и то же или нет? Почему?
____________________________________________________________
Вы верите в Бога или высшие силы? Что это для вас? Где вы встречаете их проявления? Как вера вписывается в вашу жизнь?
____________________________________________________________
Что духовность привносит в вашу жизнь?
____________________________________________________________
Есть ли набор истин или принципов, которых вы придерживаетесь?
____________________________________________________________
Почему, как вы думаете, в мире есть страдания и несправедливость?
____________________________________________________________
Что, по вашему мнению, происходит после смерти человека?
____________________________________________________________
Как вы взаимодействуете со своей духовной стороной?
____________________________________________________________
Вписываетесь ли вы в жизнь? Каковы ваши цели?
____________________________________________________________
Как, на ваш взгляд, духовные идеалы помогут вашей семье?
____________________________________________________________
Этот шаблон поможет спланировать меню на неделю. Вы можете сэкономить время на приготовлении блюд, заранее нарезав овощи или приготовив соус на всю неделю. В последней колонке можно отметить, что нужно сделать заранее.
Запишите в данную таблицу все полуфабрикаты и продукты с вредными добавками, которые вы хотели бы заменить более натуральными продуктами без добавок. Сначала подберите замену вашим любимым блюдам. Затем переходите к остальным продуктам.
В данную таблицу можно записать все добрые дела, которые вы делаете в течение недели, и добро, которое кто-то сделал для вас. Дополнительное задание: обсудите, как вы себя чувствовали, когда делали что-то доброе или кто-то делал что-то хорошее для вас. Запишите свои чувства в отдельной графе.
Что вы почувствовали, когда сделали доброе дело? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что вы почувствовали, когда другой человек сделал добро для вас? Опишите 5–10 словами.
____________________________________________________________
Этот шаблон поможет понять, как и на что уходит время ваших домашних, и оценить, можно ли потратить его более осмысленно.
Шаг 1: просмотрите список предложенных занятий. Округляя до 30 минут, запишите в таблицу, чем вы занимались в этот промежуток времени.
Возможные занятия: работа, учеба, дорога (транспорт), домашние дела (уборка, стирка, приготовление еды), покупки товаров и услуг, уход за собой, сон, забота о домашних, общественная, волонтерская и религиозная деятельность, игры на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой, просмотр телевидения, интернет, разговоры по телефону и в мессенджерах, отдых, творчество.
Шаг 2: выпишите всё, чем вы занимались на неделе, и подсчитайте общее время — сколько вы потратили на это занятие в течение дня или недели. Затем подумайте, действительно ли вам так необходимо посвящать столько времени тому или иному занятию или можно заняться чем-то более осмысленным? Попробуйте уделять меньше времени нежелательным занятиям и тратить его на что-то другое.
Этот шаблон поможет научиться видеть хорошее в ситуациях, которые вызывают у вас или ваших близких негативные эмоции: грусть, разочарование, фрустрацию, гнев. Найдите возможность преодолеть негативные эмоции в настоящем или используйте шаблон как памятку на будущее.
Эта таблица поможет заменить негативный внутренний диалог на позитивные, воодушевляющие формулировки, которые можно повторять про себя. Дополнительное задание: подумайте, что вы чувствуете, когда хвалите себя? Запишите свои эмоции в соответствующем разделе.
Что вы чувствуете, когда хвалите себя? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что можно сделать, чтобы позитивные мысли возникали чаще?
____________________________________________________________