Боделко Виталий – Я бросил. Ты сможешь (страница 2)
Тот день стал для меня не началом борьбы, а началом наблюдения.
Я стал замечать:
Когда? Где? Почему?
И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.
Упражнение:
Заведи дневник.
Каждый раз, когда потянется к сигарете, запиши:
«Я хочу закурить, потому что…»
Через неделю ты увидишь: это не тяга. Это ритуал.
2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»
Я долго оправдывал курение.
«Это мой способ расслабиться».
«Я контролирую».
«Курю только по вечерам».
«Это не так вредно, если не глубоко затягиваться».
Всё это – ложь.
Удобная ложь.
Пока однажды я не написал:
«Что я теряю из-за сигарет?»
– 30 минут в день → 182 дня жизни за 10 лет
– 120 рублей в день → 438 000 рублей за 10 лет
– Дыхание – задыхаюсь на лестнице
– Обоняние – не чувствую аромат кофе, цветов, близких
– Самоуважение – если не могу бросить, что я вообще могу?
– Веру в себя – каждое «сегодня последняя» – это обман
Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.
Не за курение.
А за то, что годами обманывал себя.
Психологи называют это когнитивный диссонанс:
мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.
Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.
Не «куришь – плохо».
А: «Что это делает с твоей жизнью – прямо сейчас?»
Упражнение:
Возьми лист.
Слева: «Что я получаю от курения»
Справа: «Что я теряю»
Сравни.
Чего больше?
3. Что происходит с телом на 3–5 день – и как это пережить
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.