Брэд Сталберг – Гори, но не сгорай. Как пойти ва-банк, добиться успеха и наслаждаться жизнью без баланса (страница 15)

Безусловно, Мартинес могла утратить целеустремленность и оказаться втянутой в порочный круг тягостных раздумий или, еще хуже, впасть в депрессию или пережить эмоциональное выгорание. Если какая-то ситуация и должна была открыть дорогу темной стороне страсти, то это неудача на самой важной дистанции, да еще и совершенно не по ее вине. Но, когда вскоре после этого Брэд брал у Мартинес интервью для журнала New York, она сказала, что пройти через все это после десяти лет упорных тренировок, после того как случалось всякое, ей помог образ мышления, который изначально привел ее к отборочным соревнованиям в олимпийскую сборную. «Я просто быстро отпустила произошедшее на дистанции 800 метров и вернулась к рутинной работе, сосредоточившись на мелочах, которые нужно было учесть, чтобы повысить шансы на успех в забеге в конце недели»[72], – сказала она Брэду. Бренда Мартинес не стала рабом своей цели – попасть в олимпийскую сборную, – а сосредоточилась на процессе.

Мы рассказываем ее историю не для того, чтобы вы решили, что не должны ставить грандиозные цели и стремиться к ним. Цели подобны рулевому механизму, чему-то вроде Полярной звезды, по которой вы ориентируетесь, и в этом случае они чрезвычайно полезны. Но, как вы уже поняли, фокус на конкретной цели, особенно если она находится вне зоны вашего полного контроля (например, победа на престижных соревнованиях), почти всегда приносит больше вреда, чем пользы. Так вот, установка на мастерство предполагает переключение внимания с достижения цели на процесс, что обеспечивает лучшие шансы на совершенствование в долгосрочной перспективе. Человек, который принимает такую установку, оценивает себя, основываясь не на том, достиг ли он цели, а, скорее, на том, насколько успешен процесс. В конце концов, контролировать мы можем именно процесс, а не результат.

При сосредоточенности на процессе необходимо разбить цель на составные части и поочередно концентрироваться на них. Этот невероятно эффективный механизм удержит вас здесь и сейчас даже после достижения отдаленных целей или перед лицом неудач. Для Мартинес это означало не переживать по поводу фиаско на коронной дистанции, а постараться в следующие несколько дней правильно питаться, высыпаться и полноценно тренироваться, чтобы максимально улучшить шансы на успех в забеге на полтора километра. Спортсменка не была чрезмерно привязана к тому, что сулила ей победа на будущей Олимпиаде, а просто старалась сделать все, что от нее зависело.

Такой настрой, безусловно, необходим для поддержания гармоничной страсти на долгом и каменистом пути к такой значимой цели, как участие в Олимпиаде, но он применим практически к любой страсти – от завершения работы над картиной до карьерного роста и улучшения личных взаимоотношений. Для начала поставьте перед собой цель, но помните, что она должна служить указателем направления, а не пунктом назначения. Затем определите, какие шаги нужно предпринять для ее достижения и входят ли они в зону вашего контроля. Теперь (в подавляющем большинстве случаев) забудьте о цели и сосредоточьтесь на действиях.

Сосредоточенность на процессе создает почву для ежедневных маленьких побед, которые становятся ориентирами на пути к мастерству, способствуя длительному поддержанию мотивации. Многочисленные исследования, в том числе опубликованные в престижном научном журнале Nature[73], [74], помогают понять, почему так происходит. Ученые обнаружили, что, когда мыши достигают микроцелей на пути к отдаленной цели (например, правильно поворачивают в лабиринте), в их организме вырабатывается дофамин – нейромедиатор, связанный с мотивацией и драйвом. Без выбросов дофамина мыши становятся апатичными и сдаются. Хотя такие исследования невозможно безопасно воспроизвести на людях, ученые предполагают, что мы действуем аналогичным образом. Процесс подстегивает прогресс, а прогресс на уровне нейрохимии побуждает нас упорно идти вперед.

Сосредоточенность на процессе не только в высшей степени позитивно влияет на мотивацию, но и гарантирует, что ваша самооценка никогда не будет зависеть от того, что вы не можете контролировать, например когда вас сбивают с ног на важнейших отборочных соревнованиях. Это держит темную сторону страсти в узде, не позволяя самооценке чрезмерно зависеть от внешнего вознаграждения. А еще такой настрой порождает потрясающее чувство внутреннего удовлетворения, которое приходит с осознанием того, что мы вкладываем в дело всего себя; это особый вид уверенности, наполненности и удовлетворенности, которые никто не сможет у нас отнять. В сущности, тогда мы можем сказать себе: «Я сделал все, что в моих силах, а теперь будь что будет».

Если человек долго занимается любимым делом, его неизбежно ждут как взлеты, так и падения, но вы должны помнить, что путь к мастерству никогда не заканчивается. Сосредоточенность на процессе помогает вам оставаться рассудительными и уравновешенными и поддерживать мотивацию. Не тратьте слишком много времени на размышления о том, достигли ли вы цели. А лучше подумайте, насколько четко вы придерживались процесса, который повышает шансы на успех. Помните: цель – это направление, а не пункт назначения. А процесс помогает вам не свернуть с правильного пути.

• Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

• Ставьте перед собой цели, но, вместо того чтобы максимально фокусироваться на них самих, сосредоточьтесь на шагах, которые вы можете контролировать, чтобы их достичь. Помните: цели должны служить направлением, а не конечной точкой, к которой вы непременно должны прийти.

• Празднуйте маленькие победы, чтобы поддерживать мотивацию в достижении далеких целей.

• Осознайте, что при таком подходе к путешествию вы, скорее всего, прибудете в пункт назначения, чувствуя душевный подъем, уверенность в себе и удовлетворенность.

3. НЕ СТРЕМИТЕСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ, СТАРАЙТЕСЬ БЫТЬ ЛУЧШИМ В НЕПРЕРЫВНОМ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИИ

Итак, вы только что узнали, насколько важно не привязываться к цели, а постоянно оттачивать мастерство в любимом деле, поскольку самосовершенствование – неотъемлемая часть интернализации установки на мастерство и жизни с гармоничной страстью. Если ваша конечная цель – становиться лучше и лучше, все неудачи и успехи будут временными, потому что, больше и дольше практикуясь, вы в любом случае будете совершенствоваться. При таком подходе вы оцениваете себя не по какому-то одному критерию успеха, а по всему объему работы, выполняемому ради непрерывного роста и саморазвития. Призвание перестает быть тем, к чему вы стремитесь, и становится частью вас самого. Вы пишете для того, чтобы продавать книги, или потому, что не можете не писать? Вы бегаете, чтобы победить в марафоне или потому, что любите бег? Вы рисуете, чтобы продавать портреты, или потому, что вы художник?

При совершении перехода – образно говоря, когда призвание превращается из занятия в часть вашей личности, – вам будет намного легче поддерживать гармоничную страсть в течение всей жизни. Конечно, это не значит, что вы избежите потрясений, разочарований и триумфов на этом пути. Но они уже не будут для вас пунктами назначения, а станут источниками полезной информации – маркерами прогресса или указателями слабых мест, – с помощью которых вы сможете самосовершенствоваться и идти вперед.

Как это ни парадоксально, стремление стать лучше часто приносит плоды тогда, когда кажется, что сама природа обрекла нас на ухудшение. Ведь, по большому счету, «улучшение» – это оценка не объективных показателей успеха, а эволюции ваших взаимоотношений со своей страстью. Для большинства увлеченных людей совершенствоваться – значит становиться сильнее, добрее и мудрее. Речь идет о том, как практические занятия любимым делом меняют нашу личность. И эти перемены приобретают особую важность с возрастом, когда мы постепенно утрачиваем некоторые физические, а возможно, и когнитивные способности.

• Человек, который в молодости выдавал книгу за книгой и писал главным образом ради продаж, в старости, скорее всего, бросит это занятие. Но писатель от Бога продолжит писать, привнося в свои творения новые источники мудрости и проницательности. Он понимает, что единственная истинная неудача – положить перо в стол.

• Человек, который в молодости бегал исключительно ради победы в соревнованиях, в старости может заняться теннисом или аквааэробикой. Но истинный бегун продолжит бегать. И даже несмотря на то, что его результаты, скорее всего, будут неуклонно ухудшаться и в какой-то момент бег превратится в легкую трусцу или пешую прогулку, его взаимоотношения с любимым видом спорта будут развиваться и укрепляться. И хотя скорость спортсмена снизится, до тех пор пока он продолжит тренироваться, она все равно будет выше, чем если бы он бросил это делать, а это уже победа.

Итак, когда ваша истинная цель – просто становиться лучше, вы настраиваетесь на долгосрочные отношения со своей страстью, которая перерастает из вашего занятия в часть личности. Благодаря этому вы способны пережить как самые серьезные падения, так и величайшие взлеты, и даже безжалостное течение времени. Какой бы ни была ваша страсть, выделите минутку на «инвентаризацию» своих принципов. Если они направлены на промежуточные цели или рискованные решения, подумайте, как изменить их в духе установки на мастерство. Помните, что ваша конечная цель – стать лучше, сильнее, добрее и мудрее. Следуя ей, со временем вы достигнете всех целей, которые только можете себе представить, а возможно, даже тех, о которых и не решались мечтать.