Бретт Блюменталь – Одна привычка в неделю для всей семьи (страница 15)

Используйте технологии, чтобы оставаться на связи. Мессенджеры, СМС и видеозвонки помогают нам поддерживать связь и с друзьями, которые далеко от нас, и с теми, кто совсем рядом. Пользуйтесь технологиями, чтобы сказать друзьям, что вы думаете о них, или рассказать, что у вас нового. Старайтесь регулярно связываться с друзьями и родственниками, живущими далеко, чтобы не терять контакт. Стеснительным людям или интровертам технологии помогут смягчить стресс от первого общения с новыми друзьями.

Неделя 17. Вдыхайте ароматы

Земля смеется цветами.

Ароматы влияют на наше настроение, память, уровень стресса и даже на умственные способности. Например, запах свежеиспеченных оладий может вызвать воспоминания о бабушкином доме, принести чувство покоя и безмятежности, а запах только что скошенной травы — напомнить о приходе весны. Аромат кофе дарит чувство бодрости еще до того, как вам в кровь попадает кофеин. Это происходит потому, что обонятельный нерв расположен в непосредственной близости к областям мозга, регулирующим эмоции и воспоминания.

Эфирные масла, полученные из цветов, листьев, стеблей и корней растений, благодаря своим целительным свойствам известны в различных культурах. Ароматерапия — это практика, во время которой, в частности, с помощью эфирных масел улучшается эмоциональное состояние. Кокосовое масло или масло жожоба, например, можно втирать в кожу, смешав со средствами по уходу, а специальные электронные устройства, похожие на увлажнители воздуха, помогают насладиться ароматами масел.

Современные исследования подтверждают, что некоторые эфирные масла (такие как лавандовое, бергамотовое и апельсиновое) особенно полезны для здоровья. Например, лавандовое масло способствует крепкому сну у взрослых и детей^{1}. Масла лаванды, бергамота, розмарина, апельсина и кедра помогают бороться со стрессами и тревожностью^{{2}, {3}}. У детей во время стоматологических процедур снижается напряженность, нормализуется пульс и слюноотделение, если в помещении пахнет апельсиновым маслом^{4}.

При правильном применении эфирные масла представляют собой простой и безопасный терапевтический инструмент. Они вызывают позитивные эмоции у детей и взрослых, восстанавливают сон и помогают поддерживать эмоциональный баланс в стрессовых ситуациях. Их можно использовать в любое время и в любом месте.

Путь к переменам. Следуйте нашим советам, чтобы начать безопасно экспериментировать с эфирными маслами и сделать их частью своей жизни.

Покупайте натуральное, избегайте синтетических продуктов. Бум на эфирные масла в Соединенных Штатах привел к тому, что сейчас на прилавках магазинов можно найти невероятное количество продуктов на их основе. Качество же эфирного масла зависит от множества факторов: от условий выращивания трав до процесса дистилляции. Например, ядовитые химические вещества, которые используют некоторые фабрики, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Приобретайте качественные масла у проверенных производителей, которые не скрывают ничего, что связано со сбором растений, дистилляцией и контролем качества. Профессионалы в области ароматерапии обычно предпочитают иметь дело с компаниями, которые тестируют каждую партию. Результаты этих тестирований обычно прилагаются к покупаемому маслу. Вы также можете уточнить необходимую информацию у продавца.

В индустрии эфирных масел нет никаких стандартов и сертифицирующих организаций. Поэтому фабрики и продавцы вольны называть товары как угодно. Компании часто используют самые разные слова, чтобы подчеркнуть превосходство своего продукта. Не позволяйте одурачить себя громкими слоганами. Запомните, следующие заявления не относятся к качеству и не определяют каких-либо стандартов: терапевтическое, разрешенное для медицинского использования, прошедшее клинические исследования, одобренное фармацевтами. Выбирайте бренды, которые используют профессионалы ароматерапии, и те, производители которых предоставляют информацию о прошедших проверках и тестированиях, таких как газовая хроматография / масс-спектрометрия (ГХ/МС)[22].

Избегайте пестицидов. Эфирные масла очень концентрированные. Для их производства требуется большое количество растений. Например, для изготовления двадцати миллилитров органического эфирного розового масла потребуется три тысячи органически выращенных роз^{5}. Соответственно, если для обработки цветов использовались пестициды, их концентрация в эфирном масле тоже будет велика. Чтобы не допустить пагубного влияния пестицидов на ваше здоровье, выбирайте органические масла, сделанные из растений, не обрабатывавшихся химикатами.

Как использовать масла. Обычно эфирные масла либо рассеивают в воздухе и вдыхают, либо смешивают со средствами для ухода и втирают в кожу. (Никогда не втирайте неразведенное эфирное масло!) Эфирные масла нельзя принимать внутрь, если на упаковке нет соответствующей инструкции, продукт не обозначен как пищевая добавка или не продается в капсулах и таблетках. Вот несколько советов, которые помогут вам наслаждаться эфирными маслами с пользой.

Парогенератор. Рассеивание в воздухе — типичный метод ароматерапии. Сейчас в продаже имеются распылители, специально предназначенные для эфирных масел. В домашних условиях, если у вас нет такого устройства, можно просто добавить масло в кипящую воду — и комната наполнится ароматом.

Ванна и душ. Добавьте пару капель эфирного масла в воду, когда принимаете ванну. Лавандовое или ромашковое масло, например, превратит ванную комнату в настоящий оазис релаксации.

Массажное масло или крем. Создавайте неповторимые ароматы, добавив каплю эфирного масла в средства по уходу за кожей (например, в кокосовое, оливковое или масло жожоба). Нанесите небольшое количество на определенные области или, для усиления эффекта, на все тело.

Компрессы. Эфирные масла помогают снять боль. Они эффективны при мигренях и желудочных коликах. Добавьте пару капель эфирного масла в воду для компресса, намочите полотенце, выжмите и приложите к болезненным участкам. Избегайте кожи вокруг глаз и интимных зон.

Распыление. Чтобы быстро наполнить комнату приятным ароматом, сделайте свой собственный распылитель. Смешайте в пульверизаторе 30 мл спирта, 60 мл воды и 10–20 капель вашего любимого эфирного масла.

Средство от насекомых. Некоторые эфирные масла (например, герани, чабреца, мяты и пачули) используют как средства от насекомых^{6}. Масло лимонного эвкалипта одобрено Центром контроля и профилактики заболеваний как эффективное средство против москитов и клещей, натуральная и безопасная альтернатива химическим препаратам. Попробуйте смешать несколько ароматов, чтобы создать собственное домашнее средство от насекомых. Помните: если вы отправляетесь в путешествие или едете в область, где распространены такие заболевания, как клещевой боррелиоз, мы рекомендуем использовать прошедшие клинические испытания и одобренные медицинские средства, а не домашние варианты.

Эфирные масла используют для самых разных целей. Выберите то, что понравится вам, для поддержания жизненных сил, расслабления, уменьшения стресса или поднятия настроения.

Неделя 18. Выбирайтесь на природу

Наблюдай внимательно за природой, и будешь все понимать.

Возможно, лучшее средство укрепить здоровье и повысить настроение всей семьи — выбраться на природу. Множество исследований подтверждают, что взрослые, проводящие много времени на свежем воздухе, более здоровы психологически, лучше себя чувствуют, испытывают меньше стресса, меньше тревожатся, менее предрасположены к депрессии и реже страдают кардиометаболическими расстройствами^{{1}, {2}, {3}}. Участникам одного исследования было предложено ежедневно совершать 50-минутные прогулки на природе и в городе. Психологические тесты, проводимые до и после прогулок, показали, что у тех, кто прогуливался на природе, улучшалась память и снижалась тревожность^{4}.

Также исследования показывают, что дети, проводящие время на природе, более устойчивы психологически и здоровы физически, у них значительно лучше развиты навыки решения задач, умственные способности, они более внимательны и терпеливы^{5}. Свежий воздух особенно полезен детям, страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В ходе одного исследования было выявлено: симптомы ослабевают втрое, если ребенок часто проводит время на природе^{6}. Свежий воздух способствует развитию творческого мышления и стрессоустойчивости. Например, у детей, играющих в песке или на земле, под деревьями или среди камней, воображение более развито, чем у тех, кто постоянно проводит время лишь на рукотворных игровых площадках. К тому же в естественной среде у детей воспитывается решительность, повышается и укрепляется самооценка.

За последние тридцать пять лет количество времени, которое дети проводят на свежем воздухе, снизилось до критического. Согласно данным Института социологических исследований при Университете Мичигана, в 1981 году дети проводили на улице в среднем 140 минут в неделю, в 2003-м этот показатель снизился практически вдвое!^{7}. В исследовании 2011 года участвовали 8950 дошкольников. Согласно полученным данным, дети проводили перед устройствами с экранами в среднем по 4,1 часа ежедневно. Это куда выше предполагаемой цифры в два часа. При этом лишь половина всех детей каждый день гуляли на свежем воздухе с родителями^{{8}, {9}}.