Боделко Виталий – Худею не ради них, а ради себя (страница 2)

Через осознанность.

Тот день стал для меня не началом диеты, а началом наблюдения.

Я стал замечать:

Когда? Где? Почему?

И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.

Упражнение:

Заведи дневник.

Каждый раз, когда потянется к еде без голода, запиши:

«Я хочу поесть, потому что…»

Через неделю ты увидишь: это не голод. Это ритуал.

2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»

Я долго оправдывал переедание.

«Это мой способ расслабиться».

«Я контролирую».

«Съел один кусочек – не страшно».

«Потом компенсирую».

Всё это – ложь.

Удобная ложь.

Пока однажды я не написал:

«Что я теряю из-за лишнего веса?»

– Энергию – усталость каждый день

– Здоровье – давление, суставы, сон

– Время – часы в поиске подходящей одежды

– Доверие к себе – каждое «завтра начну» – это обман

– Свободу – боюсь сниматься, танцевать, быть замеченным

– Деньги – на еду, лекарства, платные диеты

Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.

Не за переедание.

А за то, что годами обманывал себя.

Психологи называют это когнитивный диссонанс:

мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.

Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.