Брайан Джонсон – Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал (страница 15)
Барбара говорит, что большинство семейных психологов сосредоточены на том, чтобы помочь парам справляться с трудностями в отношениях. Но, по ее мнению, гораздо существеннее научить по-настоящему праздновать все хорошее, что происходит в жизни. Если это не получается, то у пары серьезные проблемы.
Праздничная любовь.
Это хорошо и для Героя, и для его отношений.
Давайте учиться.
СЕГОДНЯ.
Надежда
Следом за благодарностью давайте побеседуем о надежде! Это одна из моих любимых добродетелей. И не только потому, что входит в мой топ-5.
Для начала давайте остановимся и подумаем, что является противоположностью надежды?
Безнадежность.
Конечно, крайне сложно достичь эвдемонического, героического счастья, если чувствуешь безнадежность. Поэтому так важно воспитывать в себе прочную, устойчивую способность сохранять надежду.
Рик Снайдер был первым, кто стал исследовать надежду с научной точки зрения.
В своей замечательной книге «Психология надежды» (The Psychology of Hope) профессор Снайдер рассказывает о трех ключевых аспектах формирования прочной, устойчивой надежды.
Во-первых, нам нужна цель. Во-вторых – вера в собственные силы. В-третьих – траектория.
Начинаем (всегда!) с четкой цели. Нам требуется образ лучшего будущего.
По Аристотелю, люди – телеологические существа. В переводе с греческого τέλος означает «цель». Цели необходимы нам, чтобы направлять свои жизненные силы.
Современный психолог позитивной школы Соня Любомирски соглашается с древней мудростью.
В великолепной книге «Психология счастья» она рассказывает, что у счастливых людей есть проекты: это может быть выращивание сада, воспитание детей или запуск ракеты на Марс.
А что у вас?
Какова ваша главная цель сегодня?
(Серьезно. Что заставляет вас вставать с постели по утрам и проживать очередной прекрасный день?)
Повторяю: все начинается с образа лучшего будущего и с конкретной воодушевляющей цели.
Но…
Просто иметь цель недостаточно. Необходимо верить, что мечту действительно можно превратить в реальность.
Требуется то, что ученые называют фактором силы.
Фактор силы – по сути, убежденность, что мы способны исполнить задуманное. Вера в собственную эффективность, вера в себя. Об этом мы тоже будем много говорить.
Затем следует наметить путь (или план!) к достижению цели. И не забывать, что ни один план – как говорят военные – не выдерживает первого столкновения с противником.
Иными словами, надо приготовиться к препятствиям и многочисленным отклонениям от плана.
План А не сработал? Отлично. Переходим к плану Б. Тоже не вышло? Отлично, повторяем. Вот такими категориями планирования мы должны мыслить.
Это были три аспекта прочной, устойчивой надежды.
Пришло время познакомиться с моим любимым способом укреплять надежду.
Woop! И готово
Габриэль Эттинген – ученая с мировым именем, профессор психологии в Нью-Йоркском университете. Всю свою карьеру она посвятила исследованию того, как мечты становятся реальностью.
В ее потрясающей книге «Переосмысление позитивного мышления» (Rethinking Positive Thinking) говорится, что недостаточно просто визуализировать желания. Конечно, очень важно в начале пути представить свою идеальную жизнь, но затем надо дать ей «притереться» к реальности.
Она придумала аббревиатуру WOOP, которая помогает воплощать мечты в действительность:
W – wish (желание);
O – outcome (результат);
O – obstacles (препятствия);
P – plan (план).
Итак, вначале желание. Чего вы хотите в жизни? Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и получить что угодно (вообще или применительно к конкретной цели/проекту), что вы пожелали бы?
Нет, правда. Если есть настрой, приступайте прямо сейчас. Подумайте о своей самой важной цели на данный момент. Что это?
Взмахните палочкой. Все идет идеально. Что вы получаете? Опишите несколькими словами. Вот оно, ваше желание.
Теперь подумайте о результатах, которые получите, когда желание исполнится. Обо всех приятных вещах, которые ждут вас после исполнения желания. Прочувствуйте их. Чрезвычайно важно представить их как можно детальнее.
Представив как можно более четко желание и результаты его исполнения, нужно примерить этот образ к реальности.
Итак…
С какими вы столкнетесь препятствиями?
Вы же понимаете, что препятствия обязательно будут и что вы в состоянии так или иначе преодолеть их.
Примите настоящую реальность – и тогда, подготовившись к встрече с ней, вы создадите реальность, к которой стремитесь.
Определив препятствия, можно приступать к разработке плана. Его сердцевина – так называемые
Пока отметим одно: если случится Х – делайте Y.
Как вы собираетесь преодолевать препятствия на пути к исполнению желания?
И еще раз…
Желание. Результаты. Препятствия. План.
Я анализирую таким образом все свои цели – от самых значительных до ежедневных встреч.
Наука подтверждает: это работает.
Пусть же наши мечты становятся реальностью.
Намерения по реализации
Продолжим обсуждать алгоритм WOOP, научно разработанный Габриэль Эттинген.
Желание.
Результат.
Препятствия.
План.
Вспомним: мы ясно представили себе свою цель или мечту. Воодушевились желаемыми результатами ее исполнения. Затем примерили образ ожидаемого будущего к реальности и выявили потенциальные препятствия. И наконец, составили план действий.
(Настоящее волшебство, между прочим. Как я говорю нашим коучам, если к концу курса вы не используете WOOP ежедневно, значит, я плохо вас учу!)
Итак…
Муж Габриэль – тоже известный исследователь, и именно он придумал самый эффективный способ разработки плана для преодоления препятствий.