Называйте чувства своими именами. Более обширный эмоциональный лексикон позволяет выражать чувства точнее. Эксперты сходятся во мнении, что когда человек может точно назвать чувство, которое испытывает, становится легче определить его причину и выработать стратегию контроля. «Измеритель настроения» (Mood Meter), разработанный Йельским центром эмоционального интеллекта, помогает детям двух — шести лет научиться распознавать, называть, выражать и регулировать эмоции. Приложение можно скачать для IOS и Android на сайте http://moodmeterapp.com{17}. Исследования подтверждают: регулярное использование этого приложения способствует повышению эмпатии и культивирует среду, в которой можно безопасно делиться эмоциями.
Испытывать эмоции нормально. Но если мы отрицаем их, они подавляются, могут проявляться в виде неконтролируемых вспышек гнева и приводить к депрессии. Используйте наши стратегии преодоления «горячих» эмоций всей семьей.
• Досчитайте до 10. Простая и эффективная стратегия, помогающая детям и взрослым справиться с гневом и фрустрацией.
• Глубокое дыхание. Эта техника чем-то похожа на счет. Попробуйте делать вдох на один счет, а выдох — на два счета. Это успокаивает организм и помогает освободиться от сильных эмоций.
• Внутренний диалог. Слова поддержки и успокоения, произнесенные про себя, помогают ощутить уверенность и обрести силы в трудной ситуации.
• Отказ от негативных формулировок. Негативные внутренние установки и самокритика убивают мотивацию и усиливают негативное отношение к жизни. Прекратите критиковать себя, откажитесь от циничного самовосприятия и поразмышляйте о том, что в данной ситуации хорошего.
• Физическая дистанция. Отстранитесь от эмоционально напряженной ситуации, удалившись от нее физически (то есть просто уйдите подальше). Это поможет собраться с мыслями, освободиться от сильных эмоций и не нанести физический и эмоциональный вред другому человеку.
• Поддержка друзей. Переключитесь с текущего эмоционального состояния, начав общаться с друзьями и родными, которые могут выслушать вас, обнять или рассмешить в стрессовой и негативной ситуации.
• Медитация. Регулярная практика медитации стимулирует парасимпатическую нервную систему, и вы становитесь спокойнее. Это превентивная мера управления сильными эмоциями.
Устанавливайте справедливые границы. Родители, устанавливающие справедливые и необходимые границы для детей, дают им возможность научиться самоконтролю и самодисциплине — важным навыкам, которые помогут обрести финансовое благополучие, физическое здоровье и крепкие отношения с людьми. Устанавливая границы, мы ждем, что дети будут испытывать эмоции и выражать их. Доктор Лора Маркхем объясняет: когда мы проявляем эмпатию и принимаем эмоции детей, те учатся выражать и принимать свои чувства и легче преодолевают негативные эмоции. Устанавливайте границы, чтобы обеспечить безопасность ребенка, но исходя из уважения к нему и добрых побуждений. Не ограничивайте ребенка чрезмерно, не запрещайте все подряд: это вызовет сопротивление и недовольство.
Ищите правильные ролевые модели. Общайтесь с людьми, которые умеют адекватно выражать свои эмоции. Подумайте, какое влияние оказывают на вашего ребенка его наставники, учителя, родственники и друзья. Если тренер кричит на ребенка и других игроков, когда те играют плохо, дети в команде могут решить, что это нормальное, приемлемое поведение. Ищите ролевые модели, которые могут послужить примером развитого эмоционального интеллекта.
Повышайте свой EQ. Каким бы ни был текущий уровень вашего EQ, его можно повысить — и над этим стоит поработать! По данным исследований, дети во всем подражают родителям, особенно когда речь идет о контроле над эмоциями и взаимодействии с другими людьми{18}. Работайте над повышением своего EQ. Для этого можно записаться на соответствующий психологический тренинг, а также найти тренера по НЛП со специализацией на социальном и эмоциональном интеллекте{19}.
Неделя 50. Ревизия в домашней аптечке
Оставьте лекарства аптекарю, если пациента можно излечить пищей.
Когда кто-то в семье заболевает — простудой, гриппом, желудочно-кишечной инфекцией, — это отражается на всех. Приходится брать больничный, пропускать школу, и родители испытывают повышенный стресс: ведь нужно найти врача, срочно обратиться за медицинской помощью, понять, какие лекарства нужны, чтобы ускорить выздоровление. Но, возможно, мы ищем помощь не там, где следовало бы.
Согласно данным Центра контроля за заболеваниями, врачи прописывают антибиотики без необходимости в одном из трех случаев. Более половины антибиотиков, прописываемых для лечения инфекций носовых пазух, среднего уха, бронхитов, пневмонии, гриппа и аллергии, бесполезны, потому что их возбудители не реагируют на эти конкретные лекарства{1}. То же можно сказать про большинство желудочно-кишечных инфекций{2}.
Более того, что касается симптоматических лекарств, многие лекарства, продающиеся без рецепта, не так безопасны, как кажется. При приеме ацетаминофена (активный обезболивающий ингредиент, содержащийся в тайленоле и других лекарствах от гриппа) вырабатывается побочный продукт, чрезвычайно токсичный для печени. Гари Пельц, врач медицины, кандидат наук, профессор, говорит: «Серьезные повреждения печени возникают при превышении рекомендуемой дозы ацетаминофена уже в два-три раза… это реальная проблема, учитывая, что многие детские лекарства содержат ацетаминофен»{3}.
По данным Центра контроля за заболеваниями, более 70 тысяч детей ежегодно попадают в скорую в результате случайной передозировки лекарств, продаваемых без рецепта. Из них 9,3 % — с передозировкой ацетаминофена, 7,3 % — с передозировкой лекарств от кашля и простуды, 5,3 % — с передозировкой нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен){4}. Защитить детей от случайной передозировки можно, внимательно отмеряя дозу лекарства. Но даже при этом многие лекарства для детей содержат вредные искусственные красители, ароматизаторы и токсичные консерванты.
Возьмите контроль над здоровьем вашей семьи в свои руки. Все начинается с профилактики и ведения здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, здоровый сон, управление стрессом. При возникновении острых (но неопасных) заболеваний начните с натуральных средств без токсичных химикатов, чтобы помешать распространению инфекции и справиться с неприятными симптомами.
С появлением детей продолжительность больничных в семье возрастает от 7 % в год (три-четыре недели) до 35 % (18 недель){5}. Если у вас большая семья (пятеро детей и больше), вы в среднем будете на больничном большую часть года — 65 % (34 недели).
Путь к переменам. Вооружитесь принципом «в первую очередь профилактика»: добавьте в домашнюю аптечку витамины и минералы, а также натуральные средства, которые помогут во время болезни.
Лучше предотвратить болезнь, чем лечить. Хотя с маленькими детьми кажется, что избежать инфекций невозможно, правильная профилактика поможет остановить распространение болезни в семье и снизить продолжительность и интенсивность симптомов. Следите, чтобы ваши близкие питались правильно, ели много фруктов и овощей, регулярно занимались спортом, бывали на свежем воздухе, хорошо высыпались и не подвергались чрезмерным стрессам.
Витамины и минералы. Даже людям, которые строго следят за своим питанием, может не хватать ключевых питательных веществ. Естественное истощение почвы на фермах уменьшает их содержание в пище. То же самое происходит, когда пища подвергается воздействию света, кислорода и тепловой обработке{6}. Чтобы ваша семья получала все необходимые питательные вещества, принимайте высококачественные натуральные витамины.
Мультивитамины. Есть данные, указывающие на то, что человеческий организм более эффективно усваивает витамины из пищи, чем синтетические витамины. Чтобы получить все необходимые питательные элементы, выбирайте натуральную мультивитаминную добавку. Мультивитамины выпускаются в разных видах: в виде пилюль, таблеток, порошков, которые растворяются в воде, жевательных конфет для малышей с натуральными подсластителями.
Витамин D3. Необходим для здоровья костей, сердца, мозга и иммунной системы. Этот витамин синтезируется в организме в результате химической реакции в коже под действием солнечных лучей. Зимой в северном полушарии солнечного света недостаточно для адекватного синтеза витамина D, поэтому рекомендуется принимать его дополнительно. Более подробно о витамине D — в главе «Неделя 6. Подружитесь с солнцем».
Кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья сердца и мозга и считаются необходимыми питательными веществами, так как поступают в организм только с пищей. Если вы не съедаете три порции жирной рыбы (с низким содержанием ртути) в неделю, нужно ежедневно принимать рыбий жир, содержащий кислоты омега-3. Выбирайте жир из печени трески или криля — он содержит натуральные кислоты омега-3. Рыбий жир жидкий, производится в капсулах и часто содержит лимонный или клубничный ароматизатор для вкуса.
Витамин С. В отличие от многих животных, человеческий организм неспособен синтезировать витамин С — важнейший антиоксидант, участвующий в производстве коллагена. Ежедневный прием этого витамина укрепляет иммунитет и уменьшает подверженность простудным заболеваниям. Продаются натуральные порошки витамина С, растворяемые в воде, — они легко усваиваются детьми.
